jeszcze 3razy

witam.tak jak wcześniej wspomniałam mam 15 lat,od paru dni chodzę na siłownię rano żeby schudnąć a nie się jeszcze bardziej powiększyć,natomiast ani razu nie było trenera.Więc nie mam ani treningu ani diety.Nie mam pojęcia : 1.Ile czasu spędzić na siłowni 2.Jakich przyrządów używać 3.Jak długo 4.Jak z nich korzystać mam grube kości i jestem dość [...]

Znalazłem jeszcze coś ciekawego, na temat trawienia (min. do ciebie Ginomen : NASZ ŻOŁĄDEK(jak wielka betoniarka), do którego wpada przemielone jedzenie zmieszane ze śliną, z dwóch bocznych „studzienek", jest 3razy bardziej unerwiony niż nasza twarz. Zanim ktoś zauważy, żeśmy się zdenerwowali, to już żołądek ze złości stracił kolor różowy, zrobił [...]

[...] Zrobiłem tak aby w planie były te 4 podst ćw kalisteniczne pull ups, Chin UPS , dipy, pompki.Starałem się aby trening za bardzo nie obciążał stawów i kręgosłupa gdyż jestem jeszcze młody i ten plan robiłem sam na podstawie wiedzy którą zdobyłem. Góra -Pull UPS 11x4 -Dipy( na szerokich poręczach)13x4 -Chin UPS 11x4 -Wyciskanie Hantlami 10x3 [...]

[...] upadłem i coś zrobiłem z kolanem byłem u lekarza chirurga i ortpedy 3razy z dnia na dzień robił mi punkcje mialem usg i rendgen i nic z kośćiom ani nic zerwane niemam chce jeszcze dodać że jak zginam to pod kolanem po prawej stronie wychodzi mi taka góra jestem kolarzem i chcialbym sie dowiedzieć za ile moge zaczac robic jakieś cwiczenia i czy [...]

[...] 2x125 2x PS2 Slim (1szt uzywana ok 1,5roku, 1 szt posiada jeszcze folię na pasku-uzywana ok2miesiace) 250+300 [...]

[...] nie będąca częścią białka (np.: cukier lub barwnik) - np: hemoglobina może przybierać czwartorzędową budowę białka, gdyż poza kilkoma łańcuchami polipeptydowymi posiada jeszcze barwnik - hem. Według najnowszej klasyfikacji białka mają tylko trzy rzędy budowy, trzeciorzędowa odpowiada trzeciorzędowej i czwartorzędowej razem według starej [...]

[...] to dla mnie wyzsza polka.. Suplementy i odżywki Cp 650 + nanoVapor Oczywiscie witamini i Zma apteczne Białko Dawkowanie DT Cp -rano przed sniadaniem do sniadania bialko jeszcze Białko przed trenigiem nanoVapor-przed trenigami tylko czyli codzienie Cp- po trenigu i odrazu białko i po 30 min albo posilek albo gainer Jestem edno wiec [...]

[...] Trening niemieckich ciężarowców tutaj znajdzieice http://www.sfd.pl/temat148048/ Przedramie -uginanie sztangi podchwytem -uginanie sztangi nachwytem -krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze znaczenie i moze jakies inne ktos zna cwiczenia) Wtorek rozciaganie Rozgrzewka: - krążenie bioder - 20 pajacyków - [...]

[...] Plecy: http://img134.imageshack.us/my.php?image=plecya.jpg Ramie : http://img134.imageshack.us/my.php?image=ramie.jpg Sprzet : http://img15.imageshack.us/my.php?image=sprzet.jpg Niewiem co tu jeszcze napisac:) Bede wpisywal wrazenia z kazdego treningu:) Zmieniony przez - Rafeo w dniu 2009-04-10 14:11:59

[...] niż zaczęła. Jasia zainspirowany,’podniecony’,zmotywowany, pragnący zmian – często rzucą się od razu na głęboką wodę i postanawia korzystać ze skrajności. Przypominam raz jeszcze – Jasiu całe życie je, co mu w ręce wpadnie,nie zwracają uwagi zbytnio ani na źródło,ani na jakość. A jeśli ktoś ma nadwagę czy otyłość – śmiało można stwierdzić i na [...]

[...] Dieta : CKD - 2800kcal - 2900kcal Trening : grupa V , aeroby 65% cardio max po treningu 30 minut w dni nie treningowe trening HIIT (2-3razy w tyg.)- co do jego wyboru jeszcze pomyśle ale raczej będzie tak 5-10 minut trucht , 25-30sek sprint, 5-10 minut trucht będę zwiększał to w miarę możliwości do 4-5 interwałów zaczynam od 2-3. [...]

[...] trening siłowy. Na ogół wygląda to tak, że rozgrzewam się 15-20 min. Na rowerku lub orbitreku i potem robię trening obwodowy, na tych maszynach, które są dostępne. Na koniec jeszcze ok 20-30min rowerku. Od tygodnia zaczęłam uprawiać też slow jogging- świetny sport! Idealny dla kogoś takiego jak ja, przy szybszym tempie od razu się męczę i nie [...]

[...] przypisanie mi diety, w której mógłbym poprawić swoją kondycję i formę. Moja obecna dieta wygląda tak. Jem 3x dziennie i to takie małe posiłki, chciałbym dzięki mojej diecie jeszcze schudnąć, ale jednocześnie mieć siłę na uprawianie piłki nożnej. 7.00 śniadanie ( płatki fitness z mlekiem ) 12.00 obiad ( makaron z maślanką truskawkową lub [...]

[...] to czy biegać będę z rana czy np około 23?) a siłownia 3razy w tygodniu z siłownią mam następny problem bo nie wiem jak rozpisać mam treningi:( może wcisnąć gdzieś czasem jeszcze basen? np zamiast biegania wtedy? Jako cel ustaliłem szybką redukcje, ale nie ma to być w ciągu miesiąca, tylko w miare na spokojnie ale z naciskiem na redukcje [...]

[...] to czy biegać będę z rana czy np około 23?) a siłownia 3razy w tygodniu z siłownią mam następny problem bo nie wiem jak rozpisać mam treningi:( może wcisnąć gdzieś czasem jeszcze basen? np zamiast biegania wtedy? Jako cel ustaliłem szybką redukcje, ale nie ma to być w ciągu miesiąca, tylko w miare na spokojnie ale z naciskiem na redukcje [...]

[...] zagrozenia zycia czy niebezpiecznych objajow, czasem problemy z ukl trawiennym, wiec wcinam jajka) Stan zdrowia: wyniki krwi-obnizone,m.in zelazo,hemoglobina, tarczyca jeszcze w normie choc blisko nadczynnosci, torbiel z guzkiem na tarczycy (bez zmian nowotworowych), miesiaczki nieregulerne,a nawet brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] trening siłowy oraz do tego dieta 1000 kcal. Wiem że bardzo mało ale tyle mi wystarczy siłę mam i głodny nie chodzę. Znów ważę 93kg w miesiąc to zbilem i został mi jeszcze ostatni tydzień aerobów. Teraz najważniejsze chce kontynuować chodzenie na siłownię ale 3razy w tygodniu bo robie w nietypowym systemie praktycznie każdy weekend [...]

[...] forum i jeden z użytkownikow chyba Muzy w konkursie na kratę na lato zastosował carb nite spróbowałem też tego ładowanie raz w tygodniu około 7 godzin a potem spać. Zeszło jeszcze i teraz obecnie jest 65.5 pas 78-79cm i stanęło (tak od 3tygodni)i nie mogę zrzucić reszty z okolicy dolnej części brzucha. Split od 10 do 5 powtórzeń z 85% ciężaru [...]

[...] robilem 6-waidera (wytrzymalem ~10dni i dalem sobie spokoj). OK moje pytania: 1)~86cm w najgrubszym miejscu teraz mam ? ABS bedzie teraz dobry? czy lepiej 6-waidera jeszcze raz zaczac robic ? 2) Czego nie robic zeby uniknac takiego nietoperza za klatką jak się rece rozchyla jakos mi nie za bardzo to podchodzi z estetyka. Przypadkiem nie [...]

[...] z kodem, stare zapasy) i chcialbym to jak najlepiej rozplanowac...sam juz troche sie postaralem, ale zawsze co wiele glow to nie moja glupia jedna. Poza tym nie mam jeszcze wlasnego doswiadczenia w sterydach. Prosze, nie splawiajcie mnie glupimi komentarzami. Moj staz treningowy to ok 3 lat (ok bo mialem takie i inne przerwy, bylem w [...]