[...] zdecydować pomiędzy młotkiem a kolankiem i zmiejszylem powtorznia, co widac -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 PROG. -Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas) 12-10-8 PROG. -Młotek 12-12 -Kolanko 12-12 PLECY: (12 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Podciąganie się na drążku jako Rozgrzewka 4serie -Sciaganie drążka wyciągu [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
Witam chciałem sobie kupić atlas do ćwiczeń cena to max 1200zł Interesują mnie te modele: http://allegro.pl/atlas-trzystanowiskowy-bat-4700-i1408468692.html http://allegro.pl/wielofunkcyjny-atlas-bmg-4700-certfikaty-kurier-0z-i1407999334.html http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-okazja-i1415463559.html Powiedzcie mi, który atlas jest lepszy i [...]
[...] zdecydować pomiędzy młotkiem a kolankiem i zmiejszylem powtorznia, co widac -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 PROG. -Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas) 12-10-8 PROG. -Młotek 12-12 -Kolanko 12-12 PLECY: (12 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Podciąganie się na drążku jako Rozgrzewka 4serie -Sciaganie drążka wyciągu [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi ułożył plan ćwiczeniowy na wszystkie partie mięśni. Sprzęt jaki posiadam to: -gryf łamany -hantle -atlas do ćwiczeń york powerflex 220 na ktorym moge cwiczyć wyciskanie leżąć(nie ma zmienianego konta oparcia) wyciskanie siedząc(ręce za głową) motylki(niektorzy nazywaja to rozpietki ale to jest troche inne) prasa do nóg [...]
Witam mam do sprzedania atlas kulturystyczny firmy Dunlop. Atlas cec***e się 14 opcjami ćwiczenia na wszystkie partie mięśni: - grzbietu - brzucha - przedramie - barków - klatki piersiowej - bicepsa - tricepsa - górnej i dolnej partii nóg (łydka i udo) Atlas posiada obciążenie 65kg stoku, ciężar ten oczywiście ma przełożenie czyli faktyczna waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + sztangielki, drążek oraz atlas Mam 18 lat, 185cm wzrostu, 79 kg staż około 1.5 miesięczny: dopiero zaczynam poważnie się zabierać do pracy, wcześniej znalazłem kilka ćwiczeń i robiłem je bez jakiegoś [...]
[...] futrynę (126 cm) ;/ Data rozpoczęcia i zakończenia cyklu: 10.11.2009 - 02.01.2010 Dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A o to mój trening, poprzedzam go rozgrzewką z atlasu ćwiczeń. 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tej pory ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu. Do tej pory to wyglądało tak: Poniedziałek: -Wyciskanie hantli poziomo -Wyciskanie hantli pod kątem -Rozpiętki -Triceps na atlasie -Wyciskanie francuskie leżąc -Pociąganie wyciągu do brody na barki -Wymachy hantlami Środa: Głownie atlas -Przyciąganie drążka do brody -Przyciąganie drążka do pleców [...]
[...] w piwnicy swoją małą siłownię, będę miał w niej orbitek, steper, ławkę, gruszkę ( chociaż nie wiem, czy to potrzebne ), drążek do podciągania. Chciałem też kupić jakiś atlas do 1000 zlotych, ale czytając wiele wątków widzę, że atlas to 1000 zlotych jest wydatkiem bezsensownym, a poza tym ludzie częściej decydują się na wolne ciężary. Moim [...]
[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chodze na siłownie na której jest : gryf/lawka do cwiczeń na klate słaby atlas ( taki atlas z ławeczką ) ławeczka do brzuszków sztangi + ciężary Dieta : jeszcze nie ustaliłem ale zamierzam isc w strone kaszy ponieważ bardziej przypada mi [...]
[...] z linką w górę (nie bokiem tylko przodem) 3s, 12-10-8p Łydki - Robię ćwiczenie dość nietypowe, wykonuję je na maszynie do pleców (na tej maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) stawiam przed nią listwę i za pomocą linki podnoszę stając na palcach "część pracującą" na tej maszynie bo nie wiem jak to nazwać 4s, [...]
Witam. Chciałbym was prosić o rozpiskę ćwiczeń na atlasie na siłę. Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujacy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak jak pisałem wcześniej, tylko atlas Dieta : Brak [...]
[...] z nas przed każdym ćwiczeniem prstuje swoją postawe, ponieważ jest to podkreślane choćby w jednym z najpopularnieszych artykułów o technice wykonywanie ćwiczeń jakim jest atlas Michaiła. I chyba każdy zgodzi się ze mną że jest to istotne. A jednak duża ilość osób ćwiczących robi to źle. Chciałbym teraz omówić NATURALNĄ KRZYWIZNE KRĘGOSŁUPA. [...]