przysiad

[...] te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny i kolano załatwione, na dobre! Bieganie - w potężny [...]

[...] te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny i kolano załatwione, na dobre! O ile w bulgarian i [...]

Takie ćwiczenia będą dobre i efektywne ? przysiad zarzut wiosłowanie wyciskanie żołnierskie proszę o pomoc Zmieniony przez - TęgaPała w dniu 2012-06-06 16:15:28

trochę za mocno obciążasz prostowniki grzbietu i czworogłowe ud. Poza tym taka kolejność może być niefunkcjonalna - ciężar z przysiadu będzie za duży do zarzutu a już do wyciskanie na pewno. Ja bym skrócił i trochę zmienił kolejność - 1. zarzut z wyciśnięciem (clean&jerk) 2. przysiad 3. wiosło

witam, to jest rozpiska z 1 strony Rwanie 6 powtórzeń Wykroki 10 powtórzeń na nogę Push Press 15 powtórzeń Wiosłowanie 30 powtórzeń Przysiad tylni 50 powtórzeń czy może ktoś to rozpisać? i czy wykonuje się to na czas czy na ilość

[...] radę przenosić ciężkie rzeczy, niemniej jednak siły szybko się wyczerpywały, a siła maxymalna nie wzrastała. Dopiero kiedy po raz pierwszy wziąłem się za wolne ciężary-mc, przysiad,podciąganie w opadzie, przyciąganie do brody, zanotowałem znaczący wzrost siły i wytrzymałości przydatnej w realnym życiu. Teraz z o wiele większą łatwością ciągam [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30kg martwy ciag 50kg wyciskanie na lawce 30-40kg" to kosmiczna objętość treningowa co podajesz , a ty patrząc na wyniki reprezentujesz poziom zerowy ? poczytaj podwieszone .

Przysiad i mc progres masz, czemu w wyciskaniach i wioslach tak slabo? Jak wagowo? Progres techniczny czy siłowy? Bo na przysiad to i 80kg szło ale chyba płytko dosyc W wyciskaniu leżac jestem kiepski od zawsze słabo mi szło a w żołnierkim dopiero od tygodnia zacząłem odpowiednio sie stabilizowac i fajnie czuje barki.

by drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (triceps) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest skrócony. Zmieniony przez [...]

Hej hej hej %-) Dzisiaj LEGS wróciłem ledwo żywy }:-( Przysiad klasyczny 8 x 40kg / 8x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x 125kg / 10 x 135kg / 10 x 140kg / 10 x 145kg Przysiad bulgarski 3 x 10 x 10kg (na nogę) Hip Thrust 10 x 40kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg Zginanie nóg na maszynie 10 x 32kg / 10 x 36kg / [...]

[...] wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/def2224f3b7449d984c19487aa9192c1.png Trening nuk to to co koksy lubia najbardziej %-) zaszalalem z ciezarem w przysiadach, poniewaz w rozpisce jest tak aby nie moc zrobic 10sx10p. Ostatnim razem zrobilem wszystko na 90kg, wiec teraz dorzucilem jeszcze 10kg, HARDCORE! Nogi + brzuch [...]

[...] w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. Dzień 2: Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy [...]

Witam wszystkich po świętach :-d ponad tydzień przerwy, świątecznego obzarstwa i sporo alko za mna. Organizm i psycha zregenerowana, zaczynam więc powoli redukcje. Doszły Suple IronHorse od firmy Progress. Jak tylko zalatwie program na komputer ruszam z wypiskami ;-) Póki co dzisiaj byłem na silowni, sprawdziłem maxy: Martwy ciąg - 200kg próba [...]

Ostrowia spoko:) tylko mało wody trzeba wlać.Wczoraj trening nóg strasznie****owy nie miałem wogóle siły. 1.Przysiad sztanga przód 40x12x4(lajtowo ćwiczę technikę) 2.Przysiad sztanga tył 50x12 60x10 70x8 80x8(średnio zmęczenie) 3.Wspietki 80x15x4(średnio) 4.Wyciskanie barki 50x12x4(średnio) 5.Wznosy boczne 7,5x12x4 (średnio) Dzisiaj jeszcze znowu [...]

Trening nóg 1.przysiad przód 50x12x4 (zostawić) 2.przysiad tył 70x12 80x10 90x8 100x8 (dodać) 3.wspiecia 100x15x4 (dodać) 4.wyprosty tył barków 10x12x4(zostawić) Trening meczący ale zajął trochę więcej czasu.

Dziekówa pavveeelw sumie nigdy nie miałem planu typowego na siłe. Będe musiał kiedyś zarzucić. Oto trening : 1.przysiad przód 50x12x4 (+5) 2.przysiad tył 80x12 90x10 100x8 110x8 (zost) 3.wspiecia 110x15x4 (zost) 4.wyprosty tył barków 10x12x4(zostawić)

Nogi(wtorek) Maszyna drop seria 10-12-15 powt Suwnica 50x15 100x12 150x10 200x8 Przysiad sztanga na barkach 50x12 60x10 70x8 Przysiad zwykły 70x10x3 Maszyna dwugłowe 4s Ławka dwugłowe 4s hantlą Klata+Tric (środa) Hantle ławka dolny 12,5x15x4 Wyciskanie płaska 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 120x4 Skos górny 50x12x3 Rozpietki dolny 17,5x15x4 [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. [...]

[...] 4s 7) odwrotne pompki / francuz siedzac 4s Przedramie (6s): 8a) uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8b) nadchwytem 3s ****** Dzien II ****** Nogi (26s + wspiecia): 1) przysiad ze sztanga na barkach 6s + 1*3-1 2) przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s 3) wykroki 5s/12p 4a) prostowanie nóg w siadze 3s / RDL 6s / Zuraw 4b) uginanie [...]