podciąganie

[...] dla tyłu barków. Wybierz sobie jedno wyciskanie które najbardziej czujesz, potem zrób unoszenie bokiem w górę, potem unoszenie w opadzie tułowia i na koniec zrób sobie jedno podciąganie sztangi. Kolejny bład w nogach: nie robisz nic na dwugłowe ud i na łydki. Na dwugłowe możesz zrobić martwy ciag o prostych nogach a na łydki wspięcia na palce. [...]

Ciaves - Do konca sierpnia niech trenuje ACT z takim zestawem cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie sztangielek bokiem(barki) - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy) - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) - uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

[...] ==triceps i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 ) c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 ) e) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na [...]

[...] : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) LEPIEJ Z KLATKI b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 ) ZDUBLOWANE, WYWALIC c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) OK d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 ) WYWALIC, KOLEJNE NA PRZEDNIE GLOWY e) Barki = [...]

a wiec jeśli masz jakieś ograniczenia w sztangielkach to trening B zrób tak trening B - wykroki ze sztanga 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-8 - podciaganie na drążku do klatki 3 serie na max - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 6-8 - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 6-8 - wyciskanie francuskie leżac 2 [...]

To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem(dwugłowe ud)(wkladasz sztangielke miedzy stopy i wykonujesz normalne uginania) na ktorymś z filmśw jay cutler robił coś takiego, 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

To tak: - brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi [...]

[...] –12-10-8 powtórzeń 3. prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. martwy ciąg - 3 serie- 10-8-6 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie 10 powtórzeń 3. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 4 serie-10-10-8-6 powtórzeń 4. [...]

a czy takie cwiczenia jak brzuszki, pompki, podciaganie albo trening ACT moga zaszkodzic ?????????????????? prosze o pomoc

podciaganie moze co do reszty to niepowinny

wiec , tułów ma być ok 45 stopni nachylony do płaszczyzny podłogi , łopatki maja być ściagnięte w dół i delikatnie do siebie , tułów ma być prosty ale nie równoległy do podłogi tylko tak jak powiedziałem nachylony do niej , teraz , podciaganie sztangi do dolnej cześci brzucha jest teoretycznym opisem tego ćwiczenia , taki ruch - ze wzgledu na to [...]

Ja mam taki sprzet jak ty i 17 lat(skoncze w listopadzei dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 [...]

wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 + unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 jednak najlepszy na poczatek jest drazek (podciaganie do klatki 4xMAX polecam)

Zamiast górnego wyciągu, który praktycznie dubluje podciąganie dałbym wiosłowanie sztangą w opadzie. No, ale daj coś o stasżu i poprzednim treningu(cyklu). Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-01 10:15:44

Myślę, że na zadane pytanie odpowiedziałeś sobie po części sam:” Ostatecznie intensywnosc i ciezkosc tych treningow beda ksztaltowaly dobor poszegolnych cwiczen i ilosci serii.” Moim zdaniem nie sposób na jednym treningu(przynajmniej na masę) narzucić sobie taką intensywność, aby dokładnie przetrenować obie te partie. Owszem [...]

Thx Michail sog dla ciebie wybiore taki zeestaw 1.podciąganie na drązku do brody 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<=4 3.skłony tułowia ze sztangą "DZIEŃ DOBRY" 4 x 15 powt. 4.szrugsy 4 x 20 stałym i mam jeszcze jedno pytano czy lepiej wiosłowanie sztangą podchwytem robic sztangom lamanom czy [...]

[...] = 3 s ( 12,10,6 ) h) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi z klatki = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) c) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 ) d) Grzbiet czworoboczne = szrugsy = 3 s ( 12 ) [...]