jeszcze 3razy

Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]

ostatnio widziałam ją to była tłusta ale teraz to już żenada bo ludzie myślą,że co chwilę się je,ze mną było tak samo jak o 23 jadłam albo o 20 jeszcze z kurakiem latałam,lepiej zjeść 3razy dziennie kawał ciacha

w ostatnich 2 tygodniach bylem : 6x na silce 8-9x na siatce (w tym 2-3razy na sali i reszte na piachu) Dodatkowo zaczalem krete lykac i jeszcze jeden taki maly dodatek ale nie ma sie czym chwalic dzisiaj juz poszlo 2x makaron razowy z kurakiem i 1x makaron z bialem i zaraz na silke pozniej ryby i pyrki o 20 na siatke... Zmieniony przez - kasteta [...]

dairy ja robie 4x30min i 2x60min i nie becze + do tego 4razy silka po 1,5h i 3razy siatka po 2h, wiec do hardcora to Ci jeszcze brakuje

a to 2razy juz dzis bylo takie cos weszlo juz dzis 3razy tylko jeszcze jajka w majonezie byly Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-12 17:57:26

Trening na silce tak 2-3razy w tygodniu, bo 4 x w tygodniu mam siatke i jeszcze mecze w niedziele 1 lub 2, wiec ciezko sie wyrobic przy zalozeniu ze niby pisze prace magisterska i musze oddac do polowy lutego ;-(

[...] cwiczenia 3-4serie Problem jest w tym , ze ogolnie pracuja caly czas wiec ciezko jest je rozwinac szczegolnie gdy ktos nie ma odpowiednich predyspozycji. Fajny temat jest jeszcze np do ostatnich 3 serii na przedramie , po kazdej z nich załapać 5kg obciaznik (ten okragly placek na sztange) tak jakby nachwytem (4 palce z jednej, kciuk z drugiej) [...]

[...] z podskoku i 3 na gumie. Jakoś osłabłam, albo tyłek za cieżki. Ad. 2a Ok., dawno nie robiłam, zapomniałam jakie to przyjemne. Ad. 2b Oj bolały mnie ramiona, barki i coś tam jeszcze. Ciężko było i poszło na raty. Nie wiem, jak wysoko powinnam mieć nogi. Ad. 3 Szacun dla gościa na filmiku. Robiłam 3 podejścia do tego ćwiczenia i wyszło dopiero [...]

[...] DERMIKA te smarowanie(bez mycia) powtarzam rano i punktowo ankeroksid 10(niesluchaj kitu ze na morde zamocny bo albo przyszcze albo luszczenie... ja juz wybralem dotego jeszcze zakupilem se od ruskich taka lampe do opalania - cholernei mocna) caly jestem brązowiutki a na mordzie ledwie 3-4malo widoczne pryszcze i przyokazji caly jestem [...]

[...] jesc 3razy w tygodniu czym go mozna zastapic o ile to prawda i czy ilosc jedzenia podstawiles pod moje dane ;]?? i wielki dzieki Tak, tuńczyka staraj się jeśc 2-3 puszki tygodniowo. Zamiast niego wybieraj świeże ryby Ilośc jedzenia starałem się dobrać do Twojego zapotrzebowania Mam nadzieję że udało się - podlicz i wstaw jeszcze raz Proszę

[...] itp a jako uzupelnienie czasu miedzy posilkamia jakbym zglodnial bo zglodnialem przechodzac z 5tys kcal moze byc uzupelnienie ze slonecnzika pestek dyni ?? poza tym biore jeszcze kompleks wit b 3razy dziennie do tego witaminy olipma zma(apteczne na noc) no i tran to tunczyka makrela w sosie pomidorowym moge zastapic ?? :) albo szprotami ? [...]

Witam. Na poprzednie pytania nie udzielono mi odpowiedzi ale w końcu sam do tego doszedłem. Zadam w takim razie jeszcze jedno pytanie, jeżeli na drążku jestem w stanie podciągnąć się max.2-3razy<z opartymi nogami> to czy powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia<jeżeli tak, to jakie> czy dalej mam ciągnąc ile sił w ramionach i [...]

raczej wiekszosc to tego typu treningi ale teraz wlasnie jeszcze jade na treningu w sumie w miare dzwinym dla mnie ale niby mial byc dobry niestety nie odczulem tego gdyz mialem mala przerwe spowodowana choroba przyklad treningu na klatce tego co mam teraz wyciskanie hantli lawka pozioma 3x 7 mlotkowy 7 normalny i 7 z przekretem i to wszystko na [...]

nie ma za co dziekować. ja na necie jestem średni 3razy w ciągu dnia tak po godzince także zawsze każdemu wyśle materiały tylko czasami ktoś musi poczekać pół dnia... ale zawsze na KAŻDEGO emaila odpowiadam no to kto chce jeszcze testy??? pisać [email protected]

Jeśli chcesz robić taki trening i przy tym ćwiczyć jeszcze w klubie to możesz iść do łazienki i zrobić wielką kupę, popatrzyć sobie na nią..popatrzyć potem w lustro i sobie ją wyobrazić bo takie będą efekty tego treningu. Po pierwsze ćwiczysz krótko po drugie ćwiczysz 4 razy w tygodniu boks jeśli dobrze zobaczyłem. Boks to boks a nie pompowanie [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Ok Panowie także odpoczynek 1 lub 2 miesiące (chyba nie będzie za długo??)na zerowym bilansie a później dalej redukujemy. Mam jeszcze pytanko bo do tej pory po każdym treningu robiłem cardio na bieżni po 30min 3razy w tygodniu.Czy teraz całkowicie zrezygnować z cardio podczas odpoczynku na zerowym bilansie?

[...] zadowolona, w sumie to sobie tak moge zyc i wogole. Zeszlo mi jakies 4kg, ale w obwodach dosc (pas kolejne 5cm, biodra 4, z ud 3cm )i generalnie tak plaskiego brzucha to ja jeszcze nie mialam , ale z fatu musze zejsc Pytanie do qazara. Dalej cignac to wsyztsko? Mi w sumie pasi, a jak sa efekty to jest sens cos zmieniac? Wogole to wsyztsko [...]

[...] sos> 5 b/t/w/ =28/2/5 Szpinak 400g Ser twarogowy chudy 100g 6 b/t/w = 33/2/7 Tuńczyk <z puszki.z wody> 150g wasa 2szt co do treningu - to na razie by się wbić w rytm: siłowe- wt/czw/sb aero - pon/sr/nd (lepiej robić je rano - naczczo, czy moze robić po treningu siłowym?) a no i jeszcze wmontuję pilatesa gdzieś 3razy- bo daje mi relaks...

Do 19 lat to jeszcze genetyka, a potem nie tylko koks, ale i obciążenia, które trudno sobie wyobrazić. Czytałem w książce dr. Katza o hormonie wzrostu, że Arnold na treningach trzymał obok siebie wiadro do rzygania (wymioty to skutek zaburzeń błędnika przy silnym skoku hgh z powodu maksymalnego obciążenia). A na brzuch i talię w okresie [...]