atlas cwiczen

Witam mam prosbe o pomoc w ułożeniu trningu nóg odrazu zaczne ze nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec odpadają suwnice itd i przegladając oczywiscie atlas cwiczen doszlem do wniosku ze cwiczyl bym tak: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne lub hack przysiady teraz łydki wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siedzeniu [...]

Naczytałem się forum że aż miło,przeglądnołem atlas ćwiczeń i pustka.Jestem początkujący,w jednym z faq przeczytałem że hantlami równiez mozna ćwiczyć wszystkie mieśnie,ja takim sprzętem dysponuje (20kg rozkręcane).Mój staż 0,wiek 28,waga 64kg.Czy moglibyście pomóc mi ułożyć pierwszy plan treningowy hantlami na masę?Totalnie nie wiem od czego [...]

[...] tygodniu mam treningi w kosza chyba 2 razy. do tego dodal bym krete i czy to wszystko trzymalo by sie kupy ??? i prosze o wyjasnienie paru cwiczen moze jest cos takiego jak atlas cwiczen ale na cwiczenia na wyskook ?? Skip Skoki z 2 kostek Wstępowanie na 1 nodze Wskoki i zeskoki z moze robil bym peco air alerta czy cos w tym stylu 2 razy w [...]

[...] ze lepiej zalozyc 10kg mniej ale zrobic to powoli i dokladnie technicznie. Biore sie za siebie konkretnie,jak wczesniej pisalem moj cel to masa. ALE DO RZECZY Otworzylem atlas cwiczen i ulozylem sobie trening: Poniedzialek. Klata: -pompki Klasyczne -pompki z nogami na krzesle -pompki rece szeroko rozpietki ;] hantle lezac Bajceps: - Hantle [...]

właśnie :) wchodziłem na ten wasz atlas cwiczen ale cos sie spieprzyło ;/ i niema cwiczen. więc powiedzcie, doradzcie. chce wycwiczyc bary wiec bede szerszy :) A placy dlatego bo mam skolioze i łopatki mi wystaja troche wiec chce to skorygowac. pozdrówki

[...] nie przestrzegałem diety za bardzo,ale teraz jak przestałem chodzic na treningi to mi brzuszek zaczyna rosnąć).Piszę pracę mgr więc nie bardzo mam czas studiować archiwum i atlas ćwiczeń, mogę prosic o wyłożenie kawy na ławę? Podaję odp na podst pytania 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Przedewsistkim Witam wszystkich jako nowy użytkownik tego forum. A teraz do tematu. Mam zamiar w najblizszym czasie zakupic sobie atlas ćwiczen.Mniej wiecej rospiske cwiczen jakie mam wykonywać znam lecz jest mi potrzebna porzadna dieta Chiałbym aby to była dieta z normalnego jedzenia a nie tak jak stosuja moi znajomi jakies tunczyki i takie tam. [...]

[...] (francuskie) - 3 serie po 12 powtórzeń Wiem, że nie jest on najlepszy, dlatego proszę o jakieś poprawki. Nie jestem biegły w tych sprawach, a ten plan ułożyłem w oparciu o atlas ćwiczeń, w końcu od czegoś trzeba zacząć. Czy powinienem wspomagać się jakimiś suplementami (zawsze miałem problem ze wzrostem wagi - zawsze utrzymuje się na tym samym [...]

[...] i ludzie dawali linki i opisy jak najlepiej cwiczyc. Pomyslalem ze moze byscie pisali tutaj jak cwiczyc kazda czesc ciala, jakies porady, prawidlowa technika. WIem ze jest atlas cwiczen ale tam opisy nie sa znyt dokladne i nie mozna poprzez nie 'wyczuc' prawidlowej techniki, do tego jeszcze te gify nie pasuja czasem do opisu. WIec jak znacie [...]

[...] z nadgarstkiem. Chodzi mi o dobranie odpowiednich cwiczen na ekspandobrze,hantelkach,oraz cwiczeniu na pompeczkach do tego jeszcze brzuch. Prosilbym nie dawac linkow w stylu atlas cwiczen tylko dobraniu ich napewno znajdzie sie taki Himen ktory mi pomoze, tak mi sie wydaje. Z gory wielkie dzieki!! ;) Bardziej mi chodzi o plan 3-4 dniowy [...]

przewertowałem atlas cwiczen od gory do dolu ale nie potrafilem znalezc odpowiedzi na proste (chyba) pytania -czy serie jednego cwiczenia wykonujemy kolejno po sobie czy przeplatamy serie roznych cwiczen na ta sama partie miesniowa? -najlepiej wykonac wszystkie cwiczenia na dana grupe na raz czy moze zrobic to obwodowo tzn; zrobic np. 3 obwody, w [...]

Witam. Zaczynam mój pierwszy cykl na kreatynie i chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan 4-dniowy. Układałem go w oparciu a własną wiedzę, atlas ćwiczeń oraz wiele ciekawych artykułów na forum. Dodatkowo zacząłem robić Aerobiczną 6 Weidera. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) [...]

Na wstępie chce powiedzieć, że Atlas ćwiczeń czytałem kilka razy. Mam pytanko. Kiedy mogę zacząć ćwiczyc klate i barki w ilosci 16 serii a mniejsze miesnie w ilosci 12? Wiem ze mozna tak cwiczyc jak sie jest w zaawansowanym stopniu, ale kiedy to jest, bo widzialem ze koles cwiczy 3 lata a ktos mu rozpisuje na bicka 9 serri roznych cwiczen itd. [...]

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

[...] medyczne o ile takie są. Podobno mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale jakoś na wf-ach normalnie ćwicze i żadnych problemów nie mam. Tak więc jeśli mógłbym Was prosić, podsuńcie mi jakiś plan treningowy na każdą partię mięśni.Przeglądałem atlas ćwiczeń, ale sam raczej nie dobiorę sobie odpowiedniego trybu pracy.Czekam na odpowiedz i pozdrawiam

Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]

[...] Diete mam ulozona, uzupelniana bialkiem oraz weglowodanami. Lykam takze witaminki. Teraz kilka pytan. Jestem w trakcie ukladania treningu na mase. Czytam ciagle to forum, atlas cwiczen, ale mam troche watpliwosci. Na silowni planuje trenowac 4 razy w tygodniu (pon, sr, cz, sb). We wtorki i piatki jest to SW a w niedziele basen. 1. Czy czas [...]

[...] członek) ale często przeglądam to forum. Mam 19 lat 86kg i 185cm wzrostu, chciałbym się wyrzeźbić . W domu mam nst sprzęt: 2 hantelki po 10kg, expander oraz orbitrek firmy kettler. Wiem że jest tu "atlas ćwiczeń" używam niektórych z ćwiczeń , ale mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mógłby mi ktoś pomóc w tym? przepraszam jak zły dział

[...] go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Hack-przysiady 3x10 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

[...] 5 razy w tygodniu klatka i to jeszcze tylko na prostej:-d Teraz po kilku latach bez treningu wracam na siłownie z nieporównywalnie większą wiedzą i rozsądkiem. Przeglądając atlas ćwiczeń zauważyłem, rysunki przedstawiające podział mięśni klatki piersiowej i doszedłem do wniosku, że problemem mogą być nieproporcjonalnie bardziej rozwinięte [...]