Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czesć artykuł ten zamiesciłem już w dziale trójbój ale mało osób zaglada tam przez co duzo na tym traca . Trening ten jest naprawde skuteczny dał mi w miesiac około 10 kg a startowałem z ciezarem 130 . po około 6 tygodniach udało mi sie wycisnąc 140. Za około miesiac szykuje sie po raz drugi na ten trening. Opisze ile mi ponownie dał rezultatów
oto on
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Trening nie najgroszy kiedys stosowałem. Ale jest juz on dawno zamieszczony na forum i to nie raz.

ma on jeden poważny minus

mianowicie

Co szybko przyjdzie szybko ucieka

PELE proszę sprecyzuj :
- jak ćwiczyłeś (czy faktycznie tylko jedno ćwiczenie -> wyciskanie)
- jakie robiłeś odstępy(w dniach) między sesjami treningowymi
- jaką miałeś suplementację
- jaki wzrost wagi

yakaza paln ten był ale nigdy nie z procentami i dla tego moze ci nie wyszedł

jak ćwiczyłeś (czy faktycznie tylko jedno ćwiczenie -> wyciskanie) -tylko jedno
- jakie robiłeś odstępy(w dniach) między sesjami treningowymi- 3 dni
- jaką miałeś suplementację- białko ostrowi
- jaki wzrost wagi -180 cm waga koło 80kg

Siemka mam jedno pytanie, widzialem jzu gdzies ten trening i byl odstep 4-5 dni, a tutaj jest troszke duzy od 3 do 6.Ja zamierzalem robic raz w tygodniu, myslicie ze dobrzeby bylo, czy jaki najlepiej odstep.Wg mnie robic 3 dni przerwy a robic 6 dni to moze calkiem roznie sie ulozyc....pozdro

http://www.sfd.pl/temat148048/ tu jest tez ten trening tylko bez % wlasnie

Siema. Mam pytanie :D ;]

trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3

Czy te 9 podpunktów wykonujemy na w jednym dniu czy kazdy podpunkt jest na inny dzien?

zastanów się 90 serii w jeden dzień?..pffff to są treningi jest ich 9.

No wlasnie sie tak zastanawialem:D czyli jak bede robil to co 3 dni to to mi zajmie tylko 4 tygodnie... a on powinien trwac 6 ;p

rób go np. w poniedziałek i czwartek, lub analogicznie

A mam jeszcze jedno pyt. :P Czy jezeli moj max wynosi 100 kg i 73% to bede wykonywal z 73 kilogramami ale w ostatnim dniu jezeli juz moj max bedzie wynosil 105 to te 92% biore z maxa 100kg czy z maxa 105? wiedzie o co chodzi ?:P