Dziennik treningowy Nihil85

Nie znaczy to ze Nihil robi zle, przeciez. Wazne ze jest progres. Ale na maxa wiecej by wyszlo przy wiosle niz barkach bo wiecej serii i powtorzen.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-21 22:08:49

Dzieki za linka :]
wlasnie go przeczytalem, kurde ale ja ciemny jestem...

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24

_____________________________________________________________
23.09.2009
Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki)
Rozpiska

-Rozgrzewka
-Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65
Plecy: RDL 3s 57 61 65
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 43 47 51 !!!>>
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 39 43
Plecy: Podciąganie na drążku 10 8 12p
-ABS II poziom 4
-Rozciąganie

Trening przeszedl rewelacyjnie! Po przestudiowaniu tematu Wodyna wiele sie nauczylem co do wiosłowania. Otóż cwiczenie to robilem stosujac sie do opisu na atlasie starajac sie na sile miec proste plecy jednoczesnie utrzymujac jak najblizej prostopadlosci wzgl podloza. Dodatkowo sztanga dochodziła do mostka. Szybko mi sie meczyly miesnie ktore w glownej mierze byly miesnie poboczne (tric i.. barki chyba). Czulem moc i chcialem wiecej ale to dopiero na nastepnym treningu.

Sprawdzilem rowniez progres w podciaganiu na drazku bez krzeselka. Niewielki ale jest.

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-23 20:31:27

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-23 20:32:17

Tylko zebys nie bral wiecej w wiosle niz przysiadzie
POprzegalaj posty podwieszone w dziale szczegolnie dla zaawansowanych ( tu jest opisyanych duzo popularnych cwiczen i ogolnie ciekawa lektura ) i poczatkujacych.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-23 21:41:41

Trening przesuniety na jutro. Powody:
- wypad do sklepu z 30min zrobilo sie 2h :p
- prawdopodobnie bede wdrazał nowa rozgrzewke, jeszcze sam nie wiem, luknijcie tutaj : https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953-s4.html

A dzisiaj dieta wyjątkowo nie taka jak zawsze :/ wygladala tak:
9:00 Sniadanie w pracy
2x kromy zytnie ze sloniolem 110g ser gouda 60g
W czasie pracy dwa snickers ze wzgl na brak pierwszego posilku ktory zawsze jadam przed praca :/
16:00
100g kaszy gryczanej 200g watrobki z kurczaka, cebula, oliwa z oliwek
....
20:30
200g makaronu durum 100g twarogu chudego 40g maslo ekstra 82%
22:30
210g jajka kurzego, mleko, oliwa z oliwek

Nie wliczajac snickersow :p
SUMA 1340g 3092,50kcal 155,60 B 146,36 T 282,48 W

Wegli malo, normalnie kolo 400g jest to tez nadrobilem tluszczykiem z oliwy i jajek

Dawno mnie tu nie było, widzę ,że siła nawet ładna;] Mam nadzieję,że przełoży się to na obwody;] 3maj się;]

Nihil z tym ala 15-10-5 to lepiej jakbys zrobil w poniedzialek 12-15 , w srode 8-10, w piatek 6. Jeden dzien nastawiony jak na sile.

czyli w ostatnim dniu w tygodniu mam zmniejszych do 6 powtorzen ? No dobra, w sumie dzisiaj wypada ten dzien. A co z barkami na zmiane 10/8 czy 10/6 ?

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-26 15:29:22

26.09.2009
9 dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*8p + 2s*8p (barki)
Rozpiska

-Rozgrzewka:
bieg w miejscu nogi do przodu góra 2min do tylu piety o posladki 2min + dla początkujacych pomijajac krazenie ramionami, biodrem
-Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga / rozgrzewka 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 65*8
Plecy: RDL / rozgrzewka 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 65*8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej / rozgrzewka 40kg*10 / 3s 53*8 57*8 61*8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / rozgrzewka 40kg*10 / 3s 48*8 53*8 57*8
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty / rozgrzewka 13kg*10 hantla / 2s 39*8 43*8
Plecy: Podciąganie na drążku 8 8 8
Bicek: Młotki z supinacja 13kg*10
Łydki: Wspiecia z hantla 13kg*25/20
-ABS II poziom 5
-Rozciąganie

Podobaja mi sie te rozgrzewki :]. Oczywiscie podkolanowki + bluzka z dlugim rekawem daly zamierzony efekt, bardzo polecam. Czułem sie troche naspeed'owany albo to moze kawka tak zadziałala.

***Dietka dzisiejsza / waga / kcal / bialko / tluszcze / wegle
sniadanie I
Płatki owsiane 120g 253,20 14,28 8,64 83,16
Mleko 0,5% 200ml 80,00 7,00 1,00 10,20
sniadanie II praca
Chleb razowy ze sloniolem 140g 320,60 9,24 7,00 55,02
Ser Gouda40 127,60 11,16 9,16 0,04
Obiad I przedtreningowy
Ryz biały 100g 347,00 6,70 0,70 78,90
Jaja kurze całe 140g 211,40 17,50 14,98 1,40
Tunczyk 130g 139,10 31,20 1,30 1,30
Trening
po Mass XXL 67g 255,27 13,40 1,09 49,65
Obiad II potreningowy
Kasza gryczana 100g 339,00 12,60 3,10 69,30
Cyc z indyka 200g 170,00 38,40 1,40 0,00
Po godzinie
sloniol 25g 141,50 6,10 10,93 6,15
Kolacja
ser twarogowy chudy 50g 50,00 9,90 0,25 1,75
oliwa z oliwek 25ml 222,25 0,00 24,90 0,00
mleko 0,5% 200ml 80,00 7,00 1,00 10,20
jajka kurze cale 210 317,10 26,25 22,47 2,10
suma 1747 3054,02kcal 210,73b 107,91t 369,17w



Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-26 21:09:21

Witam
No niestety jak co roku bywa pod koniec lata znowu zachorowalem. Staram sie jesc mimo braku apetytu i sil, dodatkowo urlop musialem wziasc na ten dzien i jutro do lekarza. Nie wiem czy w ogole cwiczyc na czas choroby :///

Edt: Byłem u lekarza, L4 do 7 pazdziernika. Pluca mnie napierd..... nie ma mowy o wysilku fizycznym.

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-29 11:35:43

Szybkiego powrotu do zdrowia.