44 biceps

[...] jesli chodzi o morfo. BF caly to 12,2 ale niestety trzewny 11% ! Ogromna dysproporcja w sile tylnej tasmy 20/80 :/ 1. WIEK: 39 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: lewe to 70 prawe zobaczymy jak opatrunki zajda %-) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciegiem i z glowa to trzy lata, w tym pierwszy rok to glownie [...]

[...] co w danym dniu zjadłem. DANE: WAGA: 102 kg PAS: 113 cm BIODRA: 110 cm BICEPS: 41 cm PRZEDRAMIĘ: 33 cm KLATKA 115 cm UDO: 63 cm ŁYDKA: 44 cm TRENING: "PONIEDZIAŁEK: plecy i bicepsy: PLECY: 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3 x 8-10 powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha + ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3 x [...]

Witam panowie Mam problem z dysproporcja mieśnie ramion. Mianowicie mam nieproporcjonalnie większy triceps od bicepsa ( zarówno w lewej jak i prawej ręce ). Początkowo Obie partie cwiczyłem jednego dnia ( pierwsz eorzygody z siłownią miałem jakieś 4-5 lat temu, z tym że sporo przzerw było w tym okresie ) Gdy zauważyłem że triceps rośnie mi [...]

[...] i robiłem ale bez żadnej techniki i tutaj wrzucę zdjęcie jak wyglądałem po 2 miesiącach takich treningów, waga to całe 62 kg przy wzroście 174-6, chyba było wtedy 28-30 cm w bicepsie praktycznie bez efektów.( Fot. 1) Ale tak to się zaczęło, żeby się za bardzo nie rozpisywać to w skrócie przez około 1.5 roku nabywałem wiedzy, coś tam trenowałem [...]

[...] - 8 serii ; 16 powt. - przedramiona - uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem w siadzie - 8 serii ; 16 powt.- przedramiona b) wtorek / piątek (siłownia) - plecy + biceps + brzuch *Siłownia - pt: - wisłowanie sztangą - 8 serii ; 16 powt. - plecy - wyciąg górny - 8 serii ; 16 powt. - plecy - martwy ciag - 8 serii ; 12 powt. - plecy [...]

[...] ciężaru na suwnicy 8/8/6/6 Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem 8/8/8 Wyciskanie francuskie 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu w dół 8/8/8 Sobota: klatka piersiowa + biceps Rozpiętki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] Guinessa z roku 1991. Pierwsze co zainteresowało mnie to oczywiście największy wymiary ludzkie. I właśnie wtedy znalazłem tam Issaca Nessera - człowieka o największym bicepsie na świecie. Obecnie nadal jest posiadaczem tego miana. Oto jego wymiary. Height: 6 ft Weight: 362 lbs Neck: 23 and half Inches Chest: 74 and half Inches Forearm: 22 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Staż na siłowni; 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: plecy + klatka piersiowa biceps + triceps + barki nogi na każdym treningu: brzuch, minimum 60 minut bieżnia z tętnem 132 Odżywianie : problem z piwem i fast foodami Cel : powoli i metodycznie pozbyć [...]

[...] jest rozlinnego wegle chyba ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 11:45:11 Wymiaryia 7.02.09 waga: 78 kaltka 103,3 biceps 37 udo 61 łydka 38,4 przedramie 31,4 barki 122,5 pas 83 suple i fotki wrzuce za ok 45 min bo własnie lece na HIIT'a Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 [...]

Witam. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2880kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan 5 lat temu 11. POZIOM [...]

Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]

[...] hardgainerem, ale jestem ekto). Areoby: 2h - judo 6h - siatkówka 0,5h - basen - rekreacja Łącznie: 8,5h W marcu dojdą dodatkow 4h SW. Trening: Wtorek: klatka piersiowa + biceps Rozpiętki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/8/8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Czwartek: [...]

Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

[...] siatkówka 1.5-2h i siłownia: Poniedziałek Żołnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 Podciąganie sztangi do brody 5x10 Uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Wtorek Płaska 5x5 Dipsy na klatę 5x10 Francuz do czoła na tric 5x10 Fronty 5x5 Siady 5x5 Środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 [...]

Witam Otwieram tego posta i bede tu prowadzil relacje z mojego 4 cyklu. Prosze siadac i czytac :). Zalozenie: -wielka masa miesniowo sredniej jakosci Wymiary: -biceps prawy 44,8 , lewy 44 -klatka 116 -pas 87 Waga: -93 Wzrost: -181 Trening: *wtorek (klatka) -lawka plaska 3x8x100kg -sztangielki skos 3x8x31,5lg *czwartek (plecy) -podciaganie hantelka [...]

[...] sztangą jednorącz 4s x 8 powt ,cieżar zwiększać w każdej serii 3.Sciaganie drążka górnego podchwytem szeroko 2 serie po 20 powtórzeń 4. Podciaganie na drążku wąsko na biceps 3 serie max 5. Uginanie młotkowe 4 serie po 6 powtórzeń ,progresja cieżaru 6.Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 1 seria na która składa się 7 serii . Bierzemy [...]

Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:117 -udo:65 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: -białko: 200g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 3500 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: [...]

[...] najtrudniejsze w osiągnięciu aktualnej sylwetki? 100. Jak opisałbyś swoją drogę do osiągnięcia aktualnego wyglądu? 101. Chciałbyś coś poprawić w swoim wyglądzie? 102. Ile cm w obwodzie mierzy Twój biceps? 103. Ile ważysz kg? 104. Czy lubisz eksponować swoje ciało? 105. Porównujesz swój wygląd do znanych kulturystów? Dziękuję za wytrwałość :D

[...] siatkówka 1.5-2h i siłownia: Poniedziałek Żołnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 Podciąganie sztangi do brody 5x10 Uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Wtorek Płaska 5x5 Dipsy na klatę 5x10 Francuz do czoła na tric 5x10 Fronty 5x5 Siady 5x5 Środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 [...]

Witam,patrzac na inne posty postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik treningowy mam nadzieje,ze zmobilizuje mnie on do ciezkiej pracy ,do kontynuowania mojej pasji zwiazanej z podnoszeniem ciezarow,licze na opinie ,rady,nawet negatywna kretyke ,jak kazdy chcialbym zbudowac symetryczna sylwetke. Wiele osob doradzilo mi plan fbw-czyli full body [...]