do roboty

[...] nocek i miesiac dniowek i najwiecej pracuje 4 zmiany pod rzad, jak przestawiam sie z nocek na dniowki, to pierwsze kilka dni chodze troche zamglony. robilem kilka lat na 2 roboty w tym bramki, gdzie raz konczylem o 2 am a raz o 6-7 i byla niekiedy tragedia, bo chcesz spac a nie mozesz, przetestowalem wiele schematow i wiem co dla mnie [...]

[...] Ja bym dal 300+300 prop+master tygodniowo na start i tyle :) bez kombinacji, jak celem nie jest duza masa miensiowa, to utrzymal sobie taka dawke przez caly cyklon. Reszta roboty powinna byc zrobiona poprzez poporawe zarcia i treningi. A pomarudzę.... srodki to takie dekoracje na torcie (tor dieta, trening sen) jak nie ma tortu, to dekoracja [...]

Witaj. Dokładnie w aptece masz prolongatum, nie ma krótkich estro solo, bo nie nadają się one do terapii zastępczej testosteronem. Tutaj nawet można pomyśleć o dawce około 150 mg co 5 dni i już powinno robić Roboty jeżeli chodzi o utrzymanie ewentualnej masy mięśniowej czy nawet wsparcie dla redukcji. Co do odżywiania faktycznie 2000 kalorii przy [...]

[...] rano centrum ogrodnicze, później działka, posadziłam m.in. maliny, dwa drzewa, ziemniaki, wyplewiłam rabatki i warzywniak (ciężko bo ziemia sucha jak skorupa). Ogólnie dużo roboty, w biegu zjadłam tylko kiełbaskę z grilla z bułką %-) Z działki prosto do pracy, wróciłam wieczorem. I w ramach ładownia węgli była pizza ;-) Niedziela XRUN Pani [...]

Ja moge juz powiedziec co bedzie u mnie w 2024 1 Do 26 Kwietnia moge byc na l4-wroce do roboty i mnie wypier... 2 We Wrzesniu moge sie starac o skrocenie kary za jazde po pijanemu-bo minie polowa kary-zloze wniosek sad odrzuci na 100% 3 Pewnie sie jeszcze polamie alb o bede miał jakis wypadek Co do 1 punktu pierwszego to juz mam jasnosc,W [...]

[...] Sen jest jednym z nielicznych stanow fizjologiczncyh na ktore trudno znalezc substytut. Ja wracalem do domu i spalem w pierwszej kolejnosci, a trening robilem przed pracą. Taka ocpja mi pzowalila w miare normalnie funkcjonowac. pracowalem od 19 do 7 rano. Spalem do 14, trening robilem tak, aby sie ogarnac i leciec prostyo do roboty juz.

[...] robota na działce - i tak wygląda u mnie oszczędny tryb życia %-) Przekopałam warzywniak, skosiłam trawę, coś tam posadziłam. Najgorszy będzie weekend, w sobotę do jednej roboty, w niedzielę do drugiej od rana do nocy, w międzyczasie zebranie na działce, opiekę do dzieci trzeba ogarnąć, wszystko dograć i dopasować - strasznie mnie męczy taka [...]

Nie wiem jak to jest, ale mam podobnie z odpoczywaniem. W tygodniu czuję, że wszystkiego za dużo i jak by mi się przydało odsapnąć, a jak przychodzi chwila luzu to i tak sobie znajduję 10 rzeczy do roboty %-)

[...] Patrząc na plan treningowy to jest po prostu słaby. Na klatkę piersiową wykonujesz więcej serii niż na grzbiet. W grzebiecie same wyciągi zamiast konkretnej siłowej roboty. Nie wspominając już o tym, że nóg w ogóle nie trenujesz. Jak wskoczyłeś na dzień dobry na plan 5x5 to teraz już nie masz za bardzo możliwości periodyzacji bo możesz [...]

[...] trenujesz tricepsy przed barkami, a jeśli już powinny być na końcu, zamiast suwnicy jakieś wyciskanie ze sztangą nad głowę. Sobota kolejny dzień wyciągów,a mało konkretnej roboty. Aby masa mięśniowa się zwiększała jest potrzebny porządny trening siłowy i dieta z nadwyżką, a jeśli nic się w sylwetce nie zmienia to znaczy, że musisz jeść więcej. [...]

Zatasaj rękawy i do roboty się bierz :-) GPC potraktuj treningowo i ruszaj po ten rekord :-) ile on wynosi? Gratulacje jeszcze raz :-)

[...] czy inna chuda rybe do tego posilku. Moglabym robic lososia na sniadanie, bo sniadanie to jedyny posilek gdzie mam 30g fatu, np tatara z lososia, taki kawalek 200g daje wlasnie okolo 40g bialka + 30 g fatu, wiec tyle ile mam na sniadanie, ale to za duzo roboty, nie chce mi sie w normalny dzien, chyba ze w weekend mam wene do zabaw w kuchni.

[...] triceps jeśli w ogóle coś jest na niego jeszcze potrzebne, ale nie przeplataj ćwiczeń barkowych z tricepsowymi. Ostatni trening za dużo wyciągów, a za mało konkretnej roboty. Jak już 4 dni do dyspozycji to można zrobić push/pull czy góra/dół i poukładać to lepiej. Dać więcej ćwiczeń złożonych i przede wszystkim plan musi być kompletny. Nie [...]

Każdy mój znajomy który pracuje w policji a są to konkretne osoby do roboty nie jakieś z doskoku używają w robocie sabre i foxy , dużo ogarniętych policjantów używa swoich gazów.

nie wiem jak w pl ale na wyspach - alkoholizm = choroba i jak np. w pl pracowalem lata temu, gosc byl nietrzezwy akomat poszedl w ruch i gosc wylecial z roboty - nie pamietam czy byla wzywana policja, to bylo kolo 2006 roku w fabryce stali i tam 3/4 zalogi bylo po 40 i chodzilo napizganych zeby funkcjonowac normalnie... tutaj musza wzywac policje [...]

nie wiem jak w pl ale na wyspach - alkoholizm = choroba i jak np. w pl pracowalem lata temu, gosc byl nietrzezwy akomat poszedl w ruch i gosc wylecial z roboty - nie pamietam czy byla wzywana policja, to bylo kolo 2006 roku w fabryce stali i tam 3/4 zalogi bylo po 40 i chodzilo napizganych zeby funkcjonowac normalnie... tutaj musza wzywac policje [...]

[...] że w tym wyciskaniu się obijałeś. Ale wiadomo jak jest na początku trzeba wejść na obroty i plan treningu też musi być satysfakcjonujący i dawać uczucie spełnieniea dobrej roboty bo inaczej nie przyniesie takiej satysfakcji. Więc na początek ok. Można powiedzieć że zrobiłem sobie 1tydzień rozładowania - dla klaty i pleców bo nogi jakieś 4dni. [...]

[...] że jestem z takiego trochę zadupia to w sklepach nigdzie nie widziałem a sklep krawiecki zamyka się wtedy kiedy wychodzę z pracy, więc jeżeli w sobotę nie będę musiał iść do roboty to będę miał możliwość, żeby kupić :D Co do szybkiej utraty wagi to raczej mi to stety lub niestety nie grozi haha W rekompozycji bardziej chodziło mi o to, że [...]

[...] je zjeść %-) Coś tutaj nie pasuje. Skoro nie jesteś w stanie, to nie jesteś, a jeżeli jesteś, to je dostarczasz i tyle. Nie ma znaczenia czy posiłek nazwiesz sobie domowej roboty gainerem. Forma jego podania Niemna znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Każdy posiłek możesz sobie zblanszować, o ile tak będzie Tobie wygodnej. Nawet mięso z [...]

Rion dzięki :-) Totalny brak czasu. Cały tydzień jestem od rana do wieczora w dziećmi więc wszystko na mojej głowie. Niedziela - rozbieganie po Hyroxie. To nie był dobry dzień na bieganie, wszystko mnie bolało, siły nie było i jeszcze obtarły mnie buty w których biegam od wielu miesięcy. Nie wiem czemu. W weekend GPK a ja mam dziurę w stopie. [...]