Oraz co do nóg czym sie różnią te cwiczenia i jak sie je wykonuje ? GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY 2x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 2x10 skoro znasz atlas kulturystyki to po co pytasz? (jakbys znał to bys nie pytał ) wyciskanie juz jedno masz (sztangą), więc po co 2 [...]
Z tymi nogami dalej niewiem czym sie różnią te dwa: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY I czemu zostały zmienione cwiczenia na tricho ? I tak wogule czy to co napisal cwks jest dobrze
Witam. Dzisiaj będe robił 7 dzień, mięśnie są silniejsze i w ogóle lepiej sie czuje. No ale niestety mam pare pytań (mam zamiar przeczytać cały temat ale z braku czasu czyta do dziesięciu stron dziennie, jeśli były jakieś odpowiedzi wcześniej to sorry): 1)czy oddechanie odgrywa ważną rolę podczas a6w, czy moge robić tak że podczas podnoszenia się [...]
Diety na razie nie mam bo przy obecnej intensywnosci treningu sie raczje nie oplaca, ale jak zaczne w pelni realizowac plan bede stosowac diete z konkurencyjnego serwisu :P Czy to normalne ze musze zmniejszysc ciezar przy uginaniu lokci ze sztanga w chwycie waskim , w porownaniu do tego cwiczenia w chwycie szerokim ?
Jeśli chcesz trenować ot tak dla zdrowia sprinty to mozesz coś takiego spróbowac: I dzień treningowy Rozgrzewka(1km truchtu, ćwiczenia rozciągające - 15minut) Luźne swobodne przebieżki na ok 60% - takie jeszcze w ramach rozgrzewki - 2x60, 2x80 przebieżki na 75% - 4x100 to samo tylko - 3x150 Na koniec - 3x60m dość luźno i swobodnie roztruchtanie i [...]
Witam moi mili. Zaczynam niedługo trening na rzeźbę tzn. zamierzam zmienić ćwiczenia, przerwy itp, a dodatkowo po treningu z ciężarami wskakiwać na rowerek (od 20min-1tydzień do 40min-od 3 tygodnia). Mój organizm jest przyzwyczajony do treningu powiedziałbym masowo-siłowego tzn. nie robię aerobów i stosuję w miarę długie przerwy. Tymczasem [...]
Mam dylemat czy zacząć cykl kreatynowy czy moze wstrzymac sie przez jakis czas mejbi do wakacji...Hmm...nakreśle nieco sytuejszyn, otóż zbyt wielkiego stażu nie mam, ćwiczyłem przez 6 miesiecy ogólnorozwojówke, ale nie wiedzac nic nie miałem diety, jedynie cholernie duzo ryzu jadłem:) Po 3 miesiacach przyszedł czas na zakup Mass xxl. Przez okres [...]
uloz diete z nadwyzka kaloryczna ok 1000kcal w diecie uwzglednij takie suplementy jak propeina i gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj [...]
Najpierw krotko o sobie zanim zadam pytania;mam 27 lat.mam 169 cm wysokości,waże na dzień dzisiejszy 65kg.(własnie w wyniku diety schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo).Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu. 1 trening:60 min nice dance. 2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu. 3 trening:60 min aerobik,60 min [...]
Mysle, ze musisz sie po prostu zdecydowac, czy starasz sie robic jakies cwiczenie na kazda partie - i wtedy zostawiasz lydki, prostowniki, dwa cwiczenia na plecy, czy tez wolisz robic tylko kilka cwiczen zlozonych, ale za to kazde w wiekszej ilosci serii. Poniewaz pewnie nie masz za 10 tygodni waznych zawodow i nie musisz byc w zyciowej formie, a [...]
dwie sprawy : - pytania dotyczące indywidualnych rad zadajemy w nowych postach (wyjątek to sytuacja gdy pytanie jest na taki sam temat jak post w którym pytasz - zanim zadaj pytanie, przeczytaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ z racji że to Twoj debiut na forum, parę skrótowych odpowiedzi na Twoje pytania, poniżej : 27 lat.mam 169 cm [...]
zacznij od samej sztangi,pracuj od poczatku nad technika,jak sie parerazy zalamiesz pod sztanga bedizesz wiedzial jak nie robic jesli nie masz specjalnej "bramy" do przysiadow (takiej jak ta: http://www.olimp-cardio.com.pl/images/lawki/G126.jpg) to cwicz zawsze z kims w pomieszczeniu zeby ew mogl ci pomoc problem z postawa? uzywaj [...]
witam, mam 16 lat. Postanowilem zaczac cwiczyc. mam nadzieje ze Twoj sposob pomoze uzyskac mi dobra figur:D:D:D mianowicie szesciopak!! jesli moge to prosze o wskazowki na nastene cwiczenia innych partii ciała!
gch1990: w pierwszych 40-50 stronach masz opisane przez kogoś dokladnie ad.1.jak oddychać i co wpływa na poprawe ćwiczenia... a mianowicie tak jak napisałeś jest najlepiej i ma to znaczenie(ja w czasie 2-3s.wstrzymuje odech) ad.2nie koniecznie zrywaj sie,ale też nie możesz sie ślimaczyć,musisz sie wyrabiac pod koniec w 25 minutach, wiec ruch musi [...]
siema potrzebuje jakiejs porady cwicze juz z 1.5 roku teraz wbijam omena i jestem zalamany moimi przyrostami na klatce sa fatalne. reszta jakos puchnie ale klatka to masakra. wykonuje na trnningu 4 cwiczenia na klatke mpo 4 serie moze to za malo????
Ja chce taki cud zobaczyć że gość który ma w łapie poniżej 40 cm serie robi sztangielką o wadze 25 kg kilka powtórzeń i do tego dobrą techniką. Ja na serie biore około 15 kg hantle i do dzieła a w łapce mam 39 cm ale podczas cwiczenia nie staram sie używać prostowników grzbietu ud łydek wole sie nie chwalic a robic dobrze. Jak sie dobrze rozbujam [...]
VaLdi PiK: Dziękuje. Miałem nadzieję że dostane odpowiedź w tym stylu, krótka ale treściwa i wszystko tłumaczy. Nie wiem dlaczego zwlekałem z odpowiedzią ale bałem się że zostane zbluzgany. Co do tych oddechów to czytałem że jedni robią tak jak ja napisałem, inni że podczas napięcia. Więc się wolałem zapytać. PS: Zastanawiam się jeszcze czy robić [...]
1. Wersja -czyli klata, tric, klata, tric, klata tric.... 2 wersja -czy klata, klata, klata, tric, tric, tric.... Chodzi mi o np., wyciskanie sztangi 5 serii, potem francuskie wyciskanie 3 serie, i znowu klata, a potem tric itd. czy wszystkie ćwiczenia robić na klate np. 4 ćwiczenie, a potem np. 3 ćwiczenia na trica Bo dalej nie rozumiem:/ bo tam [...]
o czym mowie? powinienes sie wstydzic ze taki "malolat" jak ja ma wieksza wiedze z zakresu odzywiania, ja mam sie wziasc za cwiczenia?to ty moze wez sie za ksiazke albo posty podwieszone a jak juz nabierzesz wiedzy to przeczytaj ten tekst ktory napisales i ciekawe czy sie zaswstydzisz troche.... o mnie sie nie boj cwicze 3razy w tygodniu [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
