Pompki

Witam otóż od 2 miechów siłownia jest u mnie zamknięta i już jej nie ma więc od czasu do czasu chodząc na kosza 2x w tygodniu po 2h siedze w domu i nie mam co robić postanowiłem robić pompki brzuszki lub przysiady albo to to i to ale pytanie no więc jakiś szczupły nie jestem chodziłem żeby coś ze sobą zrobić ważę 83 kg wzrost 176cm fat mam rozłożony najwięcej jest na brzuchu i klacie , i teraz zaczynając pompki boje się że ,,cycki'' które mam mogą się powiększyć ale słyszalem podobno że wł pompki likwidują takie coś to prawda ktoś się z was z tym zetknął warto zaczynać czy nie , boje się że porpostu zrobią mi się takie dojaki... ?
Może jakaś dieta do tego ? Lepsze efekty by były ?Jak tak to jaka ?
Czy przy pompkach i diecie mogę schudnąć ?
Dziękuje i pozdrawiam.

Ten plan jest źle ułożony , dla początkującego jest za dużo ćwiczeń , które są źle dobrane i źle ustawione. Takim planem , ta osoba się szybko zniechęci.

Polecam założyć dzienniczek (np. zwykły zeszyt) i pisać w nim wszystkie powtórzenia jakie się wykonało ; ] To działa bardzo motywująco .

Generalnie jeżeli nie masz dostępu do siłowni to domator. Możesz sobie utrudnić ćwiczenia, robić np. ala pompki na poręczach, tj. ustawiasz dwa krzesła i pompujesz. Dieta to jest tak ogólnie powiedziane, nie przy każdej diecie możesz schudnąć, musi być odpowiednio zbilansowana, częstsze posiłki, a mniejsze itp. Obcinać np. węgle. No najlepiej byś zrobił, jak byś to rozpisał : głównie białko, reszte tniesz, korygujesz i patrzysz na efekty

Ok a co do tego czy te pompki mi nie zaszkodzą w wyglądzie masz zdanie ?

Raczej ćwiczysz aby poprawić sylwetkę, a nie popsuć nie?
Znajomym się nic nie działo, jeden nawet z lipo poprawił wygląd swojej klaty i ciała oraz poprawił znacznie swoje osiągi

No tak ale pamiętam jak czytałem artykuł gdzie wypowiadały się osoby z nadwagą ćwiczące pompki to klata i rosła a tłuszcz na niej się wypychał przez mięśnie cy nie wyglądało najlepiej ;D Ale dzięki za pomoc Pozdrawiam.


Czyli dieta , pompeczki i opcjonalnie jakiś spalacz ;D

Zmieniony przez - MosznaOgra w dniu 2012-09-29 10:16:18

Jak jesteś początkujący to rozbudowa współgra razem ze spalaniem nawet na redukcji. Jaki masz staż? Bo napisałeś, że od 2 miechów NIE CHODZISZ, a ile wcześniej trenowałeś?
Kolega robił to tak : masował mimo zalania, zbudował dobrą klate, potem wyciął i nie ma śladu po cyckach :)

samymi pompkami nie schudniesz,jak masz tłuszcz do redukcji to chyba jasnym jest że bez diety będzie to niezwykle cięzkie(nieosiągalne tym co chcesz robić)

Ćwiczyłem 1,5 roku z full sprzętem na siłowni z początku 2-4 miechy FBW potem Split

QUEBLO
To oczywiste, że samymi pompkami nie schudnie oraz, że bez diety będzie to niezwykle ciężkie
MosznaOgra
jaki ostatni plan, diete masz?

Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-09-29 11:55:23

Dietę miałem jak na siłownie chodziłem potem jakoś mi się ni chciało ale nie była ona jakaś zaawansowana po prostu nie jadłem słodyczy piłem tylko wodę z rana mleko z płatkami potem serek wiejski plus jakieś owoce na obiad ryż i kurczak gotowany albo ryba po siłowni tuńczyk i na kolacje serek wiejski
Co do treningu to :
Poniedziałek Plecy triceps
-Wisołowanie sztangą 3x 12x
-podciąganie 3x max
-wyprosty tułowia 3x max
-brama ściaganie linek 3x 12x
-maszyna sciaganie drążków w dół 3x 12x
-brzuszki 3x max
-Bieżnia 30 min

Środa Klata biceps
-Płaska 3x 12x
-skośna \ hantle 3x 12x
-skośna / 3x 12x
-brama podciągnie linki 3x 12x
-uginanie ramion z hantlami 3x 12x
-maszyna podnoszenie drążków do góry 3x 12x
-brzuszki 3x max
-Bieżnia 30 min

Piątek-Sobota nogi barki
-Przysiady z sztangą 3x 12x
-Martwy Ciąg 3x 12x
-wyprosty nóg 3x 12x
-zgiencia nóg 3x 12x
-wyciskanie sztangi nad głowę 3x 12x
-maszyna wyciskanie drążków nad głowę 3x 12x
-brzuszki 3x max
Bieżnia 30 min

Coś takiego
No ale co to ma do rzeczy jak teraz moge tylko w domu ćwiczyć a tu zbyt dużego miejsca nie mam

Zmieniony przez - MosznaOgra w dniu 2012-09-29 13:21:20

Klucz, taka główna podstawa wszystko, to jest dieta. Jeżeli masz bilans dodatni to nawet z aerobami nie schudniesz. Bilans ujemny - 500 kcal np. i wtedy każdy trening zaaowocuje. Możesz robić także aeroby na czczo lub po treningu, wedle uznania. W obu przypadkach są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać ćwiczenia : pompki na ala poręczach czyli bierzesz 2 krzesła, stołki pompujesz. Pompki z obciążeniem np. plecak z książkami, czy coś i ciśniesz, brzuszki, spięcia brzucha.. Przysiady itp, możliwości masz naprawdę wiele, mimo iż dostępu do siłowni jako takiego nie ma.