carbo

[...] abonamentu> na masę jezekli masz diete dopracowana to: Białko w celu jej uzupełnienia np: ostrowia, sp80 gainer jak wyżej np: gainer vitalmaxa 1 lub mass xxl trerca hmb odpuść spbie kup tauryne mega kaspy olimpa oraz carbo i bedzie dobrze a jak nie masz diety to idz do działu www.sfd.pl/forum_10 I KORZYSTAJ CZĘSTO Z TEGO www.sfd.pl/search.asp?

[...] w profilu masz 0 no ta chyba cos bujasz albo coś się zrypalo ale dobra kreatyne sobie zostaw i weż ją gdzieś za minimum 5 miesięcy a teraz to kup gainer 1 vitalmaxu carbo białko i ułuż dawki i sbosoby przyjmowania do diety czyli np: o 22 godzinie jesteś w pracy i nie mozesz zjeśc np twarogu to łykasz porcje białka kup jeszcze tauryne i [...]

ach a tego gainero to ja nie wiem musiał byś napisać o swoich brakach w diecie najlepiej kup samo carbo i białko osobno a wtedy sam będziesz mógł ustalać sobie proporcje do diety

No dobra no ale jak juz nie jestem tym prawdziwym siwezakiem ktory zaczyna dopiero co podnosic ciezary to od ktorego etapu tego treningu zaczac? A co w tym moim treningu bylo zlego? Nie mozna go jakos zmodyfikowac? pewnie za duzo serii na dana partie? Ogolnie chcialbym pozostac przy treingu dzielony ze danego dnia ide na godzinke zrobie klate i [...]

Przed treningiem najlepiej weglowodany o niskim ig a ugotowany ryz ma bardzo wysokie ig. Najlepiej zaopatrzec sie w jakies carbo po treningu później aeroby i po aerobach normalny posiłek.

[...] dieta na mase? Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Dodaj zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Daj wiecej warzyw/surowek. Ser bialy tlusty zamien na chudy. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 40min-1h normalny posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 23:11:44

po ci proste kup carbo

[...] przyjmuje izolat bialka 40g, owsianka plus ok. 4-6 jaj ( 1 zoltko) *przed treningiem BCAA, Glutamina, Arginine lub inny suplement pompujacy, Spalacz *po treningu 30g carbo, BCAA, Glutamina....20minut pozniej izolat bialka 40g * miedzy posilkami jezeli odczuwam glod podjadam aminokwasy *na noc Amino/izolat bialka w okresie robienia masy [...]

Natalio - jesteś w stanie uzasadnić, dlaczego WPI dopiero po 20min od dawki carbo bezpośrednio po treningu ?

w peak masz specialna mieszanke Amino dodajesz do tego Carbo i masz super doladowanie potrenigowe:) Amino Fusion Amino acid concentrating on training Freeform of EAAs TST Whey protein isolates with beta-lactoglobulin 60% of EAAs 48% of BCAAs Massive synthesis of muscle protein Strong muscle pump Excellent recovery

Ok Natalia, zastanawia mnie w związku z tym co powiedziałaś jeszcze jedna rzecz. Razem z carbo bierzesz BCAA, a to przecież też białko... ?

dokladnie bcaa to aminki:) wiec mozna je laczyc z carbo....bialeczko min 20 minut pozniej i zaspokojenie potrzeb naszego organizmu jest spelnione w 100 %:) co do mojej formy...sa lepsze dni i gorsze,nie mam juz sily,ale wiem, ze teraz statnie szlify i do dziela.. Nigdy nie licze na medal,tylko jade z mysla,zeby pokazac sie jak najlepiej. :)

Ok, rozumiem, dziękuję. O tak zacząłem od tygodnia jechać takim samym systemem - po trenie BCAA+EAA+Carbo, po 15-20min izolat

hehe pytam o samopoczucie potreningowe, od momentu rozpoczenia : bcaa,eaa,carbo.....next bialko? ps. pogoda fatalna

Wiem o co pytasz Jest ok, trudno o konkretne odczucia w tym wypadku, ale taki system mi bardziej póki co pasuje, tymbardziej, że do carbo potreningowego dadaję CON-CRET, a zależy mi również na jego szybkiej przyswajalności. Białko mogłoby ten proces spowolnić.

[...] bede do 1/tydz jogurty naturalne w czerwcu ograniczam jw owoce-wszystkie poza winogronami i bananami, 1x/dzien 3 godzinne przerwy, ostatni posilek to bialko na noc hi anabol suple hmb,kreatyna,bcaa,glutamina,carbo,bialko, spalacz-w pozniejszym etapie ew. pobudzacze - przed zawodami kiedy zabraknie mi sil, poki co kawa to chyba wszystko:)

Jajka są niby wliczone, ale np. odzywek nie wliczałem to 50g ww i białka na +.. nie wliczam też posiłków które zrobi mama, jakieś tam raczuszki, naleśniki lub inne smakołyki A i zapomniałem napisać że do szkoły zamiast wody biorę Carbo, bo dobre jest A zalanie mi nie grozi więc jest dobrze ^^ SOGi lecą chłopaki Jeszcze jak by chłopaki w dziale [...]

nie podawaj sobie jeszcze MT poczekaj chociaż z rok, przecież twój staż pozwala zrobić dobry wynik na suplach, twoje miesnie jeszcze nie potrzebują PH tylko dobre białko, kreatynę przed i po treningu aminokwasy carbo i jakies witaminy no i podstawowa sprawa DIETA nawet jak bys kupil sobie MT to bez diety to najwyżej możesz zrobić kupe w majtki :)

[...] posiłkami jadłem wazywa najczesciej marchewki Z tego co wyliczyłem moja dieta i tak jest zbyt uboga w białko i weglowodany. Dlatego chcałem kupic sobie jakieś białko i carbo (z Olimpu bo słyszałem że ma dobry stos wegli prostych do jakiś o średnim łańcuchu czy jakoś tak )Co do mojej aktywności fizycznej Mam trening 3 razy w tygodniu na [...]

Oki, twoje 3 pierwsze posiłki sa w miarę prawidłowo zestawione. Jeżeli chodzi o ryż preparowany po treningu to nie jest najlepszy pomysł. Ryż preparowany jest technologicznie kleikowany na sucho, w zwiazku z czym zawiera tzw. skrobię oporną (niestrawną) W tym przyapdku będzie lepiej jak po treningu zastosujesz odżywkę Olimp CARBO (50g) a póxniej [...]