NIESTETY TAK WYGLĄDAM
TAK MI WYSZŁO WG
http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html
>>>>>>>>>>>>>>>>>U Z U P E Ł N I Ł A M O D I E T Ę<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
WIEK: 28
WZROST: 164
WAGA: 62
CZAS REDUKCJI : 6 miesięcy
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 35%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-10%
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 85
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Odżywianie : nie urzywam cukru białego tylko słodzik rano 2szt do kawy z mlekiem,lubię owoce szczególnie te słodkie np.banan, mango, winogrona, kiwi.Warzywa: nie jem ziemniaków.Nie jem kiełbas typu krakowska, toruńska itd.wybieram wędzone filety,czasem parówki z szynki bądź surowe polędwice.Nie pije napojów typu cola soki ograniczyłam ewentualnie warzywne.Piję wode i herbatki: zieloną, czerwoną i riobos.nie jem fast foodów ani dań z restauracji.gotuję sama - często zupy warzywne zabielane śmietaną 10%.lubię jogurty, rybki, schabowego :Dze słodyczy jem czarną czekoladę 89% kakao.czasem na śniadanie płatki chocapic.
Cel : poprawa estetyki ujędrnienie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej :rower basen siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAAAAK
Stosowane wcześniej diety : nie
ZARYS DIETY I TRENINGU:
ŚNIADANIE 8.30
porcja białego ryżu,2polędwiczki kury, rzodkiewka,pomidor,kawa z mlekiem, tran
II ŚNIADANIE 11.00 - PRZED TRENINGIEM
kanapka z szynką wędzoną z kury, sałata pomidor, ser żółty,margaryna + l karnityna
III POSIŁEK - 14.30
pierś grilowana, ryż, marchewka z jabłuszkiem i odrobiną oleju,herbata zielona
IV 17.00 słonecznik 250g, banan,2 kostki gorzkiej czekolady 89%
V 20.00 pierś lub ryba grilowana z kaszą gryczaną bądź sałatka warzywna z olejem i piersią kury
TRENINGI
3 X W TYG (PONIEDZ.,ŚRODA,PIĄTEK)cały czas to samo
1h orbitrek/rowerek stacjonarny
ćwiczenia
na pośladki - ociążenie 20kg 3 serie 12 powt.
suwnica - 40kg 3 serie po 10 powt
klatka 25 kg 3/12powt
nogi - na siedząco wymachy 3/25kg/12 powt.
twister 25kg 3 serie 8 powt
brzuszki na ławeczce bez obciążenia 3x10powt.
SOBOTA
rower po parku 1h rekraacyjnie
spacerek po markecie
NIEDZIELA
1H sauna
20 - 25 długosci basen - żabką :/
STAN ZDROWIA: epilepsja - od roku nie mam napadów, 3 lata bez znaczącego wysiłku
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: powyżej 100mg nerwica ;)
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: l karnityna, fat burner, termo fat burner, chrom, zielona herbata
BUDŻET: jest spoko - bez ograniczeń
ODNOŚNIE ZAPOTRZEBOWANIA
wg.
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
Współczynnik BMR 1413.80
Aby utrzymać wagę 2191.39
Węglowodany (55%) 1205.26 kcal = 301.32gram
Białko (15%)328.71 kcal = 82.18gram
Tłuszcz (30%) 657.42 kcal = 73.04gram
Aby schudnąć 1 kg na tydzień
Kalorie 1091.39 kcal
Węglowodany (55%) 600.26 kcal = 150.07gram
Białko (15%) 163.71 kcal = 40.93gram
Tłuszcz (30%) 327.42 kcal = 36.38gram
Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-04-24 10:32:01
Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-04-24 10:43:50
Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-04-24 10:44:42