abs w kleku

Ostatnio przeglądając posty doszedłem do wniosku, że mało jest tematów dotyczących (oprocz a6w, ktora wedlug mnie jest dosyć lipna, jeżeli chodzi o budowę mięśnia)treningow mięśni brzucha. Dlatego pogrzebałem trochę i znalazłem trening ABS II. Ponieważ nie każdy ma na kompie acrobat readera to zamieszczam w formie html. LEGENDARY ABS II CO TO [...]

[...] powtórzeń wymuszonych, izometrie i w razie potrzeby metodę powtórzeń oszukanych. 6 - 8 TYGODNI: DZIEŃ 1: klatka i biceps; DZIEŃ 2: nogi, brzuch; DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 4: barki i triceps; DZIEŃ 5: plecy, przedramię, brzuch i łydki DZIEŃ 6: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 7: wolne w zależności od celu Ilość serii kształtować się powinna [...]

Witajcie! To mój pierwszy post na tym forum i zarazem początek drogi po lepsze samopoczucie, zdrowie i sylwetkę tak więc chciałbym się ze wszystkimi przywitać i już na wstępie pogratulować tak bogatego w wiedzę teoretyczną i praktyczne porady forum. Nie ukrywam że rozglądam się tu już od jakiegoś czasu ale dopiero dziś postanowiłem ze napiszę. [...]

::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]

[...] 10 razy. Do tego rozciąganie klatki - 2 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń. Do tego myślę: 2 razy w tygodniu basen po 45min. CO jeszcze dorzucić? Czy mogę robić także a6w lub abs na brzuch? Bardzo chciałbym coś zrobić z tą wadą, planuję na zimę wrócić na siłownię i do tego czasu (albo tyle ile będzie potrzeba) mogę ćwiczyć wszystkimi planami byle [...]

Witam, płeć: M; wiek: 33; wzrost 174cm; waga 89kg; od IV/2009 stopniowe wprowadzanie diety zbilansowanej. Kwiecień - czerwiec zleciało 12kg, bez ćwiczeń, tylko samym obcięciem ilości spożywanych kcal (eliminacja słodyczy, tł. trans., obcięcie węgli-mniej pieczywa). Problem: od początku lipca zastój - waga stoi w miejsce; +/- o,5kg tygodniowo. [...]

Nie mam pojęcia czy ktokolwiek miał taki problem jak ja czy nie, może się powtarzam, ale proszę niech ktoś mi to wszystko ogarnie, bo już nie wiem jak sobie poradzić. Mam 19 lat, i moja historia z "odchudzaniem" zaczęła się w wieku lat..10 }:-( a najbardziej rozwinęła się w wieku lat 15, kiedy to się głodziłam itp itd, aż w końcu w wieku lat 16 [...]

Wiek 17 Wzrost 178cm Masa 65kg Mam zamiar przygotowywać się do biegu długodystansowego. Jednak nie jestem pewnien czy w takim razie jest sens ćwiczyć według aktualnie realizowanego planu czy raczej z niego zrezygnować i zająć się tylko treningiem do zawodów. Ćwiczenia które wykonuje aktualnie: -od kilku miesięcy wg. planu: "Przysiady ze [...]

Jako iż posiadam Artykuł w PFD, dopatrzyłem się brakującego dodatkowego ćwiczenia w macierzystym artykule Legendarny ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Ćwiczenie można dodać do zestawu (ale nie koniecznie), a spotykam się z opiniamy, iż początkowe osnowy są za łatwe... Tak, więc oto przedstawiam ćwiczenie dla bardziej [...]

[...] sumo na stepie 4x12 2b) Miniband crab walk 4x20 3) Cable side kicks 4x12 4) Wykroki chodzone 4x10 na nogę 5a) Deska na piłce z przyciąganiem kolan 4x40 5b) Mcgil Kbell abs curl 4x15 na rękę GÓRA + BRZUCH 1a) Przyciąganie drązka na wyciągu dolnym - 4x12 1b) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym - 4x12 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej [...]

[...] 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx2p, 85kgx1, 80kgx3p cable pull through: 3x8px25kg wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x 8p HT z gumą: 3x12px80kg "ginekolog": 2x25p abs stojąc (cable crunch): 3x12p x20kg Przy MC 85kg poczułam dół pleców - nie mocno, żaden ból. Gdybym do jakiegoś konkursu robiła - na pewno jeszcze 5kg bym podniosła. [...]

manu za wczoraj Co do wczesniejszego planu ktory zamieszczałam wczesniej tj.16.05 to neistety nie dostalam żadnej odpowiedzi..;;(( rozumeim, ze jest az tak zły?? Porozmawiałam w sobote z trenerem i dał mi cos takiego: (bede łączyc ten plan z godzinnymi zajeciami ABS w klubie) Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej [...]

[...] nogi w tył stojąc) 12/12/12 *2kg 1b(odwodzenie nogi w tył w klęku) 12/12/12 *2kg Wiosłowanie hantlą 10/10/10 *10kg Uginanie z supinacją 12/12/12 *5kg + 5 min turbo abs 20.01 36min steperk 21.01 trening z naciskiem na dól Przysiad wykroczny 12/12/12/12 *5kg(x2hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12*37kg 12/12 *38.25 Rdl z hantlami [...]

Bo nie wiem jak się do tego zabrać teraz planka sobie wykonywałem z 2-3s po FBW progresując z czasem czyli np. 1min planka 30s przerwy znow 1min planka, teraz dodałem kółko (ABS WHEEL) i jeszcze planuje dodać hip thrust i rozciaganie czworobocznego w kleku i nie wiem jak to rozplanować.. Czy ABS Wheel robić zamiennie z kólkiem po FBW czy po prostu [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

Czesc dziewczyny Dzis chcialam prosic o przejrzenie mojego treningu. Nareszcie sie do tego zabralam. U mnie wygląda to tak. poniedzialek - interval; wtorek-zajecia areobowe ze wzmocnieniami na stepie sroda wolne czwartek trening jak ponizej piatek - wolne sobota - trening jak ponizej niedziele- wolne A oto trening: Najpierw idę na siłownie [...]

Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na [...]

[...] 12/10/8 -podciaganie na drazku szeroko 4*max -ciagi 16/12/10/8 Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 16/12/6/8 -uginanie ze sztanga 16/12/6/8 (tutaj abs na brzuch ) 3 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 Triceps -sciaganie drazka [...]

[...] ćwiczenia dodatkowe odwodzenie nogi na wyciągu 3*12-15 swing 3*20 20kg Facepull 3*15 Wyciskanie hantli w klęku wykrocznym 3*12 2*8KG brzuch sit upsy na ławce skośnej *20 abs wheel *10 plank * 1MIN Oraz moja forma, a raczej moja masa %-) dobra masa nie jest zla :P w nowym roku moze jakies redu, tylko jakos mi sie nie chce narazie.\-) [...]