Moja pięta achillesowa czyli bary, rady

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Witam ! Mam pewien problem z taką partią jaką są barki , ćwicze jes dość często ale niestety bardzo słabo mi one wychodzą ,
znacie jakies specjalne plany treningowe na tą partie? Coś typu armagedon na łapy ;)
tak wyglądam po miesięcznej przerwie (bez napiny)

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

paradoox

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 448 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9145

nie ma zlych ćwiczeń - są tylko źle dobrane i źle wykonywane.. Ja z zastojem barków poradziłem sobie w taki sposób ze przednie i boczne aktony robiłem z klatka a tył barków z plecami. Szlo bardzo pozytywnie. Oczywiście należny pamiętać o rozsądku ponieważ przy pracy klatki barki już swoje dostają..

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

wypelnij ankiete

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Poza tym opisz troche szerzej swoj problem.Jakie treningi przerabiales-z jakimi efektami etc.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Tyle ankiety wypełnie bo na reszte nie znam odp dokładnie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Cajmer
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5r

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD KLATKI : 112

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: 150 x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 3x110
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 3x 100
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 3x 70

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

DIETA : DUZO MIĘSA

Robiłem dużo ćwiczeń hantlami , unoszenia przed siebie , żołnierskie większymi ciężarami , ogólnie próbowałem różnych superserii ,powtórzenia ponad 100x, nie dawało mi to skutku . Nie pamiętam dokładnie bo bylo tego troche

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nie wiem czemu ale mało kto wrzuca zdjęcie ktore by cos "powiedziało"- najwiekszy blad to nie napiete mięśnie, albo pod złym kątem

jak trenowales najczęsciej?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Split 4 dniowy , 1 dzien przeznaczony na barki , zawsze więcej serii koło 12-13
czasami robilem po 3superserie na bary + 1 ćwiczenie max mniejszym, ale oprócz wykończenia nie było przyrostów

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

Platix

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 484 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18754

Może daj regeneracje teraz, i potem wrzuć normalny trening na nie... może są przewalone i niezregenerowane?

Nie problem ćwiczyć, problem chcieć...

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

przy Twojej budowie bez sensu jest robić unoszenia przed siebie. katuj boczne unoszenia i tył. jeżeli split, to ja bym widział plus minus coś takiego:

wznosy bokiem siedząc - 15/12/10/8
wznosy w opadzie - jw
unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego (lekkie odchylenie od maszyny, unosisz zza siebie) - 3x15-20
odwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów - jw

nie zaniedbuj aerobów i zdrowego żarcia. po 4-6 tygodniach powinien bark zaświtać.

...

drcwycior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1085 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12951

Ja mam 3 cwiczenia - czasami nawet 2 [wyciskanie siedzac przod+tyl + unoszenie na boki) (raz, czasami 2 razy w tyg.) poki co dalo mi to ~144 w barkach ;).(Btw staram sie nie forsowac zbytnio tej partii -czyt nie rzucam sie na ogromne ciezary).

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-07-08 12:27:02

be patient...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Pozostawil bym trening przednich aktonow na jakis czas-byc moze za duzo prace wykonuja w skali tygodnia.

Super serie,gigant serie-tez.

power wznosy na boki 4x8-12p
zamaszysty wycisk 3x10/12p
wznosy w opadzie 3/4x10/12p

Zrobilbym taki uklad przez jakis czas-za jakis miesiac/poltora daj push press-jako cw. bazowe+ podciaganie hantli do bordy-i jakiegos mds-a na boczne aktony.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-08 12:56:20

...