[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami

Hej hej hej
Dzisiaj LEGS wróciłem ledwo żywy
Przysiad klasyczny
8 x 40kg / 8x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy
10 x 125kg / 10 x 135kg / 10 x 140kg / 10 x 145kg
Przysiad bulgarski
3 x 10 x 10kg (na nogę)
Hip Thrust
10 x 40kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg
Zginanie nóg na maszynie
10 x 32kg / 10 x 36kg / 10 x 41kg / 10 x 43kg
Wspięcia na palce przy użyciu "Smitha"
14 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg (sam ciężar bez gryfu)
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
12 x 45kg / 12 x 54kg / 12 x 63kg / 12 x 65kg

Cardio 30 min, 12,6km

Szama



Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-22 20:23:09

Witam witam,
dzisiaj PUSH
WL
8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg
Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie
12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg (samo obciążenie założone na maszynę)
Rozpiętki na bramie
12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 x 2 x 15kg
Wznosy hantli w bok, stojąc
10 x 2 x 7,5kg / 10 x 2 x 7,5kg / 10 x 2 x 7,5kg
Odwrotne rozpiętki na maszynie
12 x 25kg / 12 x 32kg / 12 x 32kg / 12 x 39kg
Wyciskanie żołnierskie
8 x 20kg / 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
10 x 14kg / 10 x 14kg / 10 x 14kg
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy, siedząc
10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg
Cardio 35min

Makro


Chętnie wrzucił bym wideo z ćwiczeń ale nie umiem ich dodać
Dzisiaj ładnie pozwiększałem ciężary, czuje że przy WL mam jakies 10-15kg zapasu

hej hej
Dzisiaj PULL

Martwy ciąg klasyczny
8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia
10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg
Ściąganie drążka do klatki piersiowej
12 x 25kg / 12 x 32kg / 12 x 32kg / 12 x 39kg
Face pull
12 x 14kg / 12 x 16,5kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg
Szrugsy
12 x 2 x 12,5kg / 12 x 2 x 12,5kg / 12 x 2 x 15kg
Uginanie przedramion młotkowo stojąc
10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 x 2 x 12,5kg
Uginanie przedramion z supinacja stojąc
10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 x 2 x 12,5kg
Uginanie przedramion na modlitewniku
10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 8 x 25kg
Cardio 35min

Szama

Jak nie mozes dodac cwiczen , wrzucasz filmik na you tuba i tutaj wklejasz link .

rutkow

Jak nie mozes dodac cwiczen , wrzucasz filmik na you tuba i tutaj wklejasz link .

Dokładnie, jak już masz na YT, to dajesz tylko udostępnij, kopiujesz link i go wklejasz do posta. Nic prostszego.

Witam,
dzisiaj LEGS
Przysiad klasyczny
8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy
10 x 125kg / 10 x 130kg / 10 x 135kg / 10 x 145kg
Przysiady bułgarskie
3 x 10 x 10kg (na nogę)
Hip Thrust
10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg
Zginanie nóg siedząc na maszynie
10 x 32kg / 10 x 39 kg / 10 x 45kg / 10 x 47,3kg
Wspięcia na palce przy użyciu "Smitha"
12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg (sam ciężar)
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
12 x 45kg / 12 x 54kg / 12 x 63kg / 12 x 67kg
Intensywne cardio 40 min

Tutaj szama


Filmiki pojawią się w poniedziałek z Pushu, w wtorek z Pullu i w środę z Legs
Życzę miłego weekendu, jutro off

Od jutra off, akurlanie nie mam jak ćwiczyć, zostałem wyrzucony z domu. Do usłyszenia wkrótce

Co sie stalo ?

Kurła...

Hej hej, żyje jak coś, wynajałem sobie pokoik 8m2 w poznaniu ;) Od nast tyg siłka wleci, zobaczymy jak bede stał z budzetem