Równowaga jest niezbędna we wszystkich aspektach życia. Daje nam poczucie harmonii i sprawia, że czujemy się spokojni i zmotywowani. Żyjąc w pędzie pracy, często zapominamy o życiu osobistym i na odwrót, po weekendzie wolnym od pracy często z niechęcią wracamy do obowiązków zawodowych. Dlatego znalezienie równowagi między życiem zawodowym a [...]
[...] są w niektórych grzybach. Nie tylko forma ta jest mniej aktywna w organizmie, ale również sama jej zawartość w przeliczeniu na 100 g produktu nie robi wrażenia (7 – 18 IU). Jak sprawdzić, czy poziom witaminy D jest odpowiedni? Poziom witaminy D w organizmie można sprawdzić poprzez ocenę swojej diety i stylu życia z ostatnich kilku [...]
Jak podaje Klub Sportowy OLIMP Zabrze, już jesienią w Katowicach odbędą się prestiżowe zawody DIAMOND CUP!!! Źródło: facebook Uwaga, to dzieje się naprawdę i nie jest żartem! Start w zawodach już zapowiedziały m.in. takie gwiazdy jak: Marcel Przyszlak, Ariel Bąk, Mariusz Przybyła, Krystian Wolski i Tomasz Lech! Zawiedziony brakiem kategorii 85 kg [...]
[...] które karmiły piersią, miały o dziewięć procent niższe ryzyko chorób serca i o osiem procent niższe ryzyko udaru niż kobiety, które nigdy nie karmiły piersią. Co najmniej 18 procent kobiet karmiących piersią przez dwa lata miało mniejsze ryzyko chorób serca, podczas gdy ryzyko udaru było o 17 procent niższe w porównaniu do kobiet, które nigdy [...]
[...] Nie przerywając miksowania dodajemy ksylitol, kolejno - żółtka, jogurt, mąki, budyń i proszek do pieczenia. Wylewamy do foremki. Ja standardowo używam tortownicy o średnicy 18 cm i zawsze spód wykładam papierem do pieczenia. Biszkopt pieczemy 20 minut w temperaturze 160 stopni. Po upieczeniu zostawiamy w piekarniku aż przestygnie. Jogurt razem z [...]
Zmieniając swoje nawyki żywieniowe, pierwsze, o czym często słyszymy to konieczność wyeliminowania z naszej diety pieczywa. Powodów ku temu znaleźć można kilka i bez wątpienia mają one sens. Podsumowanie Bez wątpienia pieczywo białkowe Allnutrition Proteinoeo Bread jest ciekawym wyborem dla osób, które niekoniecznie chcą lub mogą z różnych [...]
[...] wykonać: 400 g jogurtu naturalnego mieszamy z nasionami chia i odstawiamy do lodówki. Każdą porcję żelatyny rozpuszczamy w 100 ml wrzątku i studzimy. Tortownicę o średnicy 18 cm wykładamy folią spożywczą. Serek wiejski blendujemy na gładko. Dodajemy jogurt naturalny oraz ulubione białko i dokładnie miksujemy. Na końcu dodajemy wystudzoną [...]
[...] Renatę Nowak, która pojechała walczyć na turnieju Elite Pro. No, ale to już jednak co innego. Kuffel zaczął starty w 2017 r (8 miejsce na Mistrzostwach Polski), a rok 2018 poświęcił na dalszy rozwój sylwetki, co zrobił bardzo skutecznie, gdyż w roku 2019 pozostaje póki co niepokonany! Tak, tak, niepokonany do momentu, gdy piszę ten felieton, [...]
[...] Domínguez „Effects of β-alanine supplementation during a 5-week strength training program: a randomized, controlled study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5918575/ Jeferson O. Santana, Marcelo C. de Freitas, Diana M. dos Santos, Fabrício E. Rossi, Fabio S. Lira,4 José C. Rosa-Neto,5 and Erico C. Caperuto1 “Beta-Alanine [...]
[...] fermentowane i te, które zawierają karotenoidy. Ile i kiedy? Dla przypomnienia zaleca się, aby mężczyźni spożywali 8 mg żelaza na dzień. U pań ta ilość drastycznie rośnie do 18 mg dziennie. Celem optymalizacji suplementacji żelazem naukowcy sugerują spożywanie dawki suplementu do 30 minut od zakończenia porannych zajęć fizycznych. Jeśli [...]
[...] w latach 2003-2004 z myślą: czy ilość wykonywanych kroków może mieć związek z poziomem testosteronu? Do swojej analizy zakwalifikowali końcowo 279. mężczyzn w wieku powyżej 18 lat (średnia 46 lat), u których zbadano wszystkie parametry powiązane z testosteronem, a jednocześnie monitorowana była ich aktywność ruchowa (ilość kroków). Wnioski dla [...]
[...] znaleźć złoty środek. Referencje, badania, literatura: Steven H Woolf Life Expectancy and Mortality Rates in the United States, 1959-2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31769830/ CM Schooling, JV Zhao Testosterone and longevity in men and women: A Mendelian randomization study in the UK Biobank doi: https://doi.org/10.1101/2020.06.18.20134775
[...] W badaniu sprawdzono (m.in.) dzienne spożycie białka (w przeliczeniu na kg masy ciała) w grupie wiekowej 9-12 lat - wynosiło ono 2,6 g. Jednak już wśród nastolatków wieku 13-18 lat - stwierdzono spożycie białka jedynie na poziomie 1,6 g. Badanie wykonano w grupie elitarnych, młodych gimnastyków. Skoro zatem spożycie białka w tradycyjnie [...]
[...] również jedzą ryby) odnotowali najniższe ryzyko zachorowania na raka wynoszące 49%. Wegetarianie, którzy również jedli nabiał i jajka (laktoowowegetarianie), byli następni z 18% niższym ryzykiem, podczas gdy weganie odnotowywali o 16% mniejsze ryzyko, a semiwegetarianie o 8%. Ogólnie rzecz biorąc, wegetarianie mieli o 22% niższe ryzyko nowotworów [...]
[...] COVID W jednym z badań wzięto pod uwagę duńskich pacjentów, którzy po zachorowaniu na COVID wylądowali w szpitalu, na oddziale intensywnej terapii i spędzili tam średnio 18 dni. Po roku od zakończenia leczenia, spośród 245 osób objawy fizyczne zgłaszało 182 pacjentów (74.3%), psychiczne 64 z 244 (26.2%), a zaburzenia poznawcze 16.2%. [...]
Chociaż kannabidiol (CBD), czyli główny związek biologicznie czynny w konopiach włóknistych, najczęściej stosowany jest do łagodzenia lęku, depresji czy bólu, to część osób sięga po niego również w celu regulacji pracy przewodu pokarmowego, poprawy stanu skóry, zwalczania uzależnień, czy polepszania jakości życia seksualnego. Wiele potencjalnych [...]
[...] rekrutację klatki piersiowej, co dla większości ludzi jest łatwiejsze. Poza tym pompki mogą stać się zbyt łatwe. W momencie, gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń (np. pompek, wykroków, przysiadów, uginań i prostowań ramion), coraz większą rolę zaczynają odgrywać włókna czerwone, wytrzymałościowe (odporne na długotrwałą [...]
Kulturysta, 2-krotny Mistrz Polski i V-ce Mistrz Europy- Tomasz Lech popularny “Papaj” wczoraj świętował swoje nadchodzące 40-ste urodziny! Na kameralnej imprezie pod Grudziądzem nie zabrakło znanych wielkopolskich kulturystów i przyjaciół Tomasza, m. in. Radosława Słodkiewicza i Karola Małeckiego. W imieniu całego SFD Team składamy [...]
[...] odcedzamy i blendujemy z pozostałymi składnikami. Wlewamy do foremek. Ja użyłam małych silikonowych foremek o średnicy 12 cm - ale możecie śmiało użyć tortownicy o średnicy 18 cm. Ciasto pieczemy 30 minut w temperaturze 180 stopni. Po upieczeniu studzimy. Proteinową galaretkę rozrabiamy z ciepłą wodą i gdy tylko przestygnie wylewamy ją na spód - [...]
[...] mieli pracować na ergometrze imitującym jazdę na nartach z maksymalną prędkością aż do osiągnięcia wyczerpania. Okazało się, że czas pracy wydłużył się z 6,49 do 10,18 minuty (56,9%). Dodatkowo znacząco wzrosła ekonomika pracy, czyli mężczyźni mogli pracować dłużej, bo lepiej zarządzali wydatkiem energetycznym w czasie wysiłku. Wnioski [...]
