jak sie robi abs

[...] Co do wczesniejszych Twoich wypowiedzi co do intensywnosci treningu to rowniez spotkalem sie z opiniami ze brzuch mozna "katowac" dzien w dzien i tak tez robilem jakis czas i niestety bylo gorzej a nie lepiej. Mysle ze co 2-gi moze byc ok - sam wyczujesz czy tak bedzie ok czy jednak 3x w tygodniu. Rozumiem ze do tego grasz w kosza i [...]

Zasada taka jak na inne mięśnie: -najpierw ćwiczenia angażujące jak największe rejony, wymagające najwięcej siły -później piorytetowanie -izolowane bądź wymagające najmniej siły. Czyli kolejno: 1) skłony wszelakie 2) wszelakie wznosy bądź inne rodzaje ćwiczeń ( nie koniecznie piorytetowane) 3)wspięcia bądź coś wymagającego małej ilości siły [...]

[...] tyjesz : od pasa w dół. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Z tego co zauważyłam to z pleców i klatki piersiowej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x w tygodniu trening obwodowy po 35 minut z rozgrzewka i rozciąganiem. 4 obwody po dwa powtórzenia każde: przykładowe ćwiczenia: - crow push-ups - planks walks [...]

6 robi sie jak masz wele trudy zbudowaniem miesni brzucha i to powino robic sie z obciązeniem aby lepiej wchodzilo bo zaczynałem 6 nie od 6 powtuzen tyko od 30 i nic zbyd wielkiego 42 dn zrobione i mi nic niedało ale wiadomo kazdy organizm działa inaczej :) i niedało ale tobie moze dac a jak jade teras abs to [...]

[...] 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i rozpiętek. Czyli FBW. ABS 2 - plan okay jak się jest chuderlakiem, który robi tylko brzuch. Natomiast już po samych porządnych przysiadach będzie Ci się niedobrze robiło na myśl, że czeka Cię trening brzucha. Poza [...]

[...] ważne pytanie. Chodzi mianowicie o oddychanie podczas robienia brzuszków. Oglądałem Pilates 20 Abs wokout. I tam babka mówiła, że brzucho trzeba wciągnąc podczas wdechu. Tak jakby się chciało żołądkiem dotkąc do kręgosłupa. To co prawda trochę trudne przy niektórych cwiczeniach, np. wznosy nóg, no ale czy tak trzeba? Bo podobno to ma na celu [...]

a Ty sie odchudzasz czy chcesz mięśnie brzucha wyrobić? jak to pierwsze - to a6w jest tym bardziej pomyłką. Jak to drugie - jesli chcesz eee "utworzyc" widoczne mięsnie brzucha to zalecany jest ABS. a6w jeśli wogóle się robi to po to aby nadać im konturów - ćwiczą to osoby które brzuchy juz mają zrobione.

[...] robi ,a nie ma się dożywotniej kontuzji stawu kolanowego;)) warto spięcia ,wznosy nóg w zwisie i podciąganie kolan w zwisie. każde ćwiczenie po 20-25 ,dwie serie. przerwa jest wymuszona(wstanie z ziemii) ,ale najlepiej ,żeby była jak najktrótsza.po takim połączeniu moje m.brzucha wyglądają lepiej niż po tych całych "legendarnych abs".

jesli bedziesz mial odpowiednia redukcyjna dietke to proste ze sie zmniejszy, bo jak wiemy abs sie robi w kuchni :O)

mozesz, ale zalezy jaki masz staz najlepiej minimum rok treningu i zastosować w okresie stagnacji jesli chodzi o połączenie to wydaje mi sie ze najlepiej klatka+triceps grzbiet+biceps i barki+nogi do tego polecam na brzuch ABS II szybko sie robi a pali jak najmniej 100 brzuszków

do ABS nie mam warunków ponieważ tam trzeba drążek itp.. a a6w to tylko na ziemi sie robi , i moje pytanie brzmialo jak te 3 serie moge robic?

generalnie ABS'a robi sie krotko:P kiklak ja tez 2 dni robilem 1 poziom teraz katuje poziom 2:P i bede robil jak mowisz 2 tyg kazdy poziom:)

Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]

ja wiem ze a6w czy abs to sa cwiczenia podane jak to mowisz na tacy ,ale nigdy nie widzialam jeszcze takich efektow jak po a6w chociaz naprawde duzo innych rzeczy probowalam.No pewnie ze cwiczenia mozna zle wykonywac ale po to jest forum zeby sie zapytac co sie zle robi niemi tu duzo przeczy wytlumaczyli i cwiczy mi sie teraz rewelacyjnie chociaz [...]

jakby ktos przeczytal to by wiedzial m.in. http://www.sfd.pl/Fruktoza__zbi%C3%B3r_dost%C4%99pnych_bada%C5%84_-t765235.html & http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupe%C5%82niania_glikogenu-t712628.html 'Fruktoza wchłania się w jelicie cienkim przy udziale swoistego dla niej transportera GLUT 5 i GLUT 2, [...]

Infernol, może wychodzi z założenia że jak robi brzuch a ma założony pas to obwód się zmniejszy? Z tego powodu cześć osób też używa pas. Podobno działa.Noszenie pasa w tym celu. Ale tym samym eliminuje my to co nie używanie pasa nam daje. Wzmocnienie mięśni brzucha. Wzmocnienie tortu. Ja pasa w ogóle nie używam. No chyba że naprawdę lecą maxy [...]

[...] ze to tylko dzialanie alergenu skoro kierujesz sie statystykami to zawyczaj , czyli statystycznie najwiecej klopotow ze stawmi maja ci ktorzy unikaja tluszczy choc jak sadze robia sobie "dni oszukiwania" a wowczas wcinaja wlasnie te najgorsze, z fast foodu itp co do omega-3 czyzy tluszcz rybi byl jedynym zrodlem o-3 ? jaj [...]

[...] efekty w sumie z tego co kojarzę A6W nie robi sie na mase miesni brzucha tylko na rzezbe, tzn miesnie nie zwiksza sie tylko beda ladniejsze ze tak powiem lepiej widoczne. A jak chcesz zwiekszyc miesnie to ABS albo cos takiego. Ja robilem przez jakies 4 miesiace ABS II a teraz przechodze na A6W jestem dopiero w 5 dniu pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

[...] ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy lepiej robić w dni treningowe czy nietreningowe? Czy po treningu, czy może rano ABS, a wieczorem normalny [...]

[...] tylko i wyłacznie dla siebie, kulturystyka jest dla mnie sposobem na życie i wiem że bez niej niemogłbym zyć, uprawiam ten sport już prawie 8 lat i cały czas się cieszę jak widzę ze sa postepy etc... Molu - dzięk iza wypiskę tego tutaj brakowało w tym teście, może chodz troche wytłumaczyłes kolegom z forum w czym rzecz SLS - mimo wszytsko [...]