wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW?
na rozgrzewke:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
FBW (cwiczenia pon, srod, piatek) do ktorych cwiczen robic rozgrzewke, i jak ona ma wygladac?
Nogi :
Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt.
Plecy : Wiosłowanie podchwytem - 2 serie po 20-18-16-14-12
Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie 15-13-11-9-7
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy(czy lepiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?) - 2 serie 15-13-11-9-7
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 15-13-11-9-7
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym - 2 serie 15-13-11-9-7
Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie 15-13-11-9-7
wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie - 2 serie 15-13-11-9-7
coz by tu zmienic ? a co do diety- trzeba miec dzien w dzien taki sam jadlospis, wiec moze to sie znudzic.. oczywiscie jem WSZYSTKO, bo WSZYSTKO organizmowi jest potrzebne ;)
Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2012-06-21 23:46:46
Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2012-06-21 23:49:14