oliwa

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 [...]

Wrestrel m Dietę układałem za pomocą dziennika posiłków VITALMAX v2.00. Zapewnia mi 105% dziennego zapotrzebowania białka, 102% tłuszczy, 140% węglowodanów i 110% kcal. Jest to dieta redukcyjna. Przy diecie redukcyjnej powinieneś mieć deficyt kalorii, a nie ich nadmiar I Śniadanie- 5:50 Mleko 3,2% 250g Białko jaja 100g Orzechy włoskie 50g II [...]

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. Warzywa w każdym posiłku jedz. Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z [...]

[...] oliwe/orzechy wloskie, omega3 II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) /proponuje bialko szybciej dzialajace, np. chude mieso/ryby; ryz brazowy; do tego warzywa i oliwa z oliwek III posiłek 12.00 gainer z mlekiem /posilek taki jak wyzej IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g) /ryz brazowy TRENING V posiłek po trenignu [...]

[...] i nie prowadze aktywnego trubu zycia. Doradzcie mi ile kcal i ww powineinem dostarczyc organizmowi przez dzien oraz kiedy i kiedy tluszczy dodawac glownie chodzi mi o oliwe i tran. poprawki do diety mile widziane z gory dziekuje za odpowiedzi Tran do sniadania, oliwa do posilkow pozatreningowych Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 12:04:59

Ja zawsze ważę się rano... A oto mój obiad: 2 małe grillowane filety z mintaja z bazylią, kapusta kiszona z pestkami słonecznika i odrobiną cebuli + sałata lodowa z cykorią, oliwkami, oliwą i octem balsamicznym, całość posypana szczypiorem

Witam. Jestem nowy na forum i proszę o ocenę, ewentualne poprawki mojej pierwszej diety. CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 Dodam jeszcze że budowy jestem raczej drobnokościstej; treningi mam zamiar rozłożyc sobie 2razy w tyg(góra 3 jeśli pozwoli czas ) Mam jeszcze pytanie [...]

2.Posiłek (około 11.00) czasem może być rozbity na dwa osobne posiłki co 1,5godz (z powodu braku czasu ) - Chleb żytni razowy 294kcal 7B 2T 62WW - 150g - Ser twarogowy półtłusty 66kcal 9,5B 2,4T 1,8WW - 50g Razem:360kcal 16,5B 2,6T 63,8WW 200g //dałbym inne źródło białka a kazeiny na później, dorzuć tłuszczy 3.Posiłek (około 14.00) czasem może być [...]

[...] jej byc jedynie w posilkach okolotreningowych (w przedtreningowym moze byc mala ilosc tluszczu, ale z uwagi na to ze bedziesz jadl pange, ktora zawiera w sobie tluszcz, oliwa jest zbedna). Makaronjaki proponujesz i ile? Np. dwujajeczny 50 albo 100g może być? Np. razowy lub z maki durum. Ja jestem zwolennikiem bialego ryzu po treningu [...]

[...] które mogłabym dumnie odsłonić i zaprezentować szerszej publiczności... A teraz czas na foty mojego jadła mintaj ugotowany w pomidorach z cebulką i czosnkiem, całość posypana płatkami migdałów: a do tego salatka (sałata lodowa, cykoria, oliwki, szczypiorek, oliwa z oliwek, sok z cytryny) Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-14 19:44:36

WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie [...]

[...] posiłek płatki owsiane na mleku-200g ser twarogowy półtłusty-150g tran 2 posiłek chleb żytni razowy-100g ser twarogowy półtłusty-150g szynka z piersi kurczaka-50g 3 posiłek oliwa z oliwek-10g banan-50g chleb żytni razowy-50g ser gouda,tłusty-50 g 4 posiłek chleb żytni razowy-100g masło extra-15g jogurt naturalny 2% tłuszczu-150g 5 posiłek(przed [...]

[...] 1 - kurak + papryka + cykoria, płatki owsiane + cynamon, kawa TRENING!!! 2 - znowu kurak + kasza gryczana + kalafior 3 - mintaj + kapusta kiszona + odrobina marchewki + oliwa 4 - omlet (2 jajka, otręby owsiane, fasolka szparagowa) 5 - odżywka lub chudy biały ser (w zalezności od tego, na co będę miec ochotę) To tyle na teraz... Mykam teraz [...]

PONAWIAM ZAPYTANIE WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 [...]

Obli, nie wrzuciłam, a wlałam, olejek z kwiatów pomarańczy - mniam! Noelionka, no nie wiem, bo King będzie się czepiał A tak na serio, to miałam wczoraj i dziś dzień pt."urwanie głowy" i byłam zmuszona spożyć 90% moich posiłków poza domem, więc były to kanapki z prawdziwego razowego chleba z kurakiem i warzywami lub warzywa z [...]

rexmix Jaja kurze mają pełnowartościowe białko. Razowiec ma węglowodany. Więc masz i białko i węgle. Możesz dać tłuszczy: Oliwa z oliwek/tran/olej lniany Mariusz23 Popraw

[...] 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3 II - Posiłek 10:00 150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334 100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503 III - Posiłek 13:00 25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139 30g WPC 80 B:24 / [...]

[...] tzn. ryż i mięso. 4 posilek kolo 19 Kurczak, piersi bez skóry 100g Ser Gouda tłusty 100g Ryż biały 150g b59,45 t25,25 w118,45 kcal 932 Wywal tłuszcze czyli ten ser gouda. przed snem Ser twarogowy chudy 150g Jogurt owocowy 1,5% 240g Pytałeś co dać z tłuszczy. Możesz podjadać orzeczy włoskie + do posiłków oliwa z oliwek, olej lniany.Pozdrawiam

[...] chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300 twaróg [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]