DIETA

WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu prop + metka, lipiec sierpien 2016 turinabol 8. TRENING: fbw 3xtyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] x 15 2. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 3. Hip thrust 4 x 15 70 kg 4. Uginanie nog maszyna 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 DIETA 2900 kcal 180/100/330 Tak dużo białka, bo jakoś nie umiem go ograniczyć do tych 150, zawsze i tak wychodzi mi za dużo :-P 1. 3 jajka, 50g owsiane, jablko, 30g masło [...]

Witam, zacznę od ankiety :-) 1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3g/kmc -węglowodany: reszta -tłuszcz:około 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Po krótkiej przerwie od wypisek wracam :-) Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany : - 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T) Trening : - 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni Dieta z wczoraj :-) Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny ok.40 [...]

Nie ma przeciwwskazan o ile jest pozniej sila moc i koncentracja na trening, Dieta zalezy od indywidualnego zapotrzebowania, w oknie okolotrneingowym nie trzeba nic uzupelniac Zrozumie to chyba tylko ten kto robil IF 20/4, naczczo trenuje sie najlepiej

Nie wiem na ile A6W mi pomogła ale mój wynik po zakończeniu tego treningu to 13 cm w pasie mniej (opona z tłuszczu na brzuchu praktycznie zniknęła). To są fakty. Po tych ćwiczeniach (+ interwały i dieta) brzuch wyglądał rewelacyjnie. Żadne inne ćwiczenia na brzuch, w tym nawet lżejszy ABS2, którego również przerabiałem, nie dały tak rewelacyjnego [...]

MIT NR 1 kulturystyka to drogi sport owszem dla frajerow i d****i może być droga oraz owszem jest jedna naprawdę droga rzecz w tym sporcie ,wręcz bezcenna , a jest to GENETYKA-której sobie nie kupisz! owszem niektóre sporty sa drogie ale kulturystyka nawet zawodowa wcale nie musi,zarowno dieta , zdrowa ,prosta dieta, minimalny czas treningu [...]

witam mam pytanko zaczolem cwiczyc na silowni 2 razy dziennie waze 82kg i chcialbym spasc z wagi poprawic sylwetke i spalic fat w okolicach brzucha suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje [...]

Białko sojowe to g**** odpuść sobie, jakakolwiek aktywnośc fizyczna przy ujejmnym bilansie spowoduje zrzucenie tłuszczu niewiadomo ile masz faktycznie mięśni w ciele , ja np. mimo że byłem grubasem miałem sporo mięśni schudłem ok 30kg w 3,5 miesiąca czyli meeeega szybko i jakoś nic sobie nie popaliłem co pokazał analizator pod koniec redukcji za [...]

[...] ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 3x80kg, 2x85kg, 1x90kg) CZĘSĆ 4 też 3 obwody 1. podciąganie podchwytem na gumie 3x10 2. pompki w podporze tyłem 30/20/20 DIETA 1. 100g cini minis, 400g mleka 2. 2x jogurt grecki 150g owocowy, 100g makaron, orzechy, migdały, daktyle, masło orzechowe 3. 70g mąki pełnoziarnistej, 3 jajka, [...]

1 Wiek 29 lat 2 WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat 6. DIETA: -białko: 150 gr na dzień -węglowodany:220 gr na dzień -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy danabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

11.01 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*65*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 50*5p + 2*drop set 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (67.5*3) 75*3p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 40kg Kolejny słaby [...]

No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja [...]

https://youtu.be/eq8s_Kq4g4E Cos tam nagralem choc sam smigam na treningi bo mlody dopiero wraca w niedziele. Choc jutro i piatek lece z kumplami na gym to cos mo nagraja dla Przema do oceny. Dzis plecy . Przemek wprowadził sporo zmian w treningu , juz bez priorytetu. Cardio i dieta bez zmian :)

Witam, mam 19 lat, jestem nieco otyły poprzez niezbyt zdrowy tryb zycia. Od 2 miesiący wziąłem się za siebie. Dobra do rzeczy ; - w jaki sposób mozna połączyć bieganie / jazde na rowerze z treningiem siłowym, tak, aby się to nie gryzło ? To znaczy, aby nie spalać mięśni a tłuszcz ? Oto mój plan treningowy : Dieta : Zbilansowana, zdrowa, z ujemnym [...]

;) Zmieniony przez - człowiekkk w dniu 2017-01-11 22:35:32

Fajnie, że jesteś aktywny w dzienniku Rion. Treningi ''mordercze'' ostatnimi czasami, świetny okres. Aktualnie z zaufanym kolegą pracujemy nad pewnym (własnym) projektem związanym z dietetyką i treningami personalnymi - nic związanego z YouTube (to tylko zabawa z mojej strony, montowanie filmików i.t.d). Duże plany się szykują na ten rok/może [...]

http://m.sfd.pl/TRĄDZIK__leczenie_alternatywne%2C_izotek-t1118745.html Jesteś za młody, by stosować Izotek, tym bardziej aby samemu o tym decydować. Zacznij od wyczyszczenia diety. Dieta jest czysta, 5-6 posiłkow, kiedys sobie pozwalalem raz na 2 tyg na jakas pizze, ale wchodząc na redukcje nie bedzie na to miejsca

9.01-11.01.16 Wypiseczka za ostatnie 3 dni Ostatnio mniej czasu, bo zbliża się sesja i trzeba niestety wieczorami się uczyć, więc cały czas w biegu. W poniedziałek wolne i relaksik - czyli nauka. Wczoraj DT Zrezygnowałem z picia witaminy c1000 w pracy, bo się gorzej czuję, zawroty głowy itp (dzisiaj od razu lepiej), wczoraj przed treningiem dziwne [...]