dziennik treningowy Natalii Gacka

niestety nie startuje w Tarnobrzegu:(
Mam studnia i musze pogodzic je z zawodami i praca.

Najwazniejszy jest dla mnie wyjazd na Mistrzostwa Swiata Juniorow.

wow, piekna sylwetka

gratuluje wejscia do kadry i życze dalszych sukcesow

btw, aeroby bedziesz robic przez 7 dni w tygodniu 2x dziennie az do grudnia ?

na swiata bedzie taki sam wynik jak w MP juniorow

jezeli chodzi o suplementacje, staram sie nie koncentorwac na odzywkach,a bardziej na jedzeniu i jakosci moich posilkow,
Suplementy sa bardzo zblizon przez caly rok, poza kilkoma wyjatkami:

*do sniadania przyjmuje izolat bialka 40g, owsianka plus ok. 4-6 jaj ( 1 zoltko)
*przed treningiem BCAA, Glutamina, Arginine lub inny suplement pompujacy, Spalacz
*po treningu 30g carbo, BCAA, Glutamina....20minut pozniej izolat bialka 40g
* miedzy posilkami jezeli odczuwam glod podjadam aminokwasy
*na noc Amino/izolat bialka

w okresie robienia masy przyjmuje zamiast spalacza, kreatyne, porcje posilkow sa wieksze pod katem weglowodanow.
PRZEZ CALY ROK PRZYJMUJE WITAMINY:)

Natalio - jesteś w stanie uzasadnić, dlaczego WPI dopiero po 20min od dawki carbo bezpośrednio po treningu ?

Pewnie dlatego, ze bierze carbo z glutamina i bcaa, laczenie bcaa z bialkiem nie ma sensu. Sory, ale nie na swoim kompie i nie ma PL liter ;) PS: Z tego co pamietam, to Body Line tak samo radzil kiedys Rybasowi, carbo z aminami po treningu, a po pol godziny samo bialko.

w peak masz specialna mieszanke Amino dodajesz do tego Carbo i masz super doladowanie potrenigowe:)

Amino Fusion

Amino acid concentrating on training
Freeform of EAAs TST
Whey protein isolates with beta-lactoglobulin
60% of EAAs
48% of BCAAs
Massive synthesis of muscle protein
Strong muscle pump
Excellent recovery

przy braku odstępstw pomiędzy wpi/wpc a aminokwasami solo mówiąc obrazowo aminokwasy połączą się z białkiem

Ja gdzies czytalem, ze nie ma sensu brac bcaa z bialkiem, nie pamietam gdzie :(

w przypadku zawodników którzy mają sponsora to nie problem na naszym pussi levelu przy cięciu kosztów samo wpc wystarczy