Siemano! Śmiga ktoś na deskorolce? Może ktoś myśli aby zacząć? Jeśli nie wiesz od czego zacząć to chętnie pomogę :) Jak jesteś z Leszna (wielkopolska) to również chętnie pomogę w stawianiu pierwszych kroków, a w zasadzie odepchnięć ;) Ostatni dziad na dole stronki to ja :D Ja i mój team
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
[...] satelitowe są macierzyste?” oddziałuje na komórki pluripotentne - Singh i wsp. obserwowali wzrost masy mięśniowej, a zmniejszenie masy tłuszczu podczas leczenia zastępczego testosteronem u mężczyzn z hipogonadyzmem, tłumacząc ten efekt faktem, że pluripotencjalne komórki mezenchymalne mogą być prekursorem miocytów lub lipocytów w [...]
Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]
[...] do 3 minut przerwą. Aby uzyskać dociętą sylwetkę, należy wykonywać 12-20 powtórzeń z ciężarem 40%-60% maksymalnego i przerwą mniejszą niż 60 sekund między seriami. Dlaczego te zalecenia są kompletną bzdurą? Źródło: https://talksport.com/wp-content/uploads/sites/5/2021/01/TALKSPORT-Hall.jpg?strip=all&w=960&quality=100 Grafika: [...]
[...] albo gdzie schowałeś swoje słuchawki do słuchania muzyki lub klucze? Okazuje się, że to wcale nie wczesna demencja — bądź spokojny. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, dlaczego zapominasz o wielu rzeczach. W niektórych przypadkach zmiany w pamięci mogą również sygnalizować zwiększone ryzyko udaru w przyszłości. Jeśli więc nadal masz obawy [...]
[...] czyli przyzwyczajeniem. Nie chodzi mi o bieganie po sklepie z uruchomioną aplikacją sprawdzającą skład produktu. Wystarczy odrobina zdrowego rozsądku i wiedza na temat tego, czego się wystrzegać. Jeśli pierwszym składnikiem produktu jest cukier, syrop glukozowo-fruktozowy lub jeśli rozmaitych cukrów (glukoza, fruktoza, sacharoza, maltoza, [...]
Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]
Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]
Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]
[...] wieńcowej, zawału serca czy niewydolności nerek (druga pod względem częstości przyczyna po cukrzycy, schyłkowej niewydolności nerek i konieczności leczenia nerkozastępczego). Czy markery uszkodzeń mięśni mogą świadczyć o konieczności hospitalizacji? Stężenie kinazy kreatynowej (CK) jest powszechnie używane do oceny stopnia uszkodzenia [...]
[...] się przebadać, ponieważ łatwiej „naprawiać” kiedy ubytek jest mały. I po prostu się obserwuj. Z pewnością zauważysz, kiedy coraz częściej będziesz prosić o powtórzenie czegoś. A pamiętaj, że wczesna interwencja jest kluczem do zapobiegania dalszemu pogorszeniu się słuchu lub jego spowolnienia. Audiolog może zalecić urządzenia wspomagające, [...]
[...] ogórek itp. Z pewnością jest to "mniejsze zło". Podsumowanie Być może jesteś jedną z tych osób, które codziennie obiecują sobie zacząć dietę i zmienić nawyki żywieniowe. Dlaczego sporo osób tak szybko się zniechęca? Nie da się ukryć, że rewolucja w kuchni to duże przedsięwzięcie. Ogromny wysiłek, jaki w to trzeba włożyć może nieco wystraszyć. [...]
[...] końcu dieta redukcyjna kojarzy się z głodem, treningi z wysiłkiem, a do tego nie ma natychmiastowych efektów, tylko trzeba trochę poczekać. Nic dziwnego, że wiele osób szuka czegoś szybszego. I znajduje, ponieważ sieć jest pełna nieprawdziwych, ale kuszących informacji. Niektóre modne diety, schematy ćwiczeń czy niewłaściwe stosowanie leków mogą [...]
Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]
Okres nadwyżki kalorycznej w połączeniu z ciężkimi treningami zwykło nazywać się potocznie masą. Większość osób zgłaszających się do trenera czy dietetyka boi się przytyć, a jako cel obiera sobie redukcję, określając ją, jako: docinka, wysmuklenie, zgubienie tłuszczyku, schudnięcie lub zrzucenie X kilogramów. Zaledwie mały odsetek osób chce [...]
Większość ludzi słyszała o glutenie, choć mało kto wie, iż w jednym z badań najczęściej zaburzenia podobne do zespołu jelita drażliwego (IBS) wywoływały fruktany (węglowodany krótkołańcuchowe pochodzenia roślinnego zawierające łańcuch cząsteczek fruktozy), a nie gluten! Co zapamiętać? Istnieje pewien ściśle określony próg tolerancji fruktozy [...]
[...] nawet problemów ze zdjęciem spodni, które rano bez problemu można było założyć. Sytuacja normuje się w nocy i ponownie wstając rano, nogi są lekkie i pozbawione obrzęków. Dlaczego tak się dzieje? Czy jest sposób na złagodzenie obrzęków? Czy opuchlizna nóg oznacza problemy ze zdrowiem? Dlaczego nogi puchną? Jedną z przyczyn puchnięcia nóg, [...]
Wielokrotnie na łamach SFD.PL jesteśmy pytani o wzrost. Nasi czytelnicy najczęściej pytają, ile są w stanie urosnąć i jak można ten proces wspomóc? Czy istnieją ćwiczenia, które poprawiają wzrost? Czy znane są magiczne specyfiki, które mogą nam zwiększyć wysokość ciała? Postanowiłem opisać zagadnienie w jednym wątku, który posłuży jako małe [...]
Układ odpornościowy jest złożonym "systemem", który musi poradzić sobie z wieloma, zagrożeniami i wirusami. Jego głównym zadaniem jest dbanie o utrzymanie zdrowia. Trudno określić jednoznacznie, jaki narząd najbardziej odpowiada, za naszą odporność. Kompleksowo tworzą ją jelita, szpik kostny, śledziona, węzły chłonne i grasica, jako te [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
