a jak zmniejszyć mięśnie?

drodzy panowie a jak pozbyć się zbyt mocno rozbudowanych mięśni nóg? to nie żadna tkanka tłuszczowa tylko ochydne zbite mięśnie co drugi dzień robię ok. 20 km rowerem, w dni wolne od roweru wykonuję zestaw ćwiczeń pilatesa ale nic nie smukleje. chciałabym stracić po ok. 2-4 cm w każdym udzie ale bez zmiany obwodów w górnej części ciała bo tam jestem bardzo szczupła. proszę o wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń.

maga

Witam, Mam podobny problem co koleżanki z tym, ze dodatkowo chcę zrzucić nadmiar 2-4 kg. Pytanie moje, czy na redukcję masy mięśniowej (rozrośnięte po nieprawidłowych ćwiczeniach i odzywianiu) z lekkim nadmiarem tłuszczu można zastosować ćwiczenia: 1.Przysiady 70-100 razy 2. wymachy nóg (boki, tył, przód) po 30razy 3. unoszenie nóg w pozycji leżącej na brzuchu w rozkroku 3x po 20 sek. Przy założeniu 1 po posiłku (bez węglowodanów a np. tylko ser biały i waza ryżowa?)i nie jedzeniu niczego do rana?
Poza tym mam pytanie co do tułowia. Niestety po ciąży brzuch przytył, wiotki, plecy lekko otłuszczone a klatka piersiowa koścista. Jak się odżywiać i jak ćwiczyć? Myślałam o ćwiczeniach na klatkę piersiową tylko rano po posiłku białkowym i łyżce tranu a po ćwiczeniach śniadanie węglowodany+białko+tran lub olej lniany? Z góry dziękuję za rady !

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ćwiczę systematycznie od kilku lat ale nie bardzo intensywnie (wcześniej biegi i różne zestawy ćwiczeń potem joga teabo - widocznie szybko się nudzę...) od kilku miesiecy utrzymuję stałą wagę i wolałabym już nie chudnąć [obawiam sie że odbyłoby się to kosztem górnej części ciała a jak widac w profilu nie bardzo jest z czego chudnać]. co drugi dzień jeżdże na rowerze 20 km w szybkim tempie. w dni wolne od roweru ćwiczę ok. 30 min. ćwiczenia pilatesa. [rodzaj ćwiczeń rozciagających mięśnie popularnych wśród tancerek - połączenie jogi i baletu]
na punkt 3. odpowiedziałam chyba wyczerpująco - zmniejszyć masę ud, wysmuklić nogi. możliwości czasowe nieograniczone rower, ciężarki, własne ciało właściwie żadnych przeciwkazań zdrowotnych. rok temu miałam problemy z przetrenowaniem kolana ale przestałam tak intensywnie biegać. jem mało ok. 1200 kal. dziennie to dla mnie norma. głównie: chudy ser biały, jogurty, jajka, chude mięso, surowe i gotowane warzywa, od czasu do czasu: chleb, makaron, rzadko: owoce, wino. dużo piję 2-3 litrów płynów w tym kawa (duze ilości) i herbata.
gdzieś wyczytałam że aby zmniejszyć mięśnie trzeba zmienić dietę na wysokobiałkową, ale co to znaczy tak konkretnie?

i jeszcze żadne tłuste diety nie wchodzą w grę bo mnie mdli na samą myśl.

maga



Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-02 16:01:42

mam wrażenie że gdybym miała 10 kilo nadwagi to zaraz bym dostała piętnascie listów z sugestiami jak schudnać i pozbyć się tłuszczu, a jak pytam co zrobić by mieć proporcjonalna sylwetkę to nie uzuskuje żadnej odpowiedzi... co to lenistwo czy dyskryminacja chudych?

maga

Brak czasu- prozaicznie.

Bądź cierpliwa

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Stary problem. A ile mają w obwodzie?

Dieta raczej nie wchodzi w grę, gdyż jej efekty będą widoczne NA CAŁY CIELE, a Ty zdaje się wszystko poza udami chcesz utrzymać w tym samym poziomie.

Czy wykonujesz jakieś ćwiczenia na siłowni.??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

kiedyś był juz o tym topic )

Było kilka róznych poglądów.

Moj jest taki.Trening jakiejkolwiek grupy mięśni bardzo ostry - na granicy przeterenowania + dieta o lekko obinżonej niż dotychczas ilości kalorii powinno spowodować atrofie mięśni.

Mięsień przetrenowany bez odpowiedniej suplementacji powinien sie zmniejszać gdyż organizm nie bedzie miał składników na faze nadbudowy włókień mięsniowych a nawet na faze "naprawy" uszkodzeń - Skutek zmniejszenie obwodów.

Czyli ostry trening Ud z ciezarkami + rower do tego po takim treningu przez jakis czas nie spozywaj posiłku.

Wiadomo że schudniesz najprawdopodobniej na "Całym ciele" ale taka strategia treningu powinna te spadki głównie ukierunkowac na uda.

Ofkors to jest mój pogląd niektorzy z tamtej dyskusji mieli inne.

HIT & HIIT Jedi
http://www.mma.sfd.pl/

dzięki za sugestie ale siłownia odpada. obód ud - jednego to ok. 50 cm przy dość chuderlawej górze - wygląda to trochę nieproporcjonalnie. trochę mnie przeraża ewentualny spadek wagi zwłaszcza przy wadze 48 kg [164 cm]. właściwie chciałam zredukowac te obwody tylko dla wygody żeby nosić ten sam rozmiar ubrań dla góry i dla dołu

mam pytanie ile godzin należy nic nie jeść po treningu?
i co jeść? samo białko?

dzięki za zaangażowanie


maga



Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-03 15:38:21

Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-03 15:38:55

E tam, 50cm to jeszcze nie tak znowu dużo:) No chyba ,że mówisz o łydkach:D

"e tam" - to żadna odpowiedź. to jakbym pisała każdemu z was który pyta jak przypakować "e tam, zawracanie głowy niektórzy są bardziej cherlawi, jeszcze nie jest najgorzej" itp.
[dokładnie 49 cm w udzie ]

maga