po treningu zamiast odzywki

[...] jaja 50g(1 białko) /NIE ZA DUZO BIALEK? DIETA MA BYC UROZMAICONA. MOZE 100G PIERSI Z KURCZKA TU TEZ DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g /ODPADA, ZAMIAST 30G CARBO LUB GLUKOZY 20:00 Po treningowy Ser twarogowy chudy 200g /100G WYSTARCZY Białko jaja 50g Ryż biały 50g /100G [...]

[...] mase wiec 20/18/16/14 powtórzeń. Małe przerwy miedzy seriami 30 sek a miedzy ćwiczeniami 60 sek. 5. Z tego co wiem aminokwasy prowadzą do budowy miesni.Wiec zazywam je po treningu. Ale to co buduje miescie dobre jest zawsze choc nadczczo przed bieganiem bym nie brał, nadczczo tak ale bez biegania. Ale tutaj nie mam zadnej wiedzy. Zreszta [...]

[...] umysł są teraz strasznie rozluźnione, brak ci koncentracji i jasnego myślenia. Lepiej teraz nie załatwiaj ważnych spraw i nie planuj jazdy samochodem. Wyluzuj się i pomyśl o treningu. Godzina 15.00 – 16.00 – powracają siły Może już nie jesteś tak aktywny jak w południe, ale przypływ energii jest [...]

[...] ale moze i racja ze troche przesadziełem, lepiej bedzie rozłozyć w czasie. http://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html Jeszcze takie pytanie co do zmiany czasu treningu, moze i udało by sie to zrobić ale w jakim czasie po obiedzie powinnienem zrobić trening?? Ok 60-90 minut myślę będzie okej. cytuje: "Po treningu jakieś ww [...]

[...] przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew+cukinia -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed treningiem LipoXpack+5kaps Anabolic BCAA TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach(na saunie nie bede jadl haha ). 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki [...]

[...] odpowiedzi dostal wrecz identyczne jak umnie w dzienniku volvo93 dwa kg wolowiny i masz vitargo, 750g zaplacilem chyba 70zl a mam juz ponad miesiac ale ja 20g pije tylko po treningu bo wole normalne jedzenie jak proch ladowac odzywki daje po treningu i jak niechce mi sie nic robic na noc lub niezmieszcze miech to daje bialko a bialko to tez [...]

7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]

[...] (cos widzialam w sklepie sdf)? Jesli wystraczy ci białka z pozywienia nie musisz kupowac odzywki. Jesli wygodnie ci jest np wypic zamiast ostatniego posiłku białko lub po treningu, albo przed, to mozesz sobie zakupić. 2. Jaki ciezar hantli wybrac do cwiczen silowych. Mam hantle 1,5 kg, sa spoko do wymachow w czasie marszu, ale wydaja mi sie [...]

[...] roku stosowałem przez pewien czas (3-4 m-ce) bulka Olimpa Profi Whey Mass. Stosowałem go 2 razy dziennie w dzień treningowy na godzinę przed treningiem 75g i bezpośrednio po treningu 75g (ponieważ trening miałem poźno był to mój ostatni posiłek). W dzień nietreningowy 1 porcja 75g zamiast np. 2-go śniadania. Nie liczyłem wtedy kcal i [...]

[...] ser zolty poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 makaron + ser bialy + sok pomaranczowy VI - 21.30 sledz lub twarog (jak twarog to z oliwa) Wiec tak, postaram sie jakos nakreslic Ci podstawowe rzeczy ktore [...]

[...] "cykl" na suplach wspomagajacych stawy Odżywki białkowe - jako uzupelnienie diety jak najbardziej ok Odżywki potreningowe - tutaj mozna zamiast pre walna porcje gainera po treningu, dodac nieco kreatyny i aminokwasów i bedzie pre domowej roboty Odżywki przedtreningowe - jak lubisz lekkie wsparcie przed wysilkowe to jak najbardziej ok, tylko [...]

Dzień 10, trening 6 CO myślicie o cyklu NO SHOTGUN + Green magnitude + BCAA ?? W temacie "cykle kreatynowe" powiedzieli, że może być. Ciężary z treningu na trening dodawać tylko do ostatniej serii czy do wszystkich? Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 60/70/80/90 +3kg MC na prostych [...]

1 Jaja kurze całe 180 g - 3 jajka Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10 ml tu bym dodał jeszcze WPC lub więcej jajek 2 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 ml Orzechy włoskie ok 3 Tuńczyk w wodzie 180g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10 ml ja zwolennikiem tuny nie jestem, ba wręcz przeciwninikiem, bo to [...]

trzymaj bialko na poziomie 2.5 g na kgmc, wegle 2 a tluszcz 0.5 g. po treningu silowym daj carbo/vitargo plus aminokwasy a po cardio normalny posilek tj. wegle zlozone plus bialko. staraj sie jesc co 3 h. bialko licz tylko z miesa, jaj, twarogu, odzywki. mieso, ryz itp. wazy sie przed ugotowaniem. zacznij cardio od 30 min 4 razy w tygodniu i [...]

[...] i temperatury jej spozycie powinno byc roznej jednak nie wyobrazam sobie by spozywac jej mniej niz 3 litry kazdego dnia. Pamietajmy zawsze o uzupelnianiu plynow podczas treningu kiedy to zapotrzebowanie jest najwieksze oraz o tym ze jesli odczuwamy pragnienie to znaczy ze juz jestesmy odwodnieni, dlatego pijemy zawsze odrobine ponad [...]

[...] biegu zjadam troszkę indyka plus ziemianaczki (ewentualnie kaszę lub ryż). Zastanawiałem się nad jedzeniem twarogu ale nie wiem czy lepiej jest go spożywać w dniu wolnym od treningu na obiad. W końcu to chyba troszkę mniej kalorii?. od indyka z ryzem z pewnoscia :D o ten ryz :D(+ Z informacji pozyskanych przeze mnie wiem, iż odżywkę biakową [...]

[...] z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw) DAJ KASZ/RYŻ/MAKARON PLUS MIĘSO/RYBA(NIE TUŃCZYK. DORSZ, MINTAJ, PSTRĄG, ŁOSOŚ, MIRUNA, MORSZCZUK...) WARZYWA I ZNÓW OLIWA 5 Posiłek po treningu 100g ryżu białego + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g BEZ WARZYW 6 Posiłek Odżywka białkowa 30-40g + łyzka masła orzechowego TU DĄŁBYM SER BIAŁY WARZYWA I [...]

[...] mnie jest tylko dodatkiem do dobrej diety. To ona jest sekretem wzrostu a nie odzywka. Aminokwasy stosuje przed snem i po przebudzeniu bo to wygodne. Odzywke pije zawsze po treningu bo to tez wygodne. Ale tak naparwde dopiero w domu jedzac dobry posilek jestem usadysfakcjonowany. Odzywki sa tylko uzupelnieniem. Nic nadzwyczajnego sie po nich nie [...]

[...] magnez nie wchłania się zbyt dobrze razem z posiłkiem dlatego powinno się go spożywać z dala od posiłków. Jaki jest twój pogląd na tą sprawę? - Jakie suplementy polecasz po treningu siłowym, żeby się jak najlepiej zregenerować, tu fundusze nie grają roli. Przed treningiem zawsze stosuje kawe+ ekstrakt z zielonej herbaty+ zeńszeń+ AAKG, a po [...]

[...] 1 posiłek 100g owsianych 125g twarogu 50g jogurtu 30g rodzynek jabłko Owsiane ok, daj ich tyle by spełniały 25% całodziennego zapotrzebowania na WW, drugie 25% w posiłku po treningu) twaróg z rana to kiepski pomysł (IMO twaróg to kiepski pomysł ogólnie) Rano potrzebujesz dostarczyć do organizmu białko (po cało nocnej głodówce) Dobrym [...]