fbw

Ćwiczyłem 1,5 roku z full sprzętem na siłowni z początku 2-4 miechy FBW potem Split

Witam, mam takie pytanko. Dzisiaj zaczyna robić FBW nie będę wklejał planu bo nie o to mi chodzi. Moim celem jest masa i siła. Czy mógłbym robić przez całe 6 tygodni tyle samo powtórzeń (tj. zakładam że 10), tylko dokładać co tydzień ciężar? Bo taka opcja pasuje mi bardziej niż 15-10-5. Ewentualnie jak w ostatnim tygodniu nie dał bym już rady 10 [...]

dobra zalatwiłem sobie pare kg ale narazie zrobie tydzien przerwy na bolace lokcie nie wiem czy to spowodowane przez silownie czy sw. "FBW 5X5 to bardzo dobry trening jednak bardziej się nadaję kiedy w grę wchodzą dodatkowe sporty . " trenuje mma/grappling

PODSUMOWANIE CYKLU 7.08 – 25.09 (7 tygodni) Cykl choć krótki uważam za bardzo udany. Celem nie były rewolucyjne zmiany, a utrwalenie efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) [...]

Poszukaj trening FBW w tematach podwieszonych i wróć .

Na początek zarzuć dobre FBW. Skup się na ćwiczeniach typu: wyciskanie leżąc, przysiady, martwy, podciąganie, wyciskanie żołnierskie etc.

Najlepszym wyjściem byłoby zrobić trening FBW ale nie AB według mnie , ale nie jestem specjalistą . Masz linka http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Bez wątpienia siłowy daje nieporównywalnie więcej niż aero, także tak jak Arphiel mówi ;-) Na pewno należy zapomnieć o tym, że to sposób na schudnięcie, niestety. Trzeba docisnąć Cię z siłowaniem :-D Więc tak: ćwicz FBW 3x/tydzień. Po każdym rób sesję na rowerku i zacznij od 20 minut (do odwołania). Nie wiem jak stoisz czasowo, ale przy założeniu, [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego FBW, 3 razy w tygodniu, opcja AB (A>B>A, B>A>B). Zakres powtórzeń to jakieś 8-10 ruchów. Pozdrawiam A. 1) przysiad 3x 2) wycisk stojąc 3x 3) wiosłowanie 3x 4) poręcze 3x ( + brzuch 2x15 ) B. 1) mc 3x 2) wycisk leżąc 3x 3) przysiad przedni 3x 4) podciąganie wąsko 3x ( + łydki 2x30 ) Dziękuje. Zmieniony przez - [...]

Suple nie bo to jest tylko dodatek do diety bez bilansu kalorycznego na plus nie urośniesz a suplami tego bilansu nie zwiększysz (tak w skrócie) Plan- poczytaj o FBW

Ale tamten FBW też będzie dobry, nie kłóci się z zasadami a tym bardziej nie plan "nie przerośnie kolegi" o ile dobierze dobre obciążenie. A waga 73kg to norma na początek. Dieta i jechane.

Zacznij 2 x fbw i 2 x MT i patrz co się dzieje. Jak dajesz radę, to siłownia 3 x . Aero/interwały też początkowo bym sobie darował.

Witam, Nie wiem, jak zacząć ten temat. Kurde, może od tego, że pracuje nad wytrzymałością i siłą, bo te dwie rzeczy da się łączyć. Więc, siłę i wytrzymałość robię na otwartym powietrzu z instruktorem, no ale te wf nie są regularne, może teraz coś się zmieni. Plus biegam sobie rano po 1,5km oraz wieczorami 2,5km (3 razy w tygodniu) Do tego chcę [...]

[...] go robie, fajnie *uginanie - bez komentarza %-) ________________________________________________________ Od poniedziałku zaczynam roztrenowanie na tydzień, poleci może jakie lekkie fbw. Za 2 tyg. nowy trening :-D, w planach pokatować troche dwójki i barki. Aaaa i jutro nie wiem, czy dam rade zrobić trening "góry" bo mnie jeszcze plecy rąbią %-)

Już dodałem lepsze zdjęcie. Właśnie zamierzeam od poniedziałku FBW Traktora na jakiś miesiąc... A potem zobaczymy.. Zawsze z tą dietą miałem problem...:/ DO tego dochodzą 2x WF w tygodniu i 2x taekwondo w tygodniu Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-09-28 23:10:12

[...] 1,5 ogolnie to jakos z 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 380 WW, 144 B ,80 T Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: sporo fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P:100x5 MC:120x5 WL:70x8

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s 12-10-8-6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

A co do treningu na siłowni to wyczytałem że może to być zwykły FBW nie więcej jak 3 razy w tyg z większą liczbą powtórzeń, dynamiczne wyciskanie i dodać do tego krótsze dużo przerwy?

Leć na FBW i nie bój się "wielostawowych", złożonych ćwiczeń - to one daję ogromny bodziec hormonalny, co przy dobrej diecie zaowocuje i masą, i siłą.

Ale odrazu widać, że lepsze dla ciebie będzie FBW i postaraj sie dobrze odzywiac nie mowie o nie wiadomo jakich dietach ale pocztaj o 10 wskazowkach zywieniowych