SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening 15 10 5 powt

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1086

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 339 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10527
Witam ,

Znajomy polecił mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi.

Poniedziałek - Klata biceps

1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt.
2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. 15 10 5
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 15 10 5
4. Buterfly / Krzyżowanie linek - 3s 15 10 5

Biceps

1.Unoszenie ramion ze sztangą - 15 10 5
2.Modlitewniki 15 10 5
3.Unoszenie hantli młotkowo - 15 10 5


Środa: Barki kaptury

1.Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 15 10 5
2.Wyciskanie hantli 15 10 5
3.Unoszenie hantli bokiem 15 10 5
4.Podciąganie sztangi do brody 15 10 5
5.Szrugsy 15 10 5


Piątek - Plecy triceps

1. Podciąganie na drążku - 3 * max
2. Wiosłowanie sztangą 15 10 5
3. Ściąganie wyciągu do karku 15 10 5
4. Przyciąganie wyciągu do klatki 15 10 5

triceps:

1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 15 10 5
2. Wyciskanie francuskie 15 10 5
3. Prostowanie ramion na wyciągu 15 10 5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 652 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8770
Wyglada ok.
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 341 Napisanych postów 37303 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125414
tak to rozpisaleś że trudno jest ustalić czy dotyczy to jednego treningu ?

myślę tez' Że W takim spicie ten system średnio się sprawdzi -Potrzeba Większej częstotliwości
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 105 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7170
Nie masz żadnego ćwiczenia na prostownik grzbietu, a zamiast tego masz drążek i dwie formy zastępujące drążek (do klaty i karku). Co najmniej jedno bym zastąpił martwym ciągiem albo ławką rzymską
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
bolek7

nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi.

czytaj ze zrozumieniem.



















Plan pogmatwany, założenia metody 15 10 5 są inne i nie będą funkcjonować w tego rodzaju treningu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-20 20:38:08
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11813
zerwane acl nie przeszkadza w przysiadach , przy takim urazie wskazane jest wzmacnianie miesni.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Należy zakładać że nie ściemnia i naprawdę ma przeciwwskazania.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 339 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10527
no mam przeciwwskazania ponieważ kolano jest niestabilne i przy przysiadach nawet bez ciężaru boli i przeskakuje. co do treningu właśnie się zastanawiam czy będzie dobry i czy lepiej by sie nie sprawdzil system 12 10 8 6 powt ale dzieki za odpowiedzi pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11813
przysiad to cwiczenie w zamknietym lancuchu kinematycznym i nie wystepuje tam rotacja kolana to ci nie ma prawa nic wyskakiwac, jak nie mozesz zrobic przysiadu bez obciazenia to nie wiem jak ty funkcjonujesz na codzien , zapisz sie lepiej na rekonstrukcje a nie na silownie.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Pewnie technika leży i kolana rozłażą się na boki... Albo kolejna wymówka
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 339 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10527
no mam rekonstrukcje pod koniec sierpnia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening przed sprawnosciowka do policji

Następny temat

6 dni treningowych

Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Green Coffee, czyli zielona kawa od ALLNUTRITION Green Coffee, czyli zielona kawa od ALLNUTRITION Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness Rich Gaspari skończył 55 lat! Rich Gaspari skończył 55 lat!