dieta

Ok :-)) 26.02.2015 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, [...]

A witam };-) 8-)8-) Obliques - w takim razie czekam ;-) 27.02.2015 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x17kg, 8x20kg, 8x20kg, 7x20kg 8-) 8x16.5kg, 8x17kg, 8x18.5kg, 7x18.5kg 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg, 8x18.5kg 8x14.5kg, 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg 2. ściąganie drążka górnego 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg 3x: 8x52.5kg, 8x52.5kg, [...]

Ejpi, poniewaz nie bawisz sie w liczenie to tylko powiem jak ma wygladac twoja dieta na podstawie zmian ostatniego dnia. Nie liczysz to wheya nie jesz teraz.... Sniadanie dodaj sobie albo jagidowe jakies albo garapefruita, ale moze tam byc tez jablko....obiad zamiast ziemniakow chcialabym by tam bylo wiecej warzyw, jedz do obiadu procz miesa czy [...]

Twoja terazniejsza dieta nie ma specjalnie wartosci przeciwzapalnych, absolutnie jest za uboga

Dziękuję 8-) Trening zauważyłam dopiero po powrocie z siłowni, gdyby nie to, że pewnie by się postukali w głowę, jakby mnie znów wieczór tam zobaczyli, to poszłabym drugi raz }:-( No ale nic nie ucieknie, dziś zaczynam. 4.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a7674a6adaa4e0d8f8c66df55b9943a.png Fajny czas - na tej trasie najlepszy, [...]

[...] liną wyciągu górnego 3x15-20 Na koniec interwał. Mogłem źle rozpisać te drop serie, po łapałem co było wolne i machałem do oporu, raz jedną ręką, raz drugą... W tej chwili dieta wygląda tak: 1. 120g owsianych, 450-500g białek jaj w tym 2 żółtka, 10g ostropestu mielonego, kakao, słodzik, cynamon 2. 100g ryżu, 60g białka, 3. 100g ryżu, 250g [...]

5.03.2015 Rano miało być bieganie, ale perspektywa wygrzebania się z łóżka tak wcześnie i wyjścia na mróz (-6) trochę mnie zdemotywowała, za to wyspałam się |-O:-} TRENING 1. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 20x70kg, [...]

[...] trwa od maja 2014 (już zrzucone 40 kg) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): moja fotka POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana 2000 kcal dziennie (rozkład makroskładników to około: T:50g, W:210g, B:160g), trening 3x Pull, Squat, Press FBW + 20-30 min na orbitreku po treningu STAN [...]

Seba, niezla dieta. wciegnelabym tyle, gorzej o skutki

Seba, niezla dieta. wciegnelabym tyle, gorzej o skutki Będzie więcej ciała do kochania a ostropest to w jakim celu stosujesz ?:> W delikatesach był to kupiłem, tak o wrzuciłem, żeby się trochę oczyścić. Dobre właściwości ma to nie zaszkodzi. Pewnie jako tansza wersja tad 600 %-) Stosuje jeszcze NAC, a TAD gdzieś tam leży tylko jakoś nie mogę [...]

WIEK: 27 CZAS REDUKCJI - prawie rok z przerwami , łączeni zrzucone 20-25 kilo, od miesiąca stale 88-90 kg, planowany koniec- ciągle się odwleka SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):po godzinie dziennie: 3-4 razy w tygodniu siłownia; basen, rower lub orbitrek w [...]

WIEK: 28 CZAS REDUKCJI 11.2014 - 05.2015 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU: 3-4/ Tyg HIIT protokół wg Little, 2/tyg basen. Szukam ćwiczen na posladki i uda, jak znajde cos dobrego to dodam to planu treningowego. Jeżdżę na rowerze codziennie kolo 5 km, praca o sredniej aktywnosci fizycznej - [...]

No to fakt, przyzwyczajona jestem do innego rodzaju treningów ;-) Ale z tymi przerwami to muszę się pilnować, bo mam tendencje do wydłużania, tak że do kolejnej serii podchodzę prawie że tak "na czysto", a to nie o to chodzi. 11.03.2015 TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg - przysiad 2. [...]

Jeżeli nie wiesz jak ustalić dietę, to pomyliłaś tematy, spalacze nic nie dadzą jak dieta nie będzie dograna http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html . Zacznij tutaj.

Pisalam wczesniiej ze dieta jest : 1400 - 1600kcal, proporcje 20% bialka , 50% weglowodany, 30% tluszcze - wg tych wytycznych ustalam co jem. 4-5 posilkow dziennie, staram sie jesc o tych samych porach dnia. Nie smaze, gotuje na parze, codziennie jem porcje owocow i warzyw oraz staram sie nie objadac. nie wiem co jeszcze powinnam dopisac

No taka siłownia 24/24 byłaby super.., ja poranne treningi mogę policzyć na palcach jednej ręki - siłownia czynna od 8, pracuję od 7:30, a jak mam wolne, to zawsze coś innego wykombinuję, więc treningi u mnie najczęściej wypadają koło 19/20... Dobrze, że ja na nic uczulenia nie mam, to sobie mogę czasami w kuchni poeksperymentować. Dawniej, [...]

Witam, moj pierwszy post w tym dziale. WIEK: 33 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Jestem przed redukcja, 2 tyg do konca cyklu kreatyna (CM3 Trec) + beta alania, pozniej 4 tygodnie na redukcje SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Fotki ponizej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy :P ZARYS DIETY I [...]

[...] której sporo się ruszam. Do tego 2,5 km w drodze do pracy rano szybkiego spaceru lub rower. Mój problem to podjadanie, nie potrafię utrzymać diety. Dodatkowo nawet jak jest dieta i trening to brak widocznych efektów co mnie demotywuje. Mam 173cm wzrostu i w tej chwili ważę 68kg, chciałabym ważyć 63kg. Moje problemy z wagą zaczęły się 2 lata [...]

najpierw przestaw się na odpowiednią dietę, potem myśl o spalaczach...to że animal nie pobudza, nie znaczy że nie działa, nie działa Twój jadłospis, nie dieta.

Na luz sobie dać nie mogę, bo nie zamierzam za jakiś czas zakładać nowego dziennika "redu z xxl" %-) Co jakiś czas kontroluję newralgiczne punkty, jest bez zmian, czyli ok :-)) 29.03.2015 GÓRY /SFD/Images/2015/3/30/b1f8943a7db74c06be7b7226a23257e3.jpg /SFD/Images/2015/3/30/10e50b10ec434d54a3e9df56442a3a5f.jpg [...]