trening bez przyrządów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

witam jestem 19 latkiem ćwiczyłem 5 miesiące 2 miesiace pod okiem Jana Łuki w Sopocie na siłce ale chciałem zobaczyć jaki trening domowy dal mnie polecacie dodam ze normalnie potrafię zrobić 50 pompek na szeroko i 50 wąsko proszę o jakiś trening na zwiększenie ilośći robienia pompek ile robić jakie przerwy miedzy seriami jaki rodzaj pompek dodam na zarys klatki i tricepsów y mam teraz maturę i nie mam czasu na chodzenia na siłke więc proszę o odp. z góry dziękuje jeszce jakbym mógł poprosić to proszę o jakiśc domowy plan tzn bez przyrządów tylko na klatke triceps biceps nogi brzuch ale na brzuch to chyba a6w wystarczy

Moje tematy

ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0

fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html

2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html

dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html

prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html

dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html

trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

szepke

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643

Zastosuj plan dla początkujących Mawashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
To nie jest tak że się powinno robić każdego dnia inną partię, właśnie na początku najlepiej jak będziesz robił podczas jednego treningu wszystkie partie i pobudzał je w równym stopniu, a tak właśnie zakłada plan z linku który Ci podałem ;)
Pyzaa podał tylko parę ćwiczeń na klatkę i brzuch, a nie cały plan.

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

proszę o odp bardzo mi na tym zależy

...

pyzaaaa

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46894

Czemu zrobiłeś takie wytyczne co do ćwiczonych parti ? gdzie barki ?

Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Plan

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Tylko bym zrobił taką modyfikacje . Mianowicie nie rób do zmęczenia tylko wykonuj 12-15p ale z obciążeniem

Chyba nie muszę przypominać o odpowiednim odżywianiu

A6W odpuść sobie. Ćwiczenia które są zawarte w planie na mięśnie brzucha spokojnie starczą

i co najważniejsze zapewnią regenerację

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-20 19:35:26

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

a te ćwiczenia mogę robić codziennie ile przerw między seriami robić z jakim obciążeniem ćwiczyć teraz jadę do rodziny a tam mam tylko dwie hantle jedna kilka kg ale jak wrócę to mam do dyspozycji około 100 kg obciążenia i czy ćwiczenia z plecakiem czy jak co to znaczy unoszenie tułowia z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile ćwiczyć ten plan dzięki pyzaa za odp i planik ale czy mógłbym prosić byś go poprawił i dodał plecy przedramię i barki może rzeczywiście nie będę robić a6w bo nie strasznie kręgosłup nawala proszę o poprawienie planu wiem wiem spieszyłem się ale teraz mam trochę czasu mój numer gg 6778605 lub podaj swój

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

co to znaczą te litery w nawiasach?? pompki na taborecie tak jak na zdjęciu klatka na taborecie tak?? a te pompki pierwsze jakie robić

...

pyzaaaa

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46894

to tak po kolei

Tym planem ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek lub wtorek, czwartek, sobota

Osobiście robiłem przerwy nie dłuższe niż 45sekund

Obciążenie dobieraj tak byś mógł wykonać poprawnie technicznie w pełnym napięci mięśni 12-15p. Jak jedziesz do rodziny to hantle będą robić u ciebie za obciążenie a w domu masz w miarę komfortową sytuację widze 100kg spokojnie starczy

Jeśli masz drążek to wstaw podciąganie na drążku zamiast ćwiczenia numer "5" 3s 15p i z obciążeniem ( przyczepisz krążek do paska od spodni i jedziesz taki przykład

unoszenie tułowia z opadu jest właśnie na plecy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

przedramion nie ma sensu dodawać. Pracują wystarczającą mocno w innych ćwiczeniach

Cały opis poszczególnych ćwiczeń masz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1C

Planem masz ćwiczyć tyle na ile będzie następował progres ( będą widoczne efekty )

Pytaj zadawaj tutaj

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

a jakie pompki polecasz jako pierwsze ćwiczenie i jakie dać ćwiczenia na brzuch w punkcie 9 i 10 i te podciąganie na drążku jaki rozstaw na szerokość barków? czy jak

...

pyzaaaa

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46894

Pompki polecam 4 serie i rozstaw dłoni taki

1s szeroko
2s neutralny ( rozstaw barków)
3s wąski
4s neutralny ( rozstaw barków)

po 12-15p z obciążeniem

na brzuch polecam

1.
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO bierzemy ciężarek w rece za głowę i do przodu ( to daje popalić

)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

2.
a drugie jest z użyciem drążka
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU- czepiamy ciężarek do stóp i unosimy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

W treningu brzucha można powiększyć liczbę p do 20p

Podciągaj się do klaty z szerokim rozstawem dłoni

pzdr

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

widze że ładnie u ciebie z masą mam pytanie mam jeszcze pół puszki gainera cyz moge ja brac do tego planu

...

pyzaaaa

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46894

gainer służy do uzupełnienia braków w diecie. Osobiście nie uznaje jedzenia w proszku i unikał bym tego typu rzeczy. ( chyba że po treningu od razu)

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

jakie mięśnie napinać i jak długo w danym ćwiczeniu w jakim momencie gdzie spinać łopatki wszystkiego najlepszego z okazji swiąt bożego narodzenia życzy paweł i dziękuję za jakąkolwiek pomoc i życzę powodzenia na maturze