Plan FBW do oceny

Peoszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu
wt czw sob cel : siła i masa

staz 5 miesięcy
dieta: jest

plan:

A:
klatka:
wyciskanie na płaskiej 3s
Barki:
wyciskanie hantli siedząc 2s
Plecy:
wiosłowanie 3s
ściaganie drązka 2s
nogi:
przysiad 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
Tricepsy:
prostowanie rak na wyciagu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
+ brzuch

B
klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
Plecy:
mc 3s
wioslowanie hantlem 2s
Nogi :
Prostowanie nóg w siadzie 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
Tricepsy:
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
+ brzuch

czekam na opinie

1 cw 4 serie (przysiad)
2 cw 2 serie (na 2 glowy)
3 cw 3 serie (klatka)
4 cw 4 serie (gora plecow)
5 cw 2 serie (barki)

Ankieta!

zdr.

witam proszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu
wt czw sob

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 85

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa sila

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest full

Dieta : jest 10 wskazowek

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

plan:

A:
klatka:
wyciskanie na płaskiej 3s
Barki:
wyciskanie hantli siedząc 2s
Plecy:
wiosłowanie 3s
ściaganie drązka 2s
nogi:
przysiad 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
Tricepsy:
prostowanie rak na wyciagu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
+ brzuch

B
klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
Plecy:
mc 3s
wioslowanie hantlem 2s
Nogi :
Prostowanie nóg w siadzie 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
Tricepsy:
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)2s
+ brzuch

czekam na opinie

jak cwiczyles przez te 5 mc ??

jak większosc odrazu split 12-14 seri na duze partie 9-12 na male brak sensownje diety mozna ujac ze byl to trenin rekreacyjny

Zmieniony przez - trynidad07 w dniu 2009-11-19 20:33:14

przysiad
cos na 2 glowy uda
klatka
gora plecow
barki

dobierz cwiczyenia i tyle (ew brzuch)

nic nie dodawaj nic nie odejmuj

mam rozumiec ze plan jest dobrze ulozony

ja podalem jak cwiczyc Ty masz powkladac cwiczenia (oprocz przysiadu bo to cw juz masz podane)

ten plan co napisales nie jest dobry

dzieki jeszcze jakbys mi mogl blizej opisac co w nim jest nie tak i czemu twoj plan jest tak ubogi?

w planie ktory podales jest za duzo zabawy z niepotzrebnymi cwiczeniami i za duzo kombinacji

w planie ktory podalem masz same podstawy niezbedne do budowania masy i sily i to wlasnie na nich masz skupiac sie na treningu

wielkie dzieki jeszcze jak bys mogl mi podac jakis przykladowy plan ilość seri powtorzeń jakie ćwiczenia najlepiej zastosowac

Zmieniony przez - trynidad07 w dniu 2009-11-19 20:59:57