[...] było to tak hipotetyczne, ze nie warto wrzucać. 06.07.2020 AEROBY Nogi absolutnie nie zregenerowane - już nie pamiętam kiedy ostatni raz czułam normalne, swoje nogi. Muszę lekko przyciąć te treningi na siłowni, dołożyć basen i pokombinować 4 dni z biegami - za to już krótkimi 6-7km max. Rolowanie, rozciąganie , okładanie zimnym odchodzi [...]
Witam, odklada mi sie lekko tluszcz na klatce piersiowej. Wykonalem sobie badania hormonów. Cale zycie bylem szczupły, obecnie 21 lat, 177 wzrost, 75 waga. Zrobiłem tez badania tarczycy wyszly ok, tak samo usg jąder. Martwi mnie jednak ten wysoki estradiol. Jest niby w normie jednak przy gornej granicy. Nigdy nie brałem żadnych sterydów. Jak [...]
[...] tego typu tematy były poruszane nie raz, ale za nic w świecie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. Czy jeśli rozpuszcze hcg w rozpuszczalniku z zestawu i będę przechowywał go przez 6dnj w temperaturze pokojowej (lekko ponad 20°) straci on na wartości? Wiem, że powinien być trzymany w lodówce, jednak czy 3 dni na pewno spowodują jakiś problem?
[...] bo kilka tygodni temu 225 i 230kg szło tylko na 5p :) Reszta spoko nawet można powiedzieć ze na plus wg mnie :) w syzyfkach mniej powtórzeń ale tez przerwę skrocilem lekko i między ćwiczeniami dodatkowo przeszedłem z jednego do drugiego :) Co do zmian dzisiaj to -10g białka z każdego posiłku i -40g węgli z ostatniego :) Trening 1. [...]
Niestety w BSQ też nie prostuje do końca - muszę się nad tym solidniej skupic. W ogóle wydaje mi sie ze chodze na lekko ugietych kolanach cały czas i pewnie dlatego wydaje mi sie ze mam proste a nie mam
Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]
[...] sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 42 kg x 11, 37 kg x 13 8. Spider curl 27 kg x 12, 22 kg x 16 Dieta 4400 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x9 ciężko ale można dołożyć, 130x13 lekko, dobre tempo, za tydz 190x7-9, 140x12 2. Wioslo - 130x9 niby ok ale czucie słabe i małe pochylenie, 115x13 dużo lepsze czucie i kontrola, za tydz 132x7-9 z kontrola, [...]
[...] odblok warto mieć minimum 10-15k UI HCG. Zbić delikatnie E2 w dolną część widełek. Wbijać 500-2000 e2d-e4d, aż teść będzie ponad połowę normy, albo górna granica. Trzymać E2 lekko poniżej połowy widełek. 11. Wbić ostatni raz HCG i zacząć 20mg tamox, 50mg clomid ed przez 4 tygodnie i badać teścia, LH i FSH. LH i FSH mają być wysoko zanim skończysz [...]
[...] układają mi się szerzej niż "normalnym" i ustawienie | | jest dla mnie bardzo niewygodne. Najoptymalniej to ciut szerzej niż pokazują w necie i stopy jakby \ / . Ciekawym jest że potrafię chodzić mając stopy tak _ _ a nawet lekko tak: / \ (odwrócić je do tyłu). To tak jakby sugerowałoby że są bardziej... krzywe, lub krzywo "zamocowane".
[...] lodów. 4. Serek wiejski z chlebem. 5. Tofu w pomidorach z bułką i kefirem. No uwielbiam tą lodziarnie. Na zdjęciu 2 porcje podzielone na 2 różne smaki każda. Całość, to lekko 4 porcje gdzie indziej :-D https://i.ibb.co/KXY453y/IMG-3307.jpg https://i.ibb.co/pKq2nXQ/36-FDBDC9-2-C9-C-4-DD2-ABE3-36-E0-DA0029-DA.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 [...]
[...] trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. [...]
[...] trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. [...]
[...] do formy jest oczywisty. Natomiast "zero", to zero i na nim nie będziesz tracił tkanki tłuszczowej, tylko utrzymywał obecny stan. Nie jest jednak wykluczone, że uda się lekko formę poprawić, a jest to związane z tym że psułeś ją prawdopodobnie produktami wysoko przetworzonymi i byle jakim jedzeniem. W odchudzaniu czy redukcji tkanki [...]
[...] + 5 minut cooldown Spałem tylko kilka godzin, obżarlem się batonikami i orzechami przez co za cholerę nie chciało mi się wieczorem po robocie biegać. Pomijając fakt trzykrotnego zatrzymywania się na sikunde to poszło zadziwiająco dobrze i trening wszedł lekko. Ostani km treningu wszedł na 3:51 /SFD/2020/7/5/7e34b05044fd468e921956f260883a4b.jpg
[...] + 5 minut cooldown Spałem tylko kilka godzin, obżarlem się batonikami i orzechami przez co za cholerę nie chciało mi się wieczorem po robocie biegać. Pomijając fakt trzykrotnego zatrzymywania się na sikunde to poszło zadziwiająco dobrze i trening wszedł lekko. Ostani km treningu wszedł na 3:51 /SFD/2020/7/5/eee15812cede4fffae00e4f24e86fa2f.jpg
[...] bigosik bo sie doskonale Sprawdza przy diecie bez węgli. oczywiście zrobiony bez mąki itp tylko warzywa i dużo mięsa. Je sie ze smakiem i fajnie zapycha. Push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 [...]
[...] Liczyłem do czasu grilla. Potem już bez sensu %-) Będę gruby! https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/S3Wi2Xg.jpg https://i.imgur.com/OZXwGRb.jpg Miało być lekko.. Ale taka pogoda… no i jak zwykle ;-) https://i.imgur.com/by5c4TQ.jpg Walk. https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]
[...] po wczorajszym bieganiu. Bałam sie ze kolano albo biodro - ale nie... Trochę wieczorem pospałam, zjadłam grzankę z dżemem i zwlokłam się na siłkę. Trening taki wyszedł lekko zachowawczy, przy przysiadach czułam taką sztywność w stawie skokowym. Generalnie przepompowałam trochę krwi przez szanowne body:) niezależnie od braku wpływu [...]
[...] kg x 11 45 kg x 10, 35 kg x 11 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 22x7 mało powt ale nowy drazek, 12x10 dużo lepiej, za tydz 22x8-9, 15x9-10 nowy drazek 2. Seal - 36x13 lekko, 32x15 lekko, za tydz spokojnie 40x9-12, 34x15 3. Przysiad - 125x9 lekko, 105x12 też lekko, za tydz 130x8-9, 110x12 4. Suwnica - 140x20 lekko, 130x22 dobrze weszło, rpe [...]
Nie dać się czasowi
