atlas cwiczen

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przepraszam że tyle postów ale coś mi się zepsuło i nie mogę edytować. Też nie moglem tego pisać jeden pod drugim. Niestety Atlas nie zastąpi ćwiczeń z wolnymi ciężarami, ale radziłbym jednak dokupić jakieś hantle. Wtedy będzie szło przeprowadzić pełny trening.

Atlas na NIE, wolne ciężary, wykonuj plan który masz jak pociągniesz nim 6-8tyg to ułóż jakieś FBW/Splita choć tam też nie dasz ćwiczeń na atlasie.

[...] treningach ma zaprawiony kręgosłup. W treningu m.brzucha liczy się INTENSYWNOŚĆ, nie obciazenia czy ilośc ćwiczen i serii. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zbiór wielu ćwiczeń na każdą partię oraz pomocnych wskazówek :)

[...] + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-11 21:31:58

To zapraszam do Altasu Ćwiczen-link w moim podpisie.Czytaj oglądaj i pytaj. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

1. jeśli masz drążek to możesz robić podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2. w leżeniu na plecach unoszenie wyprostowanych nóg To takie podstawowe, więcej znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Michaila: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] czynniki jak: liczba serii, liczba powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość odpoczynkow pomiędzy poszczególnymi seriami oraz tempo wykonywania cwiczen. Przy niskiej intensywnosci zalecana przerwa to 2-3 dni przy sredniej 4-5 dni, natomiast przy duzej 6-7 dni. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - polecam zapoznac sie z tym pzdr

Najprosciej bedzie jesli wejdziesz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas do atlasu cwiczen i sam ulozysz sobie plan wedle wlasnych mozliwosci.I bedziesz mial satysfakcje ze ulozyles go sam i nie musiales liczyc na inna osobe!Pozdro! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa, Jesli nie to [...]

[...] kazdej na max do upadku miesniowego czyli az nie dasz rady, robisz przerwe 1 min i znowu jedziesz max i tak 3 serie. Podciaganie na drazku to samo 3x/tydz. po 3 serie na max. Co mozesz zrobic tym hantelkiem poszukaj na www.kulturystyka.pl/atlas i rob przykladowo wioslowanie w opadzie itp bica oczywiscie tez da rade hantlem, ale to zapewne wiesz:)

a jakiś konkretny plan mógł by mi ktoś napisać? Po ile razy dane ćwiczenie bo to chyba też ważne ? Czytałeś linka, który Ci dałem? Na jego podstawie SAM ułóż sobie plan. Tu możesz zerknąć jeśli ćwiczeń nie znasz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Ja polecam fbw w ktorym skupiamy sie na podstawowych cwiczeniach -mc, przysiady, wyciskanie na barki, na klatke oraz wioslowanie. Jesli chcesz poprawic dynamike to zobacz atlas podstawowych cwiczen dynamicznych: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Co do ulozenia planu zapraszam do dzialu trening dla [...]

[...] po jakims czasie postaraj sie zmienic zakres powtorzen na 4-8 a potem nawt na 1-5 . Ale nie uwzgledniles innych partii niz klatka i triceps. Zajrzyj tu: www.kulturystka.pl/atlas . Dobierz cwiczenia na wszytskie partie miesniowe zgodnie z tym co tam jest i zastosuj ten schemat co tu. (czyli 9 serii na duze partie i 6 na male). Nie zapominaj ze [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki z wyobrem partii/cwiczen z GIFAMI i opisem oraz prosze o sugestie czym mogłbym zastapic wyciskanie sztangielek na skosie.Przyczyna jest banalna nie mam skosnej ławki - wtedy tak: zamist sztangi na plaskeij - ddaj sztangielki na plaskiej sztangielek na skosie - daj SZTANGE opuszczaną do [...]

[...] tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

sory ale nie mogłem sie powstrzymać zajrzyj sobie do atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas chyba taki adres

przypomnij mi się jutro Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] musisz założyć jaki konkretny-realny jest Twój cel. Redukcje czy budowanie masy mięśniowej można robić na identycznym planie treningowym,tutaj kluczową rolę odgrywać będzie dieta. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.