czwartek

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico 1 6. Fulham - Juventus x 7. Liverpool - Lille 1 8. Marseille - Benfica 1 9. Standard Liege - Panathinaikos 1 10. Werder Brema - Valencia x

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico 1 6. Fulham - Juventus 1 7. Liverpool - Lille 1 8. Marseille - Benfica 1 9. Standard Liege - Panathinaikos 1 10. Werder Brema - Valencia 1

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico 1 6. Fulham - Juventus x 7. Liverpool - Lille 2 8. Marseille - Benfica 1 9. Standard Liege - Panathinaikos 1 10. Werder Brema - Valencia 2

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] troche lepiej:D) Moje pytania dotycza: 1) Ćwicze planem w domowych warunkach wg Mawashiego 3 razy w tygodniu pn, sr, pt; wtorek wf na uczelni przeważnie piłeczka na hali; czwartek - trening aerobowy; więc czy we wt i czw (cwiczenia strikte aerobowe) stosowac taki same posilki okolotreningowe i dostarczac tych samych makroskladnikow jak w [...]

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico 1 6. Fulham - Juventus 1 7. Liverpool - Lille X 8. Marseille - Benfica X 9. Standard Liege - Panathinaikos X 10. Werder Brema - Valencia X

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico 1 6. Fulham - Juventus x 7. Liverpool - Lille 1 8. Marseille - Benfica 1 9. Standard Liege - Panathinaikos 1 10. Werder Brema - [...]

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico X 6. Fulham - Juventus X 7. Liverpool - Lille 1 8. Marseille - Benfica 1 9. Standard Liege - Panathinaikos 2 10. Werder Brema - Valencia X

[...] ktore by mi to zastapiły .. wydaje mi sie ze jakbym 4000 cal na dzien jadł to bym przybrał na masie ale na brzuchu a co do treningu to tak poniedziałek -barki wtorek klata sroda plecy czwartek biceps triceps piatek nogi bieg sobota niedziela wolna a po za tym codzienie brzuch 6 weidera Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-03-16 18:02:50

[...] 'kontuzji', ale następnym razem zrobię je na pewno. Czułem straszną pompę na plechach i łydkach, na bicu przy jednym ćwiczeniu średnio i myślę nad dodaniem jeszcze jednego ćwiczenia na tą partię, co Wy na to ? Ogólnie dzień na wielki plus. Jutro regeneracja a trening w czwartek i piątek :) Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-03-16 19:12:08

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico 1 6. Fulham - Juventus 1 7. Liverpool - Lille 1 8. Marseille - Benfica 1 9. Standard Liege - Panathinaikos 1 10. Werder Brema - Valencia X

[...] w końcowej fazie ruchu-chyba załapiesz o co mi chodzi...To nie wymaga jakichś większych"nakładów", a trening tricepsu będzie pełniejszy. No to w czwartek będziesz miał gehenne i cięzko, cięzko, bo należałoby to zdecydowanie rozdzielić...Ehh. I oczywiście nogi pójda w odstawke jako pierwsze-bo ramiona są bardziej [...]

Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek jest dniem gdzie nie mam za bardzo dostępu na siłownie, w niedzielę mogę ćwiczyć ale wieczorem. a tak to wtorek, czwartek, i piątek. To jak z bicepsem i tricepsem? Lepiej zamienić czy zostawić? Na poprzednim cyklu miałem biceps z plecami dlatego chciałem teraz zamienić.

raz w tygodniu KB?? cos malo.. trening zrob fbw 3x Pon ciezki czwartek lekki sobota ciezki.

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 2 2. Sevilla - CSKA Moskwa 2 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos X 5. Sporting Lizbona - Atletico 1 6. Fulham - Juventus 2 7. Liverpool - Lille 1 8. Marseille - Benfica X 9. Standard Liege - Panathinaikos 2 10. Werder Brema - Valencia X

Taki jest mój plan fbw na 2 razy w tygodniu. Co w nim należało by zmienic? Czwartek A Klatka+barki+triceps+plecy+nogi+biceps klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/ wyciskanie hantli w skosie 12/10/ rozpietki na maszynie 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 triceps wyciskanie hantla w [...]

....dobrze ze mi przypomniales zapomnialem prawde powiedziawszy jutro bede dzwonil do dom - to wysla w czwartek A w PL bede dopiero w maju (najszybciej) wiec troche 'probek'/po kilka porcji bedzie arson,fire,isolite,wtf,regeneration(skała!),reduction (z CL) moze cos jeszcze jakies bialka po porcji ale nie bede dzielil bo sa oryginalne opakowania - [...]

Dzieki:D do MC doloze, i do wyciskania tez sprobuje. Filmow z MC postaram sie w czwartek zrobic albo najpoznjej w sobote. Tylko nie rozumiem - chodzi ci o to zebym na zmiane co trening wyciskal na klate sztange i sztangielki? Jak tak to ok. Jeszcze zastanawam sie czy nie zamienic drazka na wioslowanie lub cos takiego - bo nie jestem nawet w stanie [...]