ciezkie nogi

Wczorajsze wybieganie strasznie mnie zmęczyło. Od samego początku miałem ciężkie nogi, pogoda nie pomagała ( około 25 C ). Dzisiaj nie jest lepiej, na szczęście opaski pomagają i nogi wracają do żywych ale ciężko było wstać o tej 5:00. Jeśli ktoś ma jakieś sprawdzone sposoby na regenerację chętnie poczytam.

Niestety dzieje się niewiele. Praca skutecznie uniemożliwia mi treningi. https://i.imgur.com/e1CsPHZ.png 6.02 --> chyba najgorszy bieg jaki pamiętam. Kupa roboty tle napiszę %-) 9.02 --> trening grupowy z nową grupą biegową. Głownie ćwiczenia na brzuch z piłkami a na koniec płotki. Piłka poszła gładko nawet się nie spociłem :P niestety płotki [...]

Hejka, doszły mi dzisiaj suple także nie ma opierdzielania się %-) Wczoraj poszły ciężkie nogi, odstawiłek kofeinę na 2tyg i po 250mg kofeiny + 250mg AMP poklepało równo. Siady w ramie skończyłem na 115kg x 6 z dużym zapasem, nie wiem co jest grane ale dokładam i dokłada końca nie widać ;) Jadę dokupić żeliwa bo sporo 5kg muszę wrzucać na sztangę [...]

To fakt, ale myślę że po paru tygodniach już ogarnę dobrą technikę tak żeby to był naturalny ruch. Od 2 dni strasznie wody złapałem, w sumie dieta bez zmian a siadło z 85.9 na 87. Ciekawe czy to przez mega ciężkie nogi, co robiłem w srodę bo do dzisiaj lewo chodzę %-)

Dziś bez boksowania bo mam "ciężkie" nogi po wczorajszym, miałem bardzo mało czasu więc wszystko w superseriach bez przerw praktycznie maks 15sec Tętna niesprawdzałem ale czułem ze miałem pewnie 155-160 przez całe 25-30min Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 [...]

Dzień: 18/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie hantla : 15,12,12 x 26kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 15,12,12 x [...]

Podsumowanie weekendu. Piątek DZIEŃ TRENINGOWY PULL 2 -Martwy ciąg klasyczny 2x6* -Uginanie leżąc hantlą (dwugłowe)2x12* -Żuraw 3x10 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 2x8-10* -Wiosłowanie pół sztangą 2x12* -Odwrotne rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 +30 min biegania zamiast 40 min. [...]

18 czerwca 2015 Klatka-Biceps Aeroby : 25 na czczo, 25 po treningu Troche już obciąłem objętość treningu, robię ciut dłuższe przerwy, ale za to staram sie z każdej serii wyciągnąć jak najwięcej, i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny. Tym bardziej ze za pare tygodni, około [...]

To bieganie zaczyna mi się podobać... kiedyś cierpiałem strasznie. Zadyszka, kolka, ciężkie nogi, bolące golenie i kolana. Generalnie dupa blada. Zmiana nastąpiła jak poprawiła mi się ogólna kondycja i nauczyłem się biegać w tempie i na określonym bmp. Istotna jest też regularność, bo biegam 3-4x w tygodniu. Biegania nie zaniecham, bo to [...]

ja po sobotnim torcie +1, ale stawiam na wode, bo czuje ciezkie nogi moze jakis ciezki trening? woda? jedzenie w zoladku? ciut tluszczu ;)

Wkladki odbieram w poniedzialek rano, czyli nastepny tydzien juz poleci z wkladkami. Thrusters to chyba musze poprostu cwiczyc czesciej, dodam sobie kilka powtorzen z mniejszym ciezarem na koniec rozgrzewki, moze z czasem przyjdzie koordynajca tych ruchow. 6.11 - DT (18) Dzien4. Man Maker 6 powtorzen x5 obowdow 60sek przerwy Zaczelam ze [...]

wczoraj wieczorem bardzo ciezkie nogi trening moze nie na wielkich ciezarach ale duza objetosc i w ostatniej serii 12 powtorzen lydki na maszynie shmita lydki na maszynie do wypychania nogami martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowe uda przysiady ze sztnaga na karku wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie

PLECY AM 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE -> 20/40/60 20/40/60 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 90/90/90/90 > SNATCH SZRUGS Z KOLAN -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 120/120/120/120 > SHRUG -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek [...]

09.01 Waga: 107.3 (waga z godziny 7 rano, nie z 4-5 tj zwykle, wiec taki sobie odnośnik) Cardio: 25min 1. Wycisk wąski smith: 85x10 105x10 125x8,7 2. Francuz hantle pozioma: 12.5x12 15x12 17.5x10,9 3. Prostowanie nachwytem: 40x12 50x12 60x12 70x10 4. Prostowanie za głową z hantlem oburącz: 20x15 25x15 30x15 35x9 5. Uginanie sztangi prostej [...]

Dziś zaraz po pracy bieg na 6,7 km i muszę powiedzieć, że kondycja się poprawia, ani razu nie odpoczywałam, bardzo mnie to cieszy. Czułam się lekko, a przeważnie po pracy mam ciężkie nogi i szybko się męczę. Jutro mam nadzieję, że siła dopisze i zrobię fbw.

Uzupeniam brakujący wpis z wczoraj BIEG:43 minuty.Na początku miałam bardzo "ciężkie nogi".Póżniej jakoś to leciało .Przy ostatnim zaplanowanym okrążeniu zaczął kropić deszcz,który nie przeszkadzał,a przyjemnie chłodził.Nie wiem ile czasu powinnam poświęcać na biegi tzn. chciałabym biegać tyle czasu ile to potrzebne ,a nie zniechęcić się [...]

Wincol spróbuję następnym razem :-) Wczoraj zrobiłem dość ciężkie nogi. Dużo ćwiczeń, żeby je uderzyć pod każdym kątem :-) Przysiady fronty na smithie 4s (60-60-90-130kg) Przysiady na hack maszynie 3s Prostowania podudzi 4s Wykroki chodzone - 2 długości Uginania siedząc 4s Uginania leżąc 3s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Przywodzenie [...]

Jutro się pomierzę. Ja tak robię ten interwał trucht 30s i bieg 30. Tylko truchtam do parku i ppo interwale wracam juz spacerem bo mam cięzkie nogi Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-10 20:07:53

Bułgary jak się do nich przyłożyć to jest killer konkretny. Też mam po wczoraj ciężkie nogi po tym ćwiczeniu.

14 Grudzień Rano: Siłowania: - Wszystkie sprzęty po 2x10 powtórzeń ( całe ciało ) Wieczorem: - 4,5km zakres I - Lekka rozgrzewka - 8km zakres II - Rozciąganie - 500m truchtu Uwagi: Ciężkie nogi po tej siłowni, tętno max 170, a czułem się jakbym biegł pod górkę. Zakwasy jeszcze większe. Szykuje się regeneracja:) Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]