tluszcz ktory chce zrzucic glownie zalega na brzuchu. pomimo niewielkiej wagi ogolnie jestem zadowolony z miesni ktore zbudowalem do tej pory. wiem jednak ze intensywniejsze aeroby beda palily miesnie tez. czy bcaa przed treningiem je ochroni? juz tyle opini slyszalem ze troche jestem skolowany jak to cwiczyc. jak najefektywniej pozbyc sie brzucha i zminimalizowac spadki miesni jednoczesnie budujac systematycznie wage miesnia?...
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:Jaczart
PŁEĆ:M
WIEK:32
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:73
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:55
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:73-74
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:22
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [70 X 12] [75x12] [80x10]
MARTWY CIĄG: [80 X 12] x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [60 X 12] [70 x 10] [80 x 8]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [35 X 12] [35 x 10] [35 x 8]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [30 X 12] [35 x10] [35 x 8]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg - 11 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :split, HST, split
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2900-3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masowa
PODAZ KALORII NA START:2900-3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak