Dzisiaj LEGS wróciłem ledwo żywy
Przysiad klasyczny
8 x 40kg / 8x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy
10 x 125kg / 10 x 135kg / 10 x 140kg / 10 x 145kg
Przysiad bulgarski
3 x 10 x 10kg (na nogę)
Hip Thrust
10 x 40kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg
Zginanie nóg na maszynie
10 x 32kg / 10 x 36kg / 10 x 41kg / 10 x 43kg
Wspięcia na palce przy użyciu "Smitha"
14 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg (sam ciężar bez gryfu)
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
12 x 45kg / 12 x 54kg / 12 x 63kg / 12 x 65kg
Cardio 30 min, 12,6km
Szama
Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-22 20:23:09