rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

SOBOTA 11-0.9

BRAK AERO ALE SILY DELIKATNIE WRACAJA, TO POCIESZAJACE, ale szykuje mi sie spory zeczy do ogarniecia i niewiem czy bede mial czas na dwa treningi dziennie, ale zawodowcem niejestem i praca wazniejsza, przewaznie tak bywa ze na jesien mam najwiecej roboty


TRENING 14.00

BARKI

1. wyciskanie NA TAKIEJ O MASZYNIE 4seri po 8-6powt

rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20

95kg*10 , 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8


2a. wznosy sztangielek bokiem
2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt

ss
15kg*10/8kg*10 , 17,5kg*10/8kg*9 , 17,5kg*10/8kg*8

PUCHLO LADNIE


TRIC


1a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej
1b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt

45kg*10/CW-15 , 50kg*8/CW*15 , 50kg*8/CW*15

CW-ciezar wlasny
nowa silownia, nowe sztangi, sprzet, trzeba sie przyawyczaic

3. sciaganie linek wyciagu gurnego 3serie po 15powt

4sztab*15 , 5sztab*15 , 5 sztab*15

trening fajny, na wysokich weglach kable ladnie wylaza, zdjecia tel tego nieoddaja ale sa sporo wieksze niz na redukcji

DIETA

bcaa 8g
08.30
OMLET
jajko cale 110g + bialo jak 160g + owsiane 55g+ otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik

12.00
OMLET
jajko cale 110g + bialo jaJ 160g + owsiane 65g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik

x.pllod 15g
cellmass 15g
jetfuel 3 caps
TRENING
POL BATONA MATRIX


16.00
piers 180g + ryz paraboliczny 60g + warzywa 200g


18.30
losos 150g ,piers 30g + warzywa 260g + orzechy 15g


20.30
ser bialy 250g


23.00
watrubka drobiowa 180g + warzywa 250g


BTW
b- 320g- 3,6g/kg
t- 86g- 1g/kg
ww- 223g- 2,5g/kg
KAL- 2980

wieczorkiem bylem na zakupach, kupilem watrubki troche bo mialem ochote na cos innego jak caly czas ta piers, chialem kupic wolowine ale niebylo chudej ladnej wiec wzielem pol kg watrobki bede mial na 3 dni
kupilem fajny serek chomogenizowany naturalny tsm wegli ma 2,1g tluszczu ok 2,5-3g a ze niejestem na redukcji czasami se na takiego pozwole, ze slodzilkiem i cynamonem smakuje super, niewpisalem go w diecie ale oczywiscie w dzienniczku wliczylem i bilans z tym wlasnie serkiem
zrobilem tez sobie cukinie duszona z papryka i pomidorami, takie leczo, bardzo mi smakuje, bede jadl zamiast warzyw jutro

i takie o fotki
malo co na nich widac ale niemam jeszcze aparatu



o wszystkich suplach i oslonkach niepisze bo zaduzo tych nazw do wymieniania a troche tego jest
o-3
heparegen na watrobe
enzymy trawienne
witaminy
wit c
czosnek
wapn itd

no to tu dam reszte fotek
a chcialem to ladnie wkomponowac w calosc

jak da rade to usuncie ta wczesniejsza wpiske [z tamtej strony {43}]jak nie to bede mial dwie takie same










to jest le leczo, tzn papryka , pomidory, cukinia



a tu watrobki drobiowe, dobre


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 21:58:37

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 21:59:11

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 22:00:29

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 22:03:03

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 22:06:17

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 22:07:27

i kurva forma mega za***ista naprwde miazga jak dla mnie

widze ze chyba jakis sezon na leczo bo ja dzis tez miałem, a wątróbke gotowałes?
mi sie troche przyjadła na redukcji bo jadłem kilka razy ale w sumie juz z 1,5 miesiaca jej nie jadłem wiec moze znowu bedzie mi smakowac

sorki za wcinke - posta usunalem


forma dobra
barki rewelacyjne - ile bym oddal za chociaz jakis procent takich

ok, nieraz tak jest ze sie w tym samym momecie wysle, toc ja sie niespinam na takie wcinki
dlamnie dziennik jest do dyskusji zeby wymienic poglady

pierwsza fotka z wczoraj a ta druga z dzis po barku i tricepsie to i jakies take bardziej spuchniete, na tych zdjeciach niewidac kabli a wychodza szczegolnie po treningu
chyba az tak bardzo niezalao bebzona a z 3,5kg waga skoczyla, po redukcji dobra masa idzie jak sie miche przypilnuje

MARIAN 17 watrubke dusilem na patelni, odrobina wody i pod przykrywka ze 20-30 min i gotowa [bez tluszczu]
a leczo to teraz sezon bo cukinie i kabaczki teraz porosly to trzeba korzystac z dobrodziejstw, w wakacje czeresnie mi przeszly smakiem to chodz teraz warzyw troche podjem

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 22:46:17

si si
nie dziwne - z diety na zero,ponizej 0 - wbic na plus i (moze) wieksza ilosc wegli
miesnie od razu wieksze,pelniejsze,bardziej nabite - ale tez wiecej wody tez pewnie
wiec stad skok wagi - u mnie tez w kilkanasie dni 3kg przyszlo - teraz sie uspokoilo niestety - bo juz myslalem ze w miech bedzie 5kg


ile na plusie jestes - bo bilansik widze ale 'teoretycznie' ile jestes na +?

po redukcji jak na niskich ww sie bylo to i woda zeszla, teraz mysle ze wrocila do normy, bo miesnia raczej ciezko 3 kg w 3 tg
zawsze myslalem ze moj bilans zero to ok 3000-3200kal
ale jak chorowalem to i aero niebylo i po tej redukcji ciezko powiedziec, chyba jest plus juz w tej chwili
do tego warzyw niewliczam wiec pare kal tez z nich bedzie bo ok kg zjadam dziennie

metabolizm mam tak rozkrecony ze moglbym spokojnie ze 4 tys kal jesc i niewiem czy bym byl nasycony
teraz uczucie glodu mam przez wieksza czesc dnia
ale jak bym mial tak bez kontroli jesc to bym chyba przezar sie i pekl jak balon

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 23:17:46

Obłędna sylwetka! Pracy od pierona włożyłeś. Ile w łapie jest? Ze 45? Tak z innej beczki, czy widzisz zalety posiadania tak wypasionej sylwetki w życiu codziennym?

Solaros, czy poliole w batonach to straszny syf?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-09-12 00:07:49

plus taki ze maja mniej kalorii,maja mniejsze IG wiec powoduja mniejszy wyrzut insuliny (zalezy jeszcze od rodzaju)
i tu pozytywy sie koncza

jak nazwa wskazuje jest to polaczenie cukru+alkoholu - fermentuja gdyz do konca nie sa i nie moga byc przyswojone przez organizm
mogo powododowac efekt przeczyszczajacy - jesli spozywane sa w duzych ilosciach - po nudności, wymioty, czy gorączkę.

W rozsadnych ilosciach nie szkodzi - ale kazdy inaczej moze zareagowc na poliole - najczesciej (jesli cos sie dziej) to konczy sie sraka......

Stworzono takie cos jak ADI - acceptable daily intake - mówi o tym jaka jest średnia zalecana dawka dziennego spożycia substancji bez wywołania efektów ubocznych i jest bezpieczna dla naszego zdrowia. Wartość ADI wyrażana jest w mg/kg masy ciała/dobę.

a tu z dzis fotki na poparcie ze kable na barkach mam, po treningu duzo bardziej widoczne
wkoncu dorwalem lepszy aparat



shooter3 niewiem dawno niemierzylem bo to niejest jakas bardzo istotna zecz, ale tak bez treningu ponad 44 jest, moze teraz 45 bo koszulki ciasniejsze sie zrobily, po treningu nawet niemierzylem ale wiecej, podejrzewam ze wiekszosc podaje wymiary wlasnie po treningu na spuchnietej witce
ZAKLADAJ SWOJ DZIENNIK, JA CALY CZAS CZEKAM
ja trenuje sam dla siebie bo lubie, wiec niepotrafie pojac o jakie zalety ci chodzi, sprecyzuj pytanie

solaros to te batonoy zamiast xenny mozna na przeczyszczenie
musze poszukac tych co smakuja jak snikersy bo to moje ulubione batony byly

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-12 10:08:29

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-12 10:09:55