[...] na rzezbe. 6) stosowane już wcześniej suplementy - pvl mutant mass , olimp mass gain,tribulus,białko 7) stosowane wcześniej spalacze - 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie bralem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] 80/182 4) staż treningowy 11ms 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,cm3,shock+mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] sie na pozostalych partiach niz na nogach. Dalem im lekki bodziec do wzrostu - zobaczymy co bedzie za miesiac jesli poworce do normalnych treningow FBW wlaczajac nogi. (ostatnie 3miechy nie robilem wcale praktycznie,lub nawet wiecej....) Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II [...]
W takim razie i ja coś napiszę. NA pewno efekt byłby jeszcze lepszy gdyby nie przeziębienie w trakcie cyklu i ostatnie problemy żołądkowe, jakbyś dzień przed fotami zrobił ładowanie węglami wyglądałbyś jeszcze lepiej. Teraz Ci napisze że chciałem żeby klatka poszła do przodu , ona była tą partią która była najbardziej w tyle , ale gdybyś wiedział [...]
[...] ramion podchwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 37,5kg 37,5kg 37,5kg (ost. 35kg x15) 5. Floor press 15x 65kg 75kg 85kg (ost. 80kg x15) Komentarz: W dociskaniu 2 ostatnie powtórzenia już ciężej konkretnie, w dodatku zawadziłem w nich o stojaki przez co trudniej było docisnąć, już raczej bez zapasu. Po dociskaniach i podciąganiach [...]
[...] trochę złamałem pozycję w ostatni powtórzeniu... nie będę zwiększał. zostawie na 1-2 treningi 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 112,5kg x 6 (poprzednio 112,5 x 5) 2. WYKROKI ostatnie powtórzenia już ciężko... narazie zostanę przy tym ciężarze 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 (poprzednio 60 kg) 3. PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC doyebalo czworki ładnie dodam [...]
[...] żołnierskie, bo push press z takim lekkim ciężarem źle mi się wykonuje - sztanga za bardzo lata. 2.unoszenie w bok barki piekły niesamowicie. Udało się zrobić progres. Ale ostatnie 2 powtórzenia w 3 serii to była walka i technika trochę siadła. 3.unoszenie w opadzie tutaj tylko dobiłam barki. Masakra. podsumowując trening: mojeee biedne barki [...]
Pasuje dać znać że żyję Czwartek Wyciskanie leżąc 45kg - ostatnie powtórzenia w 8,9 serii juz tak ładnie nie szły ale dało rade Piatek Przysiady 28kg - sztanga sama latała w powietrzu Sobaota Wyciskanie wąsko 36kg - wszystko ok dzisaj jadłem: 9;00 150g płatków owsianych 250ml mleka 3,2% jogurt naturalny 400g 13:00 płatki owsianne 100g 14:00 [...]
A czemu bez nog i gdzie brzuch ? Pogrzeb na forum to znajdziesz splita ktory bedzie poprawny i ktory sobie najwyzej dopasujesz do swoich wymagan. Ja ostatnie 6 tygodni jechalem FBW na sile 5x5 i jestem kompletnie zjechany i wracam do splita - bo FBW i to 2x w tygodniu (tylko a nie 3) niezle mnie zmeczylo - to apropo tego ze uwazasz go za lightowy [...]
Sobota - 30 X Trucht 19 minut. Dzisiaj dłuższe wybieganie, bo długa przerwa od ostatniego truchtu. Teoretycznie coś się ruszałem, ale dzisiaj chciałem dłużej. Ogólnie przebiegłem 9 kółek. Pierwsze 7 średnio w tempie ok. 2,20, ostatnie dwa poniżej 2,00. @sprinterek Hmm, cóż, nastawiam się, że będzie ostro Ale nie boję się tego, a wręcz nie mogę [...]
[...] machałem ciężarami. Pod koniec 2009 zaczałem pierwsze przymiarki z trzymaniem diety a od nowego roku (2010) trzymam diete jak widać w wypiskach. Można powiedzieć, że przez ostatnie 2,5 roku przytyłem ok 15 kg. Dalej ruszyć jest strasznie ciężko, nawet mimo tych aktualnych 3885 kcal... ale będę walczył :D Zmieniony przez - Karo0oL w dniu [...]
ja ostatnie pol roku jade caly cza 3xtydz. solaros- pracuje od niedzieli do czwartku tj zaczynam tydz nd14:00 koncze tydz czw 22:00 lub druga zmiana zaczynam tydzien nd 20:00 koncze tydzien piątek 4:00 czyli najleprze 2 dni do cwiczenia to są piatek i sobota więc najlepiej by było pon,wt,off,off,pią,sob,off albo wt,sr,off,pia,sob,off a co byś [...]
[...] cel cyklu sila rzezba definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy tak gainery roznego rodzaju kreatyny xp 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)ni mam [...]
białko jem cały czas, oprócz tych 4 miesięcy ćwiczyłem wczesniej na sucho jakies 4-5 miesięcy ale mialem, przerwe dlatego licze tylko te 4 ostatnie miesiące treningu.
A może wy wiecie więc napiszę. To może napiszę od początku. Przez ostatnie 2-3 lata ze sportem miałem tyle do czynienia co na wf i to raczej opierniczałem się i siedziałem głownie przed kompem. Od nie dawna zacząłem interesować się koszem, trochę pobiegałem, robiłem przez 2 tyg. super dunks, zacząłem porządnie ćwiczyć na wf i coś się stało. Jak [...]
Ostatnie pytania z puli... Wybrałem wstępnie takie suplementy: - Mutant Mass (przed i po treningach po 1 miarce) - Olimp Dextrex (w czasie treningu uzupełnienie energii) - Olimp L-Glutamine (wg. wskazań producenta jako antykatabolik) dzięki TomQ normalnie bym nawet o tym nie pomyślał ;p - UNIVERSAL CREATINE (po miesiącu cwiczeń w trybie 3x tyg) [...]
Marta tanczylas, czy tylko mialas przykazane od lekarza? W tancu brzucha 'nie podoba' mi sie pozycja podstawowa: podkulona miednica (gdzie przez ostatnie 1,5 roku uczylam sie na silce wypinac tylek) i dosyc wasko ustawione stopy (niby na szerokosci bioder, a instruktorka twierdzi, ze jestem waska w biodrach ) Ann na maszynie lekkie hantle klade [...]
no zgadza sie ,tylko wczesniej bralem sporo i rożne rzeczy ale nigdy nie miałem takich jazd.Ostatnie okoliczności czyli choroba,leżenie w domu,brak siłki i strzały testa ciągle mysle że miały duzy wpływ na to.Na dzień dzisijszy kończe ten cykl,bo tez psychicznie juz jest troche lepiej ,poczekam te2-3 dni aż mi zupełnie przejdzie i wtedy pomyśle [...]
Jak to mówiłem od 1.XI zaczynam ćwiczyć i ostatnie piwo choć na tym zapewne by się nie skończyło wypiłem o 23:55. (już zmienionego czasu) Dziś raczej nie poćwicze i nie pojem w 100% zgodnie z dietą ale zobaczymy. !!! DZIENNIK CZAS ZACZĄĆ !!!
[...] drugie ćwiczenie to drążek tylko jakaś określona liczba powtórzeń (8-6) (mile widziane obciążenie) Jak chodzi o wiosłowanie to proponowałbym ze sztangą zamiast wyciągu Jako ostatnie ćwiczenie czyli coś na dobicie proponuję jakiś wyciąg dolny lub górny Podczas ćwiczenia tricepsów możesz dać trochę większy ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń do [...]
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
