podciąganie

Jakbyście mogli sprawdzić plan. Jest podzielony na dwa zestawy A i B, robione na przemian co drugi dzień :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 10/11/12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/11/12/13 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 10/11/12/13 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10/12/10/12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 10/12/10 Wyciskanie [...]

Nic Ci nie jest.Zacznij ćwiczyć np. pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia na ściskaczu) i będzie lepiej. Dorzuć jeszcze ćwiczenia izometryczne (napinanie mięśni).

Witajcie :) Mam do Was prośbę o ocenę planu, który ułożyłem. Chciałbym zwiększyć swoją masę. Na poważnie chodzę na siłownie ponad 3 miesiące i mimo, że widać jakieś rezultaty moja waga nie idzie tak jakbym chciał. Miałem jakiś plan, lecz opierał się on w dość dużej części o maszyny, poza tym tak jak pisałem efekty są, ale uważam że mogą być lepsze [...]

03.02. grzbiet 1. Mc 100 x 6/140 x 6/170 x 6/200 x 3/230 x 5 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąskim chwytem neutr. 50 x 12/55 x 12/55 x 12 5. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/15 x 12/15 x 12 Miał być brzuch ale przełożyłem na jutro. W sobotę [...]

[...] i od razu podaję swoją kandydaturę %-) Adkens, postaw na ogólny rozwój sylwetki, nie bój się kalorii, a szczególną uwagę zwróć na plecy. Sam po sobie widzę, że samo podciąganie w dni nawet wolne od treningu pleców (dwie lub trzy serie) a w szczególności wizualizacja w głowie pracy najszerszych, dała bardzo dobre efekty. Serdecznie [...]

zacznij od 1)inverted rows potem 2) podciąganie podchwytem(jest łatwiejsze dla początkującego) z pomocą nóg. Ruch w górę z pomocą nóg,ruch w dół powoli bez nóg. Jeśli byś miał spadac bezwładnie jak do tej pory to delikatnie nogą sobie pomagaj nawet przy opuszczaniu. Bezwładne spadanie to najgorsze co możesz robić!!! potem 3) próbuj stopniowo [...]

Witam, bardzo proszę o sprawdzenie i uwagi na temat przygotowanego przeze mnie planu treningowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa - od pasa w górę Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka skośna (głową w górę) i pozioma z wyciągiem górnym, [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 6-5-5 negatywnmie -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-10 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-10 30Kg Dieta podobna do poprzednich. Dzisiaj po treningu i obiedzie musiałem się położyć na 3h bo, takie słabości mnie chwyciły, że jak bym odpływał .... i ogólnie [...]

Dzień 31: Dzisiaj było dosyć ciekawie, bo nie mogłem znaleźć motywacji na wstanie o 6 rano, po długim wylegiwaniu się w weekend. No ale były sprawdziany, więc trzeba było się ruszyć. Potem po szkole był trening, dosyć długi się wydawał, ale standardowo ponad 2 godzinki. Niestety kilka ćwiczeń zaburzyła mi pewna piękna kobieta, która przede mną [...]

Dzięki;) Dzisiejszy trg: Przysiad 5x85-5x95-5x105-5x115-3x130-8x105kg wycisk na płaskiej 80-90-100-110-125-105kg wiosło wąsko 80-90-100-110-125-105kg łydki sztrugsy stangielkami 4x12 (60kg) podciąganie z obciążeniem 8x25-8x30-8x35kg Spokojny trening dobra pompa forma wraca ;) Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2014-02-03 22:07:12

Trening żołnierskie 20x10 25x8 30x8 35x6 40x6 40x 40x6 martwy 40x10 60x10 70x8 80x7 90x7 drążek wąsko 9/8/8/6 podciąganie sztangi do brody 5x10 30kg uginanie ze sztangą na biceps 5x8 30kg aero 20min Dieta Kcal 2130 B 181 W 241 T 45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a432c6b25624480885816061ce20b2f2.jpg

Trening dzisiaj: Rozgrzewka + renegade 16 x 6kg/ręka + MC 8x 17 kg 1a. pompki 24x1; 20x3 1b. renegade row 16 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 29 [...]

Trening 87.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.3/3/3/3/3 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

[...] zwisie 15-20/nożyce/ skłony z wyrzutem piłki przy drabinkach 6 pompki plyomteryczne z klaśnięciem 10-15 7 pompki odwrotne 10 na nogę 8 młotki na gumie 15-30 na rękę 9 podciąganie sie na drążku podchwytem wąsko 10-15/ skip bokserki (haki) 10 skip bokserki z hantlami 45 sekundy wysokie tempo 11 skakanka 45-60 sekund 12 [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

Chciałbym zobaczyć to podciąganie sztangi do brody. Czuje że się tam kryje jakiś wałek.

Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, [...]

[...] Ale w późniejszych seriach to spadałem jak kamień ... nic nie mogłem na to poradzić. Ćwiczę też planem 100pompek. Jest tak że codziennie coś ćwicze, raz pompki a raz podciąganie + brzuch codziennie. Dieta ... pierwszej klasy nie jest, ale staram się na tyle ile to jest możliwe ... Jeżeli miałby ktoś jakiś pomysł jak mogę sobie pomóc [...]

Dziś lekki trening na maszynach , zreszta na razie bede wykonywac trening na maszynach dopóki nie bedzie lepiej ;-) Trening Maszyny 1.Wyciskanie na klate 2.Rozpietki 3.Prostowanie nóg 4.Uginanie nóg 5.Podciaganie 6.Wyciskanie na barki 7.Uginanie ramion hantlami siedzac 8.Pompki na poreczach Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta [...]