barki cwiczenia

Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciezej z regenacja wiec uklada sie go w sposob zeby byc zregenerowanym na nastepny trening. Np. W pon dipy - target Tricpes, klatka, sroda wyciskanie na skosie - target gora klatki, barki. Co do twojego FBW to niemal mozna nazwac go samym UPPER patrzac na objetosc dolu wzgldem gory ciala :). Jest źle ulozony, duzo wyciskan, malo na tylnia tasme

[...] treningowy 1.Przysiad / Przysiady bułgarskie z hantlami 2.Wyciskanie / Pompki na poręczach na klatkę 3.Martwy ciąg / Podciąganie nachwytem 4.Military press / Pompki na barki/ Pompki australijskie 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami / Pompki klasyczne na piąstkach / Pompki specnaz 6.Uginanie ze sztangą prostą / Podciąganie [...]

[...] masz różnorodność.. W drugim dniu dałbym też formę martwego ciągu bo brakuje ogólnie w planie. I z klatką taka sama historia. W trzecim dniu dałbym zamiast tej maszyny na barki jakieś ohp stojąc. Dodatkowo warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Jak trenujesz co drugi dzień to już nie rozpatrujesz planu w kategoriach tygodnia [...]

[...] wiele ćwiczeń jest rewelacyjnych. Ale w kulturystyce takiej typowej lub w budowaniu siły już mniej. Osobiście znałem/znam wielu gości wyciskających abstrakcyjne ciężary na barki. Rekordziści się kręcili koło 200 kg. Barki mieli fenomenalne jak kule armatnie. Żaden z nich stojąc nawet się nie zbliżył do tych ciężarów. Zazwyczaj się kręcili w [...]

[...] Niewiele można sądzić o takim planie bo jest słaby i sporo rzeczy jest do poprawy. Zacznijmy od podziału. Wkładasz do jednego dnia najmniejsze partie mięśniowe jak ramiona i barki, a do drugie die największe czyli grzbiet i nogi? O ile ten pierwszy jest zdecydowanie mniej wymagający to w drugim już nie zrobisz solidnie dwóch partii tak dużych [...]

[...] hip thrust dał martwy ciąg, pośladki też Ci solidnie zaangażuje do pracy. a mimo wszystko ma bardziej złożone działanie niż hip thrust i bardziej globalne. Wznosy bokiem na barki też mogą zostać w tym planie treningowym. W planie C jak nie masz co wrzucić na klatkę piersiową to możesz tam dać pompki na poręczach w wersji na klatkę solidnie Ci [...]

[...] 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, aakg, bcaa. Cel: rekompozycja Pozbycie się brzuszka i boczków , rozbudowa sylwetki . Głównie braki są w klatka i nogi Ręce , barki i plecy są w miarę ok Brzuch i boczki pojawiły się przed czterdziestka i nie chcą sobie pójsc . Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach z postem [...]

[...] triceps pośrednio może być nadmiernie często aktywowany, co negatywnie wpływa na hipertrofię, wzrost siły i mocy mięśniowej. Triceps jest angażowany w: Każdym wyciskaniu na barki (siedząc, stojąc, pełnozakresowe – żołnierskie i częściowe; w mniejszym stopniu przy ćwiczeniach dynamicznych tj. push press, push jerk). Każdym ruchu obejmującym [...]

[...] po nich daj sobie te wyprosty nóg, choć w arsenale ćwiczeń na nogi jest sporo lepszych ćwiczeń niż wyprosty, choćby wykroki z hantlami. Później daj ćwiczenia klatkowe, a na barki przydałoby się też jakieś wyciskanie. Unoszenie jest ćwiczeniem pull i czasem z wyciskaniem nad głowę ok, ale jako solo ćwiczenie na barki to średnio. Pull A masz [...]

Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]

[...] - "allachy" 4 serie - cos na biceps i triceps - do tego nie przywiazuje uwagi bo wygladaja lepiej niz reszta ciala, zwykle linka i maszyna po 4 serie, czesto superserie - barki - unoszenie hantli bokiem - tu nie mam progresu od lat, a nawet regres, strach przed uszkodzeniem i zwyczajnie bol Stosuje dropsety i superserie. Mam nastepujace [...]

A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]

A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]

[...] Może to jest plan na jakiś czas i później będziesz mieć modyfikację tego planu treningowego? Teoretycznie masz plan fbw, ale w planie A nie masz żadnego ćwiczenia na barki, a są ćwiczenia jednorącz, które można robić. Nie masz w ogóle żadnych ćwiczeń na nogi. Rozumiem, że przysiadów Ci nie wolno, ale jest cała masa ćwiczeń na nogi. [...]

[...] Ci szczerze, że mi się średnio podoba ta modyfikacja, ale leźmy po kolei. Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale dałbym podobną objętość przysiadu i martwego ciągu i dołożył [...]

[...] pull powinny się naleźć też ćwiczenia na tył uda czy też dół grzbietu u Ciebie nie występują. Push 2 jest dokładnie tak samo jak w push 1 nie te proporcje w ćwiczeniach, barki na maszynie. Ogólnie w planach push masz zachwiane proporcje małe partie trenujesz większą objętością niż duże. Pull 2 podobnie jak pull 1. Nie trenujesz wszystkich [...]

[...] robię tydzień op*****lania sie coś tam sie poruszam itd. ale małe ciężary itd. w niedziele krew z nosa mi leciała i miałem nei wiadomo czemu napuchnięta lewą rękę czuje barki triceps itd. za dużo było i teraz trzeba odpocząć :) trzeba słuchać swojego organizmu. Nawet odpuścić trening i poleniuchować :) Jak trenujesz mocno wieczorem może być [...]