Wcześniej mój staż wynosił około 2-3 lat.
Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego treningu, oto on:
Poniedziałek
Klatka
Płasko 4x
Skos dół 3x
Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna
Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria
Biceps
Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną)
Uginanie ramion młotkowe
Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem
Wtorek
Plecy:
Podciąganie 4x
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x
Wiosłowanie 3x
Prostowanie tułowia w opadzie 3x regresja
Triceps
Prostowanie w opadzie + prostowanie zza głowy siedząc 3x
Prostowanie na maszynie młotkowo 3x
Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem+podchwytem 2-3 serie łączone
Czwartek
Nogi:
Przysiad 4x
Prostowanie na maszynie 4x
Zginanie na maszynie 3x
Odwodzenie + przywodzenie - super seria 2x
Wspięcia na palce 3x
Piątek
Barki
Wyciskanie jednorącz na maszynie 4x ostatnia seria - drop seria
Unoszenie przodem 2x - ost. Drop seria
Unoszenie bokiem na maszynie 2x- ost. Drop seria
Odwodzenie 2x-dropseria
Nie stosuje żadnej suplementacji, dopiero za 2 miesiące myślę coś wziąć.
Wcześniej miałem też przygodę z saa, prolo, później prop z winem, od niego nabawiłem się stanu zapalnego.
Po treningu biegam również około 40min. stałe tętno - 120-150
chce pozbyć się trochę tkanki podskórnej, obecny poziom zatłuszczenia to 22%, rok temu miałem 9% chciałbym zejść do 18%. Jednak sam trening nastawiony bardziej na zaangażowanie wszystkich włókien mięśniowych i powrót do szczytu formy.
Proszę o jakieś korekty co do treningu.
Pozdrawiam