duże plecy

[...] Przedstawiłem rozbudowaną wersję treningu, osoby mniej zaawansowane powinny spróbować wersji z 1 ćwiczeniem na daną partię na danej sesji. 2 i więcej ćwiczeń to już duże wyzwanie (kondycyjne i czasowe). Czy łączyć martwy ciąg z wiosłowaniem i podciąganiem? Moim zdaniem, jeśli koniecznie musisz wykonywać martwy ciąg, warto rozdzielić ten [...]

[...] tej partii mięśniowej. W wieku 15 lat przeprowadził się do Kansas City i w tym czasie był już dość duży jak na swój wiek - ważył 75 kg, miał szeroką klatkę piersiową i duże plecy. Pewnego dnia pojechał do miejscowego uzdrowiska, aby zapytać się o pracę jako trener. Był wtedy bardzo młody - w rzeczywistości zbyt młody, by legalnie zostać [...]

[...] o sposób prezentowania mięśni i proporcje. „Myślę, że miałem trochę więcej masy niż on. Ciało każdego z nas jest inne. Wiesz, moje ciało było bardziej proporcjonalne. Miałem duże nogi i ręce, duże plecy, duże wszystko. Jego masa jest bardziej rozłożona na kończynach dolnych niż na zwiększyć górną część ciała lub zmniejszyć dolną część, aby to [...]

[...] "Nie używam Photoshopa do wyszczuplenia mojej talii... Jestem zmęczona tego rodzaju komentarzami. Moja talia mierzy około 60 cm, a moje biodra około 93 cm. Mam naprawdę duże plecy i wszystko to sprawia, że ​​wyglądam tak a nie inaczej. Nie noszę gorsetów i nie ćwiczę się w pasie... Jest to naturalne i po prostu się z tym urodziłam. To [...]

[...] Tobą po dobrej przedtreningówce… Beta-alanina Jeśli rzucisz okiem wyżej - do sekcji treningowej - przypomnisz sobie, że większość zaproponowanych treningów bazuje na bardzo dużej objętości. To właśnie dlatego kolejnym suplementem, który chciałbym, abyś rozważył, jest beta-alanina. Jak wykazują badania i potwierdza to wielu stosujących, osoby [...]

[...] 3x 8-12 Uginanie nóg na maszynie 3x 8-12 Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3x 8-12 Wznosy nóg i bioder w leżeniu tyłem (brzuch) 3x 10-15 Spięcia brzucha w leżeniu na dużej piłce 3x 10-15 Dzień trzeci – odpoczywasz Dzień czwarty – górne partie – trening B Podciąganie na gumie lub opuszczanie na drążku 3x 8-12 Pompki na poręczach 3x 8-12 [...]

Pewne zasady pozostają uniwersalne i niezmienne od kilkudziesięciu lat, inne uległy znaczącym zmianom w ostatnich 20 latach. Niezależnie od lepszych lub gorszych artykułów publikowanych w Internecie lub w prasie, warto pamiętać, iż ludzie reagują kompletnie inaczej na te same bodźce. Tak więc może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Kiedyś myślano, iż hormonalna terapia zastępcza zrewolucjonizuje życie ludzi. Nagle testosteron okazał się być lekiem na zaburzenia nastroju, spadek libido, gorsze samopoczucie, depresję, niepowodzenia w związkach, brak przyrostów masy mięśniowej itd... Co to jest TRT/HTZ? TRT to inaczej testosterone replacement therapy, czyli hormonalna terapia [...]

[...] Oczywiście nie ma to znaczenia przy pracy na maszynie (z samej swojej natury taka praca nie jest zbyt wymagająca) oraz stosowaniu niewielkich ciężarów. Jednak może mieć duże znaczenie, gdy dana osoba zacznie się podciągać, gdyż nadmiernie szeroki chwyt wymusza pracę innych mięśni (np. spada rola najszerszego grzbietu, rośnie praca mięśni [...]

[...] Nie powinno stosować się serii do załamania w ćwiczeniach dynamicznych takich, jak: zarzut, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, skoki na skrzynię, przeskoki przez przeszkody (duże ryzyko kontuzji). Kontrowersyjne jest stosowanie serii do załamania u osób posiadających niewielki staż treningowy. Można uznać za podstawowy błąd zbyt szybkie [...]

[...] retencja wody. I to właśnie zatrzymana w tkankach woda spowoduje, iż po kilku tygodniach odnotowuje się np. przyrost beztłuszczowej masy ciała o 3,2 kg. Kiedy możliwe są duże wahania wagi ciała? możesz wbić w mięśnie dużo oleju (mieszanka np. synthol) – gwarantuję, iż obwody wzrosną o wiele centymetrów, zwiększy się masa ciała – ale to nie są [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] posiłek potreningowy powoduje wydzielanie insuliny, która blokuje produkcję (GH). Tak samo insulina hamuje hormon wzrostu, kiedy na ostatni posiłek w ciągu dnia spożywamy duże ilości węglowodanów”. Komentarz Przykro mi, ale w ciągu dnia poziom insuliny jest stale podniesiony. W jednym z badań z grudnia 2016 r. Chang LF i wsp. kobiety i [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

[...] tuż za Brandonem Currym. Oprócz tego William Bonac wygrał kilka profesjonalnych zawodów kulturystycznych, w tym zwyciężył w Arnold Classic w 2018 i 2020 roku. 39-latek ma duże szanse na wygranie także w tym roku. Dziewięć tygodni do występu Bonac ma jeszcze mnóstwo czasu na poprawę i tak już imponującej sylwetki. William Bonac historia zawodów [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]