Kształtowanie sylwetki, w Twoim przypadku budowa masy mięśniowej nie jest zależne od suplementów, które stosujesz, a od diety i treningów. Istotne jest to, ile spożywasz kalorii w diecie i jak ona ogólnie wygląda. Odżywka białkowo-węglowodanowa służy do uzupełniania braków tych składników odżywczych w diecie. Skoro masa ciała spadła, to znaczy, że [...]
Witaj, Czytając post zastanawiam się co chcesz uzyskać? Spalanie kalorii to co Ci pokazuje urządzenie to bierz na oko, prawda taka że im bardziej wytrenowany organizm tym mniej tych kalorii spali. Wszystko nazywa się adaptacją a nasz organizm umie się dobrze adaptować. Pozdrawiam
Witaj, Zamiast ucinać całkiem aeroby możesz skrócić je a dodać interwały, to już będzie nowym bodźcem dla organizmu. Na twoim miejscu nie ucinał bym tyle kalorii od razu, spokojnie 300/400 kalorii wystarczy na początek. Pozdrawiam
[...] bardzo rozumiem dlaczego wykonywałeś ich aż tyle. Jaki był tego sens? Aktywność fizyczną polecam dobierać z rozsądkiem. W obecnej sytuacji na pewno bym nie obcinał aż tyle kalorii jak sugerujesz. Nie będzie to zbyt komfortowe gdy spożywasz sporo kalorii a nagle ograniczysz ilość wręcz do głodowej dla Ciebie ilości. Polecam również skupić się [...]
No tak , filozofii tutaj nie ma . Dodaj kalorii . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Zacznij od początku , masz głodowe ilości kalorii Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 2 457 kalorii Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 3 685 kalorii Czyli przejść teraz na 2000 kcal i będzie elegancko szło bez żadnych skutków ubocznych? I jeszcze mi powiedz jak to jest z tym jedzeniem przed treningiem i po oraz rano wieczorem kiedy czego więcej chodzi mi o białka [...]
[...] nie mam aktualnie skąd go wziąć. Do tego raz jeżdzę szybko, raz wolniej, nie jestem w stanie określić intensywności, bo każdego razu jest tak naprawdę inna. Czyli wliczać po prostu tyle mi pokazuje endomondo? + jeśli np spalę te 800-1000 kalorii to zjeść coś ponad te 2200 kalorii (bo wtedy jest zbyt duży deficyt) czy trzymać się dalej tych 2200?
[...] tygodnia, a nie każdego dnia z osobna. Dlatego też nie zrobi różnicy czy zjesz w tygodniu trochę więcej, a w weekend mniej niż w sytuacji gdy zjesz każdego dnia tyle samo kalorii. Oczywiście zakładając, że suma kalorii wyjdzie taka samą w perspektywie tygodnia. Obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisuj. Na [...]
To ile Ty tego wypijałeś? To ile ma kalorii zależy w dużej mierze od tego jaka yerbę się kupuje, z dodatkami czy bez. Tylko kto by się przejmował nawet 50 kcal (w najgorszym przypadku, bo zwykle jest mniej - mówię tylko o yerbie z szuszu a nie w torebakch, bo takiej to nawet nie piłam więc nie mam pojęcia ile tam jest kalorii), gdy yerba posiada [...]
Czy ilość kalorii jest zbyt duża lub zbyt mała, tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Ilość kalorii należy dobrać w zależności od tego, jaki jest Twój cel treningowy. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to należy jeść więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, mniej niż zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
Najważniejsza jest ilość kalorii. Jeśli ilość kalorii ci się zgadza to jest dobrze. Liczba posiłkow nie ma większego znaczenia. Zajmij się dietą, a nie spalaczami tłuszczu.
[...] masy miensiowej jest to proce4s mocno zlozony, ktory trwa, dlugo. nie da sie zbudowac wiecej niz okolo 500g miesni w skali miesiąca, wiec jak wrzucisz sobie zbyt duza ilosc kalorii do bilansu dobowego, to nie przyspieszysz w ten sposób budowania mięśni, tylko gromadzenie energii. zle dobrana dieta, zbyt duza ilosc kalorii i efekt jest taki a nie [...]
Najlepsza opcja to wprowadzenie bardziej kalorycznych odpowiedników , które moga okazać się rozwiązaniem niezwykle korzystnym. I nie musisz tutaj ładować tzw. pustych kalorii z batoników , a wystarczy zjadać produkty które charakteryzują się nie wyższa gęstością energetyczną, ale również – odżywczą. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-05 [...]
Dzięki za pomoc, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy po treningu siłowym dodać jakiś delikatny 10-minutowy interwał? 2. Jak pilnować tych kalorii, tj. jeśli zacznę na zero kalorycznym + dodam około 50/100 kcal to co jaki czas dorzucać więcej kalorii? 3. Czy w dni nietreningowe nie lepiej byłoby dodać trochę więcej tłuszczy, a trochę węglowodanów [...]
[...] i tłuszczy, to nie ma on dużego znaczenia, jednak osobiście jestem fanem spożywania węglowodanów bliżej treningu (przed i po). Natomiast fakt, że masz mniej więcej 35% kalorii pochodzących z węglowodanów nie jest problemem, bo tyle samo procent kalorii przyjmujesz z tłuszczy, które są również źródłem energii. Nawiązując do tłuszczy, [...]
[...] to warto zadbać o odpowiednie żywienie. To samo tyczy się stosowania suplementów, które mają wspomagać odchudzania. Najpierw należy zadbać o dietę: Zachęcam do wyliczenia kalorii korzystając z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie podział ich w następujący sposób: Białko powinno być [...]
Cześć! Jeżeli waga nie idzie, to warto sprawdzić na nowo ile kalorii potrzebujesz i dodać: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
