monikapx
WYMIARY & ZDJĘCIA
Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-07 09:48:34
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
WYMIARY & ZDJĘCIA
Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-07 09:48:34
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
HELP JAK POPRAWIĆ NOGI ?! :(
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
Aga_921
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
791
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4548
Monika niezla przemiana
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
he dzięki Aguś :)* 
ale musi byc lepiej !
ale musi byc lepiej !
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
mhmm cos mnie sponiewiera 
ale wszytsko trzymam, dietkę, plan trenignowy, jutro odpracuje jescze z rana zalegle poniedziałkowe aeroby.. a co mi tam
ale wszytsko trzymam, dietkę, plan trenignowy, jutro odpracuje jescze z rana zalegle poniedziałkowe aeroby.. a co mi tam
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
maciekslu1
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
4796
Wiek
5 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35077
No kurcze musze powiedziec ze Twoje "tyły" mi sie podobaja
Rozpiski dajesz!
Rozpiski dajesz!
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
no,a wrzucę dzisiejszą
MICHA:
1. Jaja[2]
Płatki owsiane
Oliwa
Migdały
Siemię lniane
Otręby pszenne
2.,3. Kurczak
Oliwa
Ryż brązowy
Orzechy włoskie
4. kurczak
Ryż brązowy
Oliwa
5. Dorsz
Oliwa
Ryż brązowy
migdały
6. Twaróg chudy
Oliwa
+5ml tran
*oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g
TRENING:
> basen ok.45 min
> trening siłowy
- hantle 2 x 6kg
+ 8min trening brzuszka :)
siłowy -
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
1a,1b x3
2a,2b x3 .. itd.
każdy zestaw 3 serie po 15 powtórzeń
a jutro rano jakieś aeroby na czczo zarzucę, może na dworze nawet jak pogoda dopisze, trzeba odpracować zaległe
jak tyły guud to nad frontem popracowac trzeba
Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-13 19:35:19
MICHA:
1. Jaja[2]
Płatki owsiane
Oliwa
Migdały
Siemię lniane
Otręby pszenne
2.,3. Kurczak
Oliwa
Ryż brązowy
Orzechy włoskie
4. kurczak
Ryż brązowy
Oliwa
5. Dorsz
Oliwa
Ryż brązowy
migdały
6. Twaróg chudy
Oliwa
+5ml tran
*oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g
TRENING:
> basen ok.45 min
> trening siłowy
- hantle 2 x 6kg
+ 8min trening brzuszka :)
siłowy -
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
1a,1b x3
2a,2b x3 .. itd.
każdy zestaw 3 serie po 15 powtórzeń
a jutro rano jakieś aeroby na czczo zarzucę, może na dworze nawet jak pogoda dopisze, trzeba odpracować zaległe
jak tyły guud to nad frontem popracowac trzeba
Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-13 19:35:19
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
WPC_fan
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1606
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10034
hej mloda
jak dla mnie to juz 10/10, ale to Ty decydujesz co robisz dalej. co by to nie bylo to na bank bedzie tylko lepiejm jesli sie da
pozdro
jak dla mnie to juz 10/10, ale to Ty decydujesz co robisz dalej. co by to nie bylo to na bank bedzie tylko lepiejm jesli sie da
pozdro
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
ahh, dzięki wielkie ale ja nadal jeszcze nieusatysfakcjonowana więc walczę dalej
michę trzymam ;)
pon - bez treningu - aeroby do odrobienia !!!
wt - siłowy - OK, zwiększyłam obiążenie, razem hantle 16kg
śr - ? może pójde pobiegam, chociaż pogoda i zdrówko niezbyt.. NIE NO MUSZĘ RUSZYC TEN TYŁEK. zrobiłabym tabte, ale to nie to samo. bez przesady. jakoś sie przemogę.. !!
orbitrek w częściach
ale ja nadal jeszcze nieusatysfakcjonowana więc walczę dalej
michę trzymam ;)
pon - bez treningu - aeroby do odrobienia !!!
wt - siłowy - OK, zwiększyłam obiążenie, razem hantle 16kg
śr - ? może pójde pobiegam, chociaż pogoda i zdrówko niezbyt.. NIE NO MUSZĘ RUSZYC TEN TYŁEK. zrobiłabym tabte, ale to nie to samo. bez przesady. jakoś sie przemogę.. !!
orbitrek w częściach
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
uff zmusiłąm się dzisiaj po popołudniowej drzemce, i wskoczyłam na godzinke na orbitreka ahh :D
miche trzymam :)
za tydzień równo połowa okresu zaplanowanej redukcji ->> nowe wymiary i zdj !!
miche trzymam :)
za tydzień równo połowa okresu zaplanowanej redukcji ->> nowe wymiary i zdj !!
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
Poprzedni temat
15 lat problem
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- ...
- 65
-
Następny temat
Trening Codzienny + Kreatyna
