Dieta:
1. posiłek
-Chleb razowy 100g
-serek wiejski 200g
-jogurt owocowy 150g
2. posiłek
-Makaron (pełno ziarnisty) 100g
-Twaróg chudy 70g
-jogurt owocowy 150g
3. posiłek (przed treningowy)
-makaron 100g
-indyk 150g
-ser żółty 50g
4. posiłek (po treningowy)
-Gainer Olimpu MCT 150g
-Mleko 0,5% 200g
5. posiłek
-serek wiejski 200g
-chleb razowy 70g
Sumplementacja
Thermo speed Olimpu przed pierwszym posiłkiem i treningiem
No-Xplode przed treningiem
Glutamina Xplode Olimpu po treningu
BCAA xplode Olimpu po treningu i przed snem (ale to dopiero od tygodnia)
raz dziennie Vitaminy i Mineraly Olimpu.
Trening
Typowy na masę około 5 razy w tygodniu
Tak jak pisałem wyżej zależy mi na zmodyfikowaniu diety na mocniejszą albo na zmianie czegoś w niej lub nowej diecie. Kupiłem Gainer Mutant mass i nie wiem jak go pić bo nie chce się zalać, pić go z białkiem po treningu? Czy tak jak mowia 3 razy dzienie mniejsze porcje?. Wszelkie uwagi odnośnie sumplementacji mile widziane