słabe efekty

Cwicze od ok. 10 miesięcy na domowej siłowni( mam ławeczkę sztangę i hantle)jedyny problem to to ,ze nie mam zbyt dużo ciężarków. Na początku przez ok 6 miesięcy ćwiczyłem FBW branym ze strony trener24 nie zauwarzałem żadnych efektów więc zaczołęm ćwiczyć po swojemu co tydzień zwiększałem ilość powtórzeń w seriach . Ostatnio obejrzałem swoje zdjęcia z przed roku i porównałem wyniki w liczbach no i trochę się załamałem przez 10 miechów przybyło mi tylko 3 cm w bicepsie i wogóle nie widzę żadnych zmian. Mógł by mi ktoś poradzić co mam zrobić by wreszcie zacząc mieć jakieś widoczne efekty czy konieczne jest dokupienie ciężarków czy dalej mogę ćwiczyć dokłądając tylko dodatkowe srerie i powtórzenia.

3 cm w rok w bicepsie to dobry wynik, nie załamuj sie tylko wyjątki rosną po 10cm w łapie przez rok, ćwicz dalej jakimś treningiem np domatora i przestrzegaj diety a efekty przyjdą z czasem

Zapewne brak diety to po pierwsze
Po Drugie lepiej zacznij chodzić na normalną siłownię, głownie masę robi sie z cwiczen
ogolnorozwojowych, drążek, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie na barki .


Dokup ciezarki, zmien trening, zacznij zdrowo jesc.

normalna siłownie to ja mam 50km od domu, jeśli 3 cm w ciągu roku to norma to bardzo mnie to podbudowuje

wiesz mi 3cm poszło w miesiąc, więc nie ma reguły.

dodaj ankiete i wszystko bedzie jasne ;p
zależy też czy na sucho czy z jakimiś odżywkami
czy była dieta na mase i czy był jakiś plan treningowy
ja zrobiłem z miecha 4 cm -) ale z gainierem i mono8

Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2009-01-01 17:08:24

ja zrobiłem z miecha 4 cm -) ale z gainierem i mono8
a ja w miecha zrobilem 20cm darujcie sobie takie teksty ale napewno nie w miecha 4cm inni z dieta nie moga w miecha dwoch dobic a co dopiero 4cm chyba ze taki gen dobry

nie no seryjnie mierzyłem sie na początku grudnia było 30 ( w napince) a teraz jest 34 cm
a jeżeli chodzi o to ile mam w wyprostowanej łapie to nie wiem bo jeszcze nie zmierzyłem ale zrobie to niedługo

moze Ci tyle poszlo jak zaczales cwiczyc bo na poczatku idzie w miare ale pozniej coraz wolniej nie wnikam w to koniec spamu

yamek
a o czym jest ten temat? Zacznij w końcu czytać cały wątek, bo czasami się ośmieszasz... Ja przytoczyłem swój początek co nie jest to nic nadzwyczajnego. Autor porównał cały rok ćwiczeń

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-01 17:42:07

niby cos zle napisalem jak tak to mozesz mi to napisac co??