plan ćwiczeń na brzuch

[...] ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W pozostałych ćwiczeniach jeszcze nie mam zastoju, z niektórymi jest ciężko ( np barki, pompki ) inne idą jeszcze. Co do przyrostów [...]

[...] rąk z hantlami frontalnie 3x10 i brzuch. Problem jest w tym, że chcialbym zwiekszyc siłę jeszcze. Oczywiscie Dieta jest dopilnowana na 85-90%. Masa idzie wszystko zgodnie z planem tylko, że na początku przygody z siłownia wyciskałem na klatkę 38kg po 2 miesiacach wynik poprawił się na 45kg i przez ten miesiąc nie chce mi iść siła tylko wyciskam [...]

[...] dlatego umieszczam temat w konkretnym dziale żeby otrzymać więcej odpowiedzi i rad ( na co liczę ) :D z góry dzięki za pomoc. ( PS wiem już z pierwszej odpowiedzi że plan jest przeładowany :) ) Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego [...]

[...] powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie edytuję plan i dodam liczbę powtórzeń do całości. *Ileśtam x 12-10 - oznacza 12powt, zwiększenie ciężaru, 12powt i zwiększenie, 10 powt i zwiększenie oraz kolejne 10 powt i [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Nie długo bedę kończył długofalowy i postanowiłem zrobic trening na podstawie metody 5x5. Głównym celem jest zwiekszenie siły w wyciskaniu, które teraz raczej marnie bedzie wyglądac w porównaniu do reszty. Chciałbym, aby nie zabrakło wyciskań w skosie górnym,ponieważ ostatnio mało tego robiłem i klatka [...]

[...] na ławie i 140 w martwym przy wadze 70kg. Chciałbym teraz poćwiczyć bardziej sylwetkowo ale nadal chce operować na większych ciężarach. Przez 4 tygodnie chciałbym robić ten plan (ćwiczyłem nim już wcześniej i dał super efekty siłowe) PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń [...]

[...] - Twaróg na chudą wołowinę lub drób/chudą rybę(-5ml oleju na 100g twarogu) - płatki owsiane na ryz/kaszę i w 2 stronę BTW - 2,2/0,8/2,5 Trening 4dni treningu siłowego(plan poniżej) + po każdym treningu(lub rano na czczo - w zależności od preferencji) - 45min cardio w 1 dzień nietreningowy - cardio 45min (łącznie 4treningi siłowe i 5 [...]

[...] kalorii, odjąłem trochę i wyszło mi takie "cudo". Prosiłbym aby ktoś ocenił/doradził co można zmienić i co jest źle. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Mój tygodniowy plan: Poniedziałek: Klatka ok.5ćwiczeń, 5 serii, 12 powtórzeń, 30sec przerwy między seriami Wtorek: Triceps,Biceps ok 5/6 ćwiczeń triceps, biceps ok 4/5 ćwiczeń, 5 serii, 12 [...]

Witam, ostatnio trenowałem 5 dniowym planem treningowym. Teraz chce się przerzucić na 3 dniowy ze względu na brak wolnego czasu, dni w które mógłbym ćwiczyć to niedziela, poniedziałek i środa. Aktualnie jestem na cyklu na jabłczanie kreatyny stąd prosze o szybkie i konkretne odpowiedzi tak żebym nie musiał go przerywać. Ankieta: ****DANE [...]

[...] Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam wrażenie, że zamiast masy mięśniowej zdobywam jedynie tłuszcz. Poniżej wrzucę swoją dietę, plan treningowy i zdjęcie, prosiłbym o porady i ewentualną korektę. Byłoby mi miło gdyby ktoś powiedział mi cz lepiej dla mnie będzie aktualnie zrobić redukcję czy iść [...]

nigdy specjalnie nie byłem fanem FBW, ale trzeba jakoś urozmaicić trening :) po 3 miesiącach splitu. Proszę o pomoc, bo nie wiem czy dobrze plan ułożyłem, czy nie za mało serii, czy nie brakuje jakiegoś ćwiczenia.. trenuję 3x w tygodniu (a-b-a) plan a: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzeń plecy: ściąganie drążka w siadzie za [...]

[...] podstawowe dane o mnie: 23 lata 182 cm 71,8 kg Biceps 32 cm Biodra 85 cm Klatka 92 cm Łydka 32 cm Pas 84 cm Przedramie 27 cm Udo 56 cm Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h Łącznie zamyka się [...]

[...] ) a drugi , w zależności od dnia tygodnia , to siłownia , aerobik , basen , wytrzymałość itp. Nie robię żadnych dodatkowych ćwiczeń , po prostu robię to , co przewiduje mój plan zajęć . Moja " przygoda" z odchudzaniem rozpoczęła się , gdy ok. 2,5 roku temu usłyszałam , że jeśli chcę trenować to muszę schudnąć ok. 10 kg. Jak głupia zabrałam się [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]

[...] schudłem z 72kg do 66 i spaliłem dużo tłuszczu z brzucha. Do regularnych ćwiczeń po chorobie wróciłem z początkiem października. Ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń 4. Podnoszenie sztangi do brody (ręce [...]

[...] 1934 kcal Aby utrzymać wagę: 3336 kcal 15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1835 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1001 kcal = 111 g Ćwiczę w domu 4x w tygodniu, poniżej plan: --Dzień pierwszy: -Plecy: SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie po 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń [...]

[...] fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę Plecy: -Wiosłowanie hantlami 4x12 Klata: -Pompki [...]

Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] 2-3 miesięcy (nie pamiętam już dokładnie) ale to było takie ćwiczenie gdzie się dało, głównie u znajomego a wiadomo jak to wygląda nie zawsze komuś pasuje i trening odpada, plan treningowy też jak doradzili koledzy którzy ćwiczą i człowiek głupieje bo jeden mówi że tak jest dobrze a drugi że on woli inaczej i niewiadomo do końca co i jak, [...]

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]