Z góry dzięki ;)
...
Napisał(a)
Witam, mam 13 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie prosił bym o trening dla mnie jakimi seriami z jakimi przerwami, jakie ćwiczenia
Z góry dzięki ;)
Z góry dzięki ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
dieta: to co Ci rodzice dają na obiadek/śniadanie.
trening: poczytaj podwieszone tematy, dowiedz się czegoś o własnych mięśniach, jak powstają, jak o nie dbać i powoli, powoli, spokojny trening i efekty będą.
trening: poczytaj podwieszone tematy, dowiedz się czegoś o własnych mięśniach, jak powstają, jak o nie dbać i powoli, powoli, spokojny trening i efekty będą.
...
Napisał(a)
ja polecam to:
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
3x w tygodniu
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
3x w tygodniu
nie ważne jak upadasz ważne jak powstajesz
...
Napisał(a)
unoszenie nóg 3X30
półbrzuszki 3X30
brzuszki 3X max
nożyce pionowe i poziome 3X50
oraz scyzoryki
ale możeż zawsze zredukowac liczbe powtórzen albo zwiekszyc
na mase brzucha cwicz 3 X tygodniu
a na rzezbe 6-7 Xtygodniu
półbrzuszki 3X30
brzuszki 3X max
nożyce pionowe i poziome 3X50
oraz scyzoryki
ale możeż zawsze zredukowac liczbe powtórzen albo zwiekszyc
na mase brzucha cwicz 3 X tygodniu
a na rzezbe 6-7 Xtygodniu
...
Napisał(a)
a odzywianie wszystko obrócz chipsów itp
nabiał wszystko co ma białko
nabiał wszystko co ma białko
...
Napisał(a)
weź się kazio17 nie odzywaj...
-po 1: ćwicz całe ciało, a szczególnie nogi i plecy. one wydzielają dużo hormonów, które pomogą Ci podpakować, np. hormon wzrostu, testosteron.
-po 2: nigdy nie ćwiczy się codziennie!!! mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo nie rosną kiedy ćwiczysz, a kiedy odpoczywasz.
po 3: ogranicz colę, chipsy, kebaby i ogólnie niezdrowe żarcie.
-po 1: ćwicz całe ciało, a szczególnie nogi i plecy. one wydzielają dużo hormonów, które pomogą Ci podpakować, np. hormon wzrostu, testosteron.
-po 2: nigdy nie ćwiczy się codziennie!!! mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo nie rosną kiedy ćwiczysz, a kiedy odpoczywasz.
po 3: ogranicz colę, chipsy, kebaby i ogólnie niezdrowe żarcie.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
a odzywianie wszystko obrócz chipsów itp
nabiał wszystko co ma białko
kolejny expert sie znalazł.
autorze, słuchaj kotka, kazia olej.
nabiał wszystko co ma białko
kolejny expert sie znalazł.
autorze, słuchaj kotka, kazia olej.
"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )
...
Napisał(a)
a najberdziej roz***aly mnie serie po 30 powtorzen czy klate tez tak cwiczysz? po 10-15 powtorzen w serii, trening z obciazeniem.
...
Napisał(a)
hmmm, Orson_lol, kotka nie ma (narazie, bo nie wykluczam, że gdzieś się tu czai...) w tym temacie, czyżby chodziło o mnie?
gogz - ja przeleciałem wszystko szybko, moją uwagę przytkało najbardziej "na rzeźbę 6-7 razy w tygodniu"
pieprzone literówki, znowu musiałem przez nie edytować
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-31 14:09:38
gogz - ja przeleciałem wszystko szybko, moją uwagę przytkało najbardziej "na rzeźbę 6-7 razy w tygodniu"
pieprzone literówki, znowu musiałem przez nie edytować
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-31 14:09:38
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Polecane artykuły