czy pływanie

Witam. Zakładam dziennik by poczytać wasze porady oraz opinie co do mojej redukcji, oraz pochwalić się tym do czego mam zamiar dojść . Odchudzić staram się nie od dziś, zaczynałem od podstawowych diet typu śniadanie zjedz całe obiadem się podziel a kolacje odstąp głodnemu, lecz no nie wychodziło mi to nigdy, efekt jakiś tam był ale droga do [...]

Witam, to moje drugie podejście na sfd i z pełną determinacją i odpowiedzialnością mówię: chcę by było ostatnie!, czyli skuteczne :) Na początek może ankieta: wiek: 28 lat waga: 75 kg wzrost: 170 cm obwody: jak tylko doszukam się centymetra uzupełnię (typ klepsydry) w którym miejscu najszybciej tyjesz: pupa i nogi (dolna część ciała) w którym [...]

[...] formy aktywności: bieganie, ok. 20km tygodniowo, ćwiczenia siłowe na maszynach jak się uda zawlec tyłek 8-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z humusem, tuńczykiem, tatar, owsianka na słono lub z owocami Co lubisz jeść na obiad : mięso, strączki, kasze Co jako przekąskę : orzechy, warzywa, owoce Co jako deser : naleśniki z [...]

[...] – podciąganie na drążku wysokim w nachwycie, minimalna liczba powtórzeń - 15, – pływanie 50 m stylem dowolnym, czas minimalny - 46 sekund. Jest tylko pewien jeden haczyk: limit czasowy. Wiem, że takie nastawienie niezbyt idzie w parze z filozofią treningu kalistenicznego, jednak - uwierzcie mi - gdybym miał wybór, obrałbym zgoła dalece [...]

Mam na imie Dawid, 14 lat 174cm i waze 70kg. Chce stracic brzuch i boczki,. Pomozcei plzz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,8 Aktywność w ciągu dnia: wf plywanie rowerek brzuszki Uprawiany [...]

[...] ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością. Wszystkie mięśnie [...]

[...] i inne sporty. Później niestety się trochę zaniedbałam i chcę się zbędnego balastu pozbyć. Obecnie od 3 mies. trening siłowy na dużej siłowni w Niemczech. Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub [...]

[...] ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością.. Wszystkie mię [...]

[...] opakowaniu), jednak po tej kuracji chcialbym aby moje miesnie delikatnie sie rozrosly i sila w miare sie zwiekszyla. Teraz takie pytanie. Czy powinienem wziac kreatyne, hmb, czy moze cm3? Jaka odzywke polecacie? Dodatkowo wspomne ze w planie jest silownia 1-2 razy w tygodniu oraz za kazdym razem na basen jade ok 4 km na rowerze. Pozdrawiam i [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę [...]

[...] Diet System SFD 2012 Wszystko szło pięknie ładnie, pełna motywacja, a co za tym idzie progres który sprawiał że człowiek chciał zrobić dla siebie jeszcze więcej. Bajka skończyła się w Lipcu 2013 roku, wylot do Anglii, tam praca która pochłaniała mnie na tyle że wyjście na poranne lub wieczorne bieganie było dla mnie wyczynem, coraz mnie [...]

[...] waga: 73- 74 kg wzrost: 182cm zapotrzebowanie DT: 2700 - 2800 kcal zapotrebowanie DNT: 2400kcal jedzenie: białko: 160 - 190gr tłuszcz: 90 - 120gr węgle: w zależności DT czy DNT suple: bcaa 10gr w trakcie treningu białko wpc - ew. po treningu choć też nie zawsze kazeina - zależy cz brakuje mi białka Omega3 ekstrakt z ziel. herbaty + magnez, [...]

[...] utrzymująca się mimo leczenia, choroba Duhringa (jeśli nie dopilnuję glutenu), niski poziom magnezu, potasu i żelaza we krwi, niskie ciśnienie (przeciętnie 90/55), tętno spoczynkowe około 120/min, zdarza mi się trachykardia, polecono mi regularne ćwiczenia ogólnorozwojowe, bo grozi mi przerost komory czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze [...]

Wrocilem z wakacji nie cwiczylem na silowni 1 mies. Byly tylko cwiczenia domatora, bieganie i plywanie. Ulozylem plan FBW ktory przygtuje mnie na splita. Skonczylem brac mutant mass i jak skoncze FBW (czyli za jakies 6 tygodni) pasowalo by zainwestowac w cos fajnego. Mam na mysli kreatyne i nie wiem czy moge ja polaczyc z mutant mass a jesli tak [...]

Cześć Chciałabym zadbać o siebie a niestety nie umiem zapanować nad jedzeniem. Co z tego że fizycznie jestem sprawniejsza niż większość moich znajomych jak tłuszczyk żyje własnym życiem }:-( Trenować obiecuję solidnie :-P ale proszę o przypilnowanie miski. Wiek : 33 Waga : 76 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) :tu nie bardzo jest co mierzyć :-{ [...]

[...] stabilizacja Sb po przebudzeniu Tabata i od razu ładowanie już bez treningu (4 posiłki podczas których wchodzi 8-10g węgli na kgmc) i ostatni przed snem już wg założeń CKD Ładowanie w sobotę pierwsze dwa posiłki proste i ciut złożonych, później złożone i mało cukrów. Na każdym ok 160-200g węgli + białki i minimum tłuszczy. Czy dobrze to wygląda?

[...] mnie istotne i raczej już nie uzyskam tej odpowiedzi, dlatego też chciałbym prosić o ocenę diety oraz odpowiedzi na te kilka moich pytań :) TRENING Trening w systemie ACT czyli treningów obwodowych, jeden obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń z listy poniżej bez przerw między nimi. W każdym ćwiczeniu 12-15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 [...]

Witam, z racji tego że często muszę nosić ciężkie rzeczy + siedząca praca, mam od czasu do czasu bóle w dolnej (lędzwiowej ?) części kręgosłupa. Jak sobie z tym pomóc ? Wiem że pomaga na to pływanie, wiszenie na drążku, niestety mam chyba zbyt nisko sufit żeby móc go zawiesić. A czy może coś takiego pomoże: [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]